মেয়েদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম | মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়

মেয়েদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম

Health Tips: পেট ও কোমরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ চিন্তার বিষয়। শুধু দেখতেই খারাপ নয়, অনেক রোগও হতে পারে। এবং বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে এটি অনেক অস্বস্তিকর। kolkatacorner -এর আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা জানাবো কিভাবে পেটের মেদ কমানো যায়। এর জন্য, আমরা কার্যকর কিছু যোগব্যায়াম ও ডায়েট সম্পর্কে বলব, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। এই সব কাজ নিয়মিত করলেই উপকার পাওয়া যাবে। এক বা দুই করে রেখে দিলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।

আরও পড়ুনঃ ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়

মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়

আজকের এই প্রতিবেদনের শুরুতে আমরা পেটে মেদ জমার কারণগুলি জানবো-

1. কোষ্ঠকাঠিন্য বা constipation

কোনো ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যাতে ভুগলে তার পেটে মেদ জমার প্রবল সম্ভাবনা থাকে। সাধারণত বর্তমান কর্মব্যস্ত জীবনে সময়ের অভাবে অনিয়মিত খাদ্যাভাসের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। খাবারে ফাইবার এর পরিমাণ কম থাকলে, জল প্রয়োজনের তুলনায় স্বল্প পরিমানে পান করলে পরিপাক প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, ফলস্বরূপ বিভিন্ন সমস্যা দেখা যায়। 

2. মানসিক চাপ

মানসিক অবসাদগ্রস্ত ব্যক্তি একের পর এক নানা রোগে আক্রান্ত হতে থাকেন। শরীরের মেদ বৃদ্ধিও তার মধ্যে অন্যতম। মানসিক চাপের কারণে রক্তে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। কর্টিসল শরীরের চর্বির মাত্রা বাড়াতে পারে, সাধারণত এই অবস্থায় পেটের চারপাশে চর্বি বাড়ে।

3. হরমোনের পরিবর্তন

সাধারণত মহিলাদের হরমোনের পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হয়। যখন সে তার জীবনের মাঝখানে পৌঁছায় (প্রায় 40), তখন শরীরের ওজনের চেয়ে চর্বি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে থাকে। তারপর মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং অ্যান্ড্রোজেন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এ কারণেই কোমরের চারপাশে চর্বি বেশি হয়ে যায়।

আরও পড়ুনঃ শিশুর বুড়ো আঙুল চোষার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

4. শুধু বসে কাজ করার অভ্যাস

আধুনিকতার এই যুগে বিভিন্ন যন্ত্র আবিষ্কারের ফলে মানুষের জীবন এতটাই সহজ হয়ে গেছে, যে মানুষ শারীরিক পরিশ্রম প্রায় বন্ধ করে দিয়েছে। সবাই বসে বসে তার সব কাজ করার চেষ্টা করে, তা অফিসে হোক বা বাড়িতে। এখন ব্যায়ামের জন্য সময় বের করার পরিবর্তে অনেকেই টিভি দেখতে বা কম্পিউটারে কাজ করতে পছন্দ করেন। ফলে শরীরে চর্বির মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে। 

5. পেশী আলগা হয়ে যাওয়া

পেটের চারপাশের পেশীগুলো আলগা হতে শুরু করলে সেই জায়গার চর্বি বাড়তে শুরু করে। তবে এ বিষয়ে সঠিক কোনো গবেষণা সম্পর্কিত তথ্য পাওয়া যায়নি।

আরও পড়ুনঃ পাকা চুল কালো করার ঘরোয়া ৪ উপায়

6. কম প্রোটিন এবং বেশি কার্বোহাইড্রেট

মানুষ কখনও কখনও কাজের চাপে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খায় এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেয় না। শরীরে স্বাদের কারণে কম প্রোটিন ও বেশি কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট যুক্ত খাবার গ্রহণ করে। এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস নিয়মিত ভাবে চালিয়ে যাওয়ার কারনে পেটের চারপাশে চর্বি বাড়তে থাকে। 

উপরে আমরা জানলাম পেটে চর্বি জমার কারণ সম্পর্কে, এবারে আমরা এই সমস্যা সমাধানের উপায় গুলি নিয়ে আলোচনা করব।

কিছু লোকের পেট এবং কোমরের চারপাশে এত বেশি চর্বি হয় যে তারা চাইলেও তাদের পছন্দের পোশাক পরতে পারে না। অনেক সময় মোটা হওয়ার কারণে অন্যের সামনে বসলে মনের মধ্যে হীনমন্যতা আসতে থাকে, কারণ তাদের পেটের মেদ কাপড় থেকে স্পষ্ট দেখা যায়। পেটের মেদ কিভাবে কমানো যায় সেই চিন্তায় সবসময় ডুবে থাকেন এই ধরনের মানুষরা। এক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এখানে আমরা কোমর ও পেট কমানোর এক্সসারসাইজ সম্পর্কে জানাবো।

1. দৌড়ানো 

শরীরকে ফিট রাখার ক্ষেত্রে দৌড়ানোর উপকারিতা অপরিসীম। দৌড়ানো হার্টকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়, যার ফলে চর্বি ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। শুরুতে মাত্র কয়েক মিটার দৌড়ান এবং দ্রুততার পরিবর্তে ধীরে চালান। সময়ের সঙ্গে শরীর যখন এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তখন গতি ও সময় দুটোই ধীরে ধীরে বাড়াতে থাকুন। পেটের ও কোমরের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে এটি একটি অন্যতম উপায়। 

2. সাইকেল চালানো

পেট কমানোর এক্সসারসাইজ হিসেবেও সাইকেল চালানো যেতে পারে। এটি সর্বোত্তম এবং সহজ কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি মেদকমানোর পাশাপাশি আমাদের হার্ট ও ভালো রাখে। এটি পা, এবং উরুর জন্য একটি ভালো ব্যায়াম হতে পারে। এটি উরুতে জমা চর্বিও কমায়। প্রতিদিন সকাল বা বিকেলে 30 মিনিট সাইকেল চালানো অত্যন্ত উপকারী।

আরও পড়ুনঃ শারীরিক এইসব স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুল করেও ছোলা খাবেন না

3. সাঁতার

সাঁতারও কোমর ও পেট কমানোর অন্যতম উপায়। এর ফলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমতে শুরু করে। সাঁতার শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, শরীরকে আরও ভালো ও সতেজ করে তুলতে পারে। আপনি সপ্তাহে এক বা দুইবার এটি করতে পারেন। আপনি যদি আগে কখনও সাঁতার না করেন তবে এটি শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

4. হাঁটা

বড়ো হওয়া পেট কমানোর উপায় গুলির মধ্যে হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, উপরোক্ত তিনটি কাজ যদি কেউ করতে না চায়, তাহলে প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা আধা ঘণ্টা সে হাঁটতে পারে। এতে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বিও কমতে পারে। যদি সম্ভব হয়, দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে যান। এটি বর্ধিত পেট কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

আরও পড়ুনঃ টমেটো খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

5. সিঁড়ি আরোহণ

পেটের চর্বি কমানোর পদক্ষেপগুলির মধ্যে আরোহণ এবং নামা অন্তর্ভুক্ত। এটি পেট কমানোর ব্যায়ামের চেয়ে কম নয়। হ্যাঁ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও নামার মাধ্যমেও অতিরিক্ত মেদ কমানো যায়। এ জন্য প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা প্রায় 10 মিনিট করে ঘরের সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ও নামা শুরু করা যেতে পারে। এমনকি অফিসে যাওয়ার সময়, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করাও পেট কমানোর জন্য সমান ফলদায়ক। এতে অতিরিক্ত সময়ের প্রয়োজন হয় না। এই কারণে, পেটের চর্বি কমানোর জন্য এটি একটি সহজ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়।

6. স্কোয়াট

পেটের মেদ কমানোর জন্য সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্যতম হল স্কোয়াট। এটি করার জন্য, আপনাকে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর হাত সোজা রেখে হাঁটু বাঁকিয়ে নিন। এখন কয়েক সেকেন্ড এভাবে থাকুন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য মহিলাদের ব্যায়াম হিসাবেও জনপ্রিয়।

7. প্ল্যাঙ্ক

প্ল্যাঙ্ক, ব্যায়াম কীভাবে পেট কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তরও হতে পারে। এটি একটি সহজ ব্যায়াম। এতে করে মেদ কমানোর পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্যও উন্নত করা যায়। এটি করার জন্য, একজনকে পুশআপ করার অবস্থানে আসতে হবে এবং তারপরে পুরো শরীরের ওজন বাহুতে রেখে শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখতে হবে। এই সময়, শুধুমাত্র কনুই এবং থাবা মাটিতে এবং শরীরের বাকি অংশ বাতাসে থাকতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব শরীরকে এই অবস্থায় ধরে রাখুন।

8. ক্রাঞ্চ

অ্যাবস তৈরি করতে এবং পেট কমানোর ওয়ার্কআউট হিসেবে ক্রাঞ্চ খুবই জনপ্রিয়। ক্রাঞ্চ করার পদ্ধতিটিও সহজ। এ কারণে পেটের মেদ কমানোর প্রতিকারের মধ্যে এটিকে গণনা করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পিঠের উপর মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকান। এবার আপনার কনুই বাঁকিয়ে ঘাড়ের পিছনে রাখুন। তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরের উপরের অংশটি তোলার চেষ্টা করুন। এরপরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

আরও পড়ুনঃ রসুনের উপকারিতা ও খাওয়ার নিয়ম

উপরোক্ত এক্সসারসাইজগুলি নিয়মিতভাবে পালন করার পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভাস মেনে চলা একান্ত জরুরী। তাই এবার পেট কমানোর জন্য কোন খাবার খাওয়া উচিত এবং কোন খাবার গুলি খাওয়া উচিত নয় সেগুলি জানাবো। 

যদি খাদ্য ও পানীয়ের ভারসাম্য বজায় না রাখা হয়, তাহলে ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম যাই করুন না কেন, পেটের চর্বি কমানোর ব্যবস্থা কাজ করবে না। এ কারণে চলুন দেখে নেওয়া যাক কী খাবেন আর কী খাবেন না-

1. শাকসবজি

পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায়, এই প্রশ্নটি যদি কষ্টদায়ক হয়, তাহলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবজিকে স্থান দেওয়া যেতে পারে। হ্যাঁ, এই সবজি শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এতে ক্যালোরি কম থাকে।

2. গোটা দানা শস্য

খাদ্যতালিকায় গোটা শস্যকে স্থান দিলে ওজনও অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। গোটা শস্য ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অতিরিক্ত চর্বি কমাতে উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।

3. স্যুপ

আপনি যদি পেটের চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বিশেষ করে, রাতে এটি খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি হালকা এবং এতে বেশি ক্যালোরি থাকে না, যার কারণে এটি চর্বি বাড়তে দেয় না।

আরও পড়ুনঃ জোয়ান এর উপকারিতা ও অপকারিতা

4. ফল

পেট কমানোর প্রতিকারের মধ্যে ফল খাওয়াও অন্তর্ভুক্ত। শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির যোগান দেওয়ার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণেও ফল সাহায্য করতে পারে। ফলের মধ্যে উপস্থিত ফাইবার চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এই কারণে, আপনার নিয়মিত রুটিনে ফল অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

5. বাদাম

বাদাম, কাজু এবং আখরোটের মতো বাদামও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বলা হয়ে থাকে যে, সীমিত পরিমাণে ড্রাইফ্রুট দীর্ঘদিন খেলে শরীরে শক্তি থাকে এবং বারবার খাওয়ার ইচ্ছাও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

6. চর্বিমুক্ত দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য

আপনি যদি দুধ পান করতে পছন্দ করেন তবে ফ্যাট মুক্ত দুধ খাওয়াও পেট কমানোর অন্যতম ঘরোয়া প্রতিকার হতে পারে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফ্যাট-মুক্ত দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যও পেট কমানোর ক্ষেত্রে অপরিহার্য ভূমিকা রাখে।

আরও পড়ুনঃ কিডনি সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই 9 টি টিপস

7. মটরশুটি ও ডাল জাতীয় শস্য

পেট কমাতে ঘরোয়া উপায়ে মটরশুটিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সবুজ মটরশুটি হোক বা মসুর ডাল, সবই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।  এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ফাইবার ঘন ঘন ক্ষুধা হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8. প্রোটিন খাবার

পেটের চর্বি কীভাবে কমানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তরও উচ্চ প্রোটিন খাবার। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।  প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ওটস, চিয়া বীজ, মসুর ডাল, অ্যাভোকাডো, সয়া মিল্ক ইত্যাদি। তাই পেট কমানোর ঘরোয়া প্রতিকারের মধ্যেও এটি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

আরও পড়ুনঃ তুলসী পাতার চা এর উপকারিতা

9. দ্রবণীয় ফাইবার

দ্রবণীয় ফাইবারও পেটের চর্বি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এর সেবনে ক্ষুধা কমে যায়, যা বারবার খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।  এভাবে বাড়ন্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

যেসব খাবার খাবেন না-

• পেট কমাতে কী খাবেন তা জানার পাশাপাশি কী খাবেন না তাও জানা গুরুত্বপূর্ণ। সেগুলি হল -
• চিনিযুক্ত এবং প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• স্টার্চি খাবার যেমন ভাত, নুডুলস, পাস্তা এবং রুটি। এগুলোর পরিবর্তে ব্রাউন রাইস এবং ব্রাউন ব্রেড খেতে হবে।
• তামাক, মদ ও সিগারেট পরিহার করতে হবে।

আরও পড়ুনঃ পুদিনা পাতার চা এর উপকারিতা 

পেটের চর্বি কমাতে যোগব্যায়াম

বড়ো হওয়া পেট কমানোর প্রতিকারেরমধ্যে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এখানে আমরা কিছু যোগাসনের কথা বলছি, যার সাহায্যে ওজন কমানো যায়।

1. সেতুবন্ধ যোগাসন

আপনি যদি পেট কমাতে কী করবেন তা ভাবছেন, তাহলে আপনি এই সেতুবন্ধ যোগাসনটি অনুশীলন করতে পারেন। এটি পেট ও কোমরের কাছে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি পেট এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ঘাড়ে যে কোনও ধরণের ব্যথা বা চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

মেঝেতে পিঠ সোজা করে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু দুটো বেঁকিয়ে নিন। মেঝেতে হাতদুটো সোজা করে ছড়িয়ে রাখুন। পায়ের পাতা এবং হাত দিয়ে খুব শক্ত করে মেঝেতে ভর দিয়ে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে শরীরের পশ্চাদ অংশ মেঝে থেকে উপরের দিকে তুলে ধরুন। এই আসন বুক, ঘাড়ের ও মেরুদণ্ড সোজা রাখে, পিঠের পেশি গুলোকেও শক্তিশালী করে। শরীরে রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।

সতর্কতা: উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই আসনটি করা উচিত নয়।

আরও পড়ুনঃ জোয়ান ভেজানো জল খাওয়ার উপকারিতা

2. কপালভাতি

পেট কমানোর ঘরোয়া উপায় হিসেবে কপালভাতি যোগাসন করা যেতে পারে। শিগগিরই এর ফলাফল দেখা যাবে বলে জানা যায়। কোমরের চারপাশের মেদের পাশাপাশি নিতম্বের চর্বিও কমাতে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিয়মিত এটি করলে কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির মতো সমস্যা কমে যায়।  এটি পেটের স্নায়ুকে শক্তিশালী করতে এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতিতেও সহায়ক বলে বিবেচিত হয়।

কপালভাতি যোগাসন করার উপায়-

• সুখাসনের ভঙ্গিতে মাটিতে বসে চোখ বন্ধ করুন।
• একটি দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন এবং ছেড়ে দিন।
• এবার ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, পেটটি ভিতরের দিকে হওয়া উচিত।
• মনে রাখবেন যে এটি করার সময়, শ্বাস নিতে হবে না, শুধুমাত্র ছেড়ে দিতে হবে এবং এটি ক্রমাগত করতে হবে।
• প্রতিদিন সকালে ও সন্ধ্যায় খালি পেটে এই আসনের পাঁচটি চক্র করলে উপকার পাওয়া যাবে।

সতর্কতা: এই আসনটি সকালে খালি পেটে করা উচিত এবং এটি করার আধা ঘন্টা পরে কিছু খাওয়া উচিত। আপনি যদি এটি সন্ধ্যায় করছেন, তবে খাবারের পাঁচ ঘন্টা পরে এটি করুন। গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা উচিত নয়।

আরও পড়ুনঃ দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

3. বালাসন

আপনি যদি এখনও ভাবছেন কীভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়, তাহলে বালাসনও একটি ভাল বিকল্প। এই আসনটি করার সময়, শরীরের অবস্থান মায়ের গর্ভে বেড়ে ওঠা ভ্রূণের মতো। তাই একে বলা হয় বালাসন যোগ। বালাসন পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন প্রায় 10 মিনিটের জন্য এটি করলে, পেট ভিতরে হতে পারে।

বালাসন যোগাসন করার উপায়-

• প্রথমত, বজ্রাসন মানে হাঁটুতে ভর দিয়ে সমস্ত ওজন গোড়ালির উপর রেখে বসুন।
• আপনার কোমর সোজা রেখে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলি সোজা উপরে সরান।
• এখন শ্বাস ছাড়ার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন।
• চেষ্টা করুন মাথা যেন মাটিতে স্পর্শ করে এবং বাহু যেন সোজা হয়।
• এই অবস্থায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিক গতিতে শ্বাস নিতে থাকুন এবং তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় আবার উঠুন।

সতর্কতা: যদি আপনার পিঠে ব্যথা থাকে বা আপনার হাঁটুতে অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে তবে এই আসনটি করবেন না। এছাড়াও, যাদের ডায়রিয়া আছে তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।

আরও পড়ুনঃ কালমেঘ পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা

4. অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম

পেটের মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায়ে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামও অন্তর্ভুক্ত। অবশ্যই, এই আসনটি করা সহজ, তবে এটি স্থূলতা কমাতে কার্যকর হতে পারে। প্রধানত একে নাড়ি শোধন প্রাণায়ামও বলা হয়। এর ফলে শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ সঠিকভাবে হয়।

অনুলোম-বিলোম যোগাসন করার উপায়-

অনুলোমের ক্ষেত্রে এক দিকের নাক বন্ধ থাকবে। প্রথমে ডান দিকের নাকের ছিদ্র চেপে ধরে, বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার কাজ করতে হবে। পরে বাঁ দিকের নাকের ছিদ্র চেপে ধরে, ডান দিক দিয়ে শ্বাস গ্রহণ ও বর্জনের অভ্যাস করতে হবে। এই প্রাণায়ামে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ হবে হবে তিন ধাপে। প্রথমে কিছুটা শ্বাস নিয়ে দু’ সেকেণ্ড থেমে ফের শ্বাস নিতে হবে, তার পর আবার দু’সেকেণ্ড থেমে পুরো শ্বাস গ্রহণ করতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়ও বজায় রাখতে হবে এই নিয়ম।

বিলোমের বেলায় দুই নাক দিয়েই একই সঙ্গে স্বাভাবিক ভাবেই শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। তবে অনুলোমের মতোই তা হবে তিন ধাপে। অর্থাৎ প্রথমে কিছুটা শ্বাস নিয়ে দু’সেকেন্ড থামতে হবে। আবার শ্বাস নিতে হবে। ফের দু’সেকেন্ড থেমে শেষ ধাপে পুরো শ্বাস নিতে হবে। ছাড়তেও হবে একই পদ্ধতিতে থেমে থেমে তিন ধাপে।

সতর্কতা: উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের রোগীদের একজন প্রশিক্ষিত যোগ গুরুর সাথে পরামর্শ করে এবং তার তত্ত্বাবধানে এটি করা উচিত।  এছাড়াও, এটি জোরে বা দ্রুত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরও পড়ুনঃ মটরশুঁটির উপকারিতা ও অপকারিতা 

5. নৌকাসন

এই আসন কোমর এবং পেট কমাতে উপকারী। এতে করে ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহৎঅন্ত্র ও পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি ঘটানো যায়। মেদ কমানোর জন্যও এটি উপকারী বলে মনে করা হয়। এখন পেট কমাতে কী করবেন তা ভাবা বন্ধ করুন এবং আপনার রুটিনে নৌকাসন অন্তর্ভুক্ত করুন।

নৌকাসন করার উপায়-

• প্রথমে মাটিতে শুয়ে আপনার গোড়ালি ও পায়ের আঙ্গুল একত্রিত করুন। 
• উভয় হাত কোমরের সংলগ্ন এবং তালু মাটির দিকে রাখতে হবে।
• প্রথমে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় উভয় পা, বাহু এবং ঘাড় সমান্তরাল ভাবে উপরের দিকে তুলুন। 
• নৌকাসন প্রায় 30 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
• এরপরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

সতর্কতা: যাদের কোমর ও পেট সংক্রান্ত কোনো গুরুতর রোগ আছে, তারা এই আসনটি করবেন না।  এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের এই আসনটি এড়িয়ে চলা 

আরও পড়ুনঃ রক্তের গ্রুপ অনুযায়ী মানুষের বৈশিষ্ট্য

পেট এবং কোমরের চর্বি কমানোর জন্য আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস-

• সুষম পরিমাণে খান:- দিনে তিনবারের বেশি খেলে পেট কীভাবে কমে যাবে, একটু ভেবে দেখুন। এ কারণে প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পরপর অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া জরুরি। এতে হজমশক্তিও ভালো হবে এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমবে না। এই কারণেই সুষম পরিমাণে খাবার খাওয়াও পেট স্লিম করার সমাধান হতে পারে।
• বেশি করে জল পান করুন:- দিনে আট থেকে দশ গ্লাস জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তৃষ্ণার্ত বা গলা শুকিয়ে গেলেই জল পান করা উচিত নয়। প্রতি নির্দিষ্ট সময়ে সামান্য জল পান করতে হবে। জলপান করলে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস কমে যায়। এ কারণে এটি পেট কমানোর অন্যতম ঘরোয়া উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়।
• সকালের জলখাবার ভুলে যাবেন না:- শ্বাস-প্রশ্বাস যতটা গুরুত্বপূর্ণ, সকালের জলখাবার ততটা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক মনে করেন যে সকালের খাবার দিলে ওজন কমে যায়, যদিও তা নয়। উল্টো, সকালের খাবার না খেলে ক্ষুধা বাড়ে এবং আমরা বেশি খেতে পারি, যার ফলে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে।
• ফল ও শাকসবজি:- সারাদিনে ফল ও সবজি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটি ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং স্থূলতা কমাতে সাহায্য করবে।
• গ্রিনটি:- পেটের চর্বি  কমানোর ক্ষেত্রে গ্রিন-টি অনবদ্য ভূমিকা পালন করে। ওজন কমাতে সারাদিনে অন্তত এক কাপ গ্রিন-টি পান করা যেতে পারে। গবেষণা এটাও পরিষ্কার করে যে ক্যাফেইনের একটি উচ্চ গ্রহণ ক্যাটেচিনের ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রভাবকে বাধা দিতে পারে।
• পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:- কলা, এপ্রিকট এবং কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। পেটের মেদ কমাতে এই সমস্ত অবশ্যই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারকে স্থান দিন 
• স্মুদি:- সম্ভব হলে ফ্রুট স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করুন। বিশেষ করে তরমুজের স্মুদি খাওয়া উচিত। তরমুজে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকে। এটি খাওয়ার পর পেট ভরা থাকে এবং কিছু খেতে ভালো লাগে না। তাই অবশ্যই প্রতিদিনের ডায়েটে তরমুজের স্মুদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
• পূর্ণ ঘুম:- পেটের চর্বি কমানোর পদ্ধতিগুলি তখনই কাজ করে যখন একজন ব্যক্তি পূর্ণ ঘুম নেয়। প্রত্যেকেরই সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। কম বা বেশি ঘুম, দুটোই ওজন বাড়ার গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে হজম প্রক্রিয়া ভাল কাজ করে এবং খাবার হজম হয়।
• চিনিসমৃদ্ধ এবং গভীর ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন:- একজন ব্যক্তি পেট কমানোর জন্য যে পদ্ধতিই অবলম্বন করুন না কেন, চিনি-সমৃদ্ধ এবং গভীর ভাজা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা জরুরি। অন্যথায়, পেটের মেদ কমানোর ব্যবস্থাগুলি তাদের প্রভাব দেখাতে সক্ষম হবে না।

আরও পড়ুনঃ কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা

আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে উপরে বিস্তারিত বলেছি। সবকিছু থেকে এটা স্পষ্ট যে কোমর এবং পেটের মেদ কমানো এতটা কঠিন নয়। ব্যায়াম, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং সুষম খাদ্যের মাধ্যমে সবাই সহজেই ওজন কমাতে পারে। প্রয়োজন শুধু সংকল্প, যা ছাড়া মানুষ কিছুই করতে পারে না  হ্যাঁ, যদি কারও ওজন খুব বেশি হয়, তবে এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত ব্যবস্থার পাশাপাশি ডাক্তারের দ্বারা চেকআপ করানোও প্রয়োজন।

প্রতিবেদনটি ভালো লাগলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। প্রতিদিন এরকম বিভিন্ন বিষয়ের প্রতিবেদন পেতে আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকুন।

Join Our Telegram Channel

আরও পড়ুনঃ 

হোয়াটসঅ্যাপ থেকে আয় করার উপায়

Telegram থেকে কিভাবে টাকা ইনকাম করা যায়