ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়

ওজন কমানোর উপায়: যখন ওজন নিয়ন্ত্রণ বা কমানোর কথা আসে, তখন ডায়েট, ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম এর কথা প্রথমেই মাথায় আসে। যাইহোক, এটি অনেক মানুষের জন্য সহজ নয়। অনেকেই ইন্টারনেটে এই ধরনের টিপস খোঁজেন, ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়। তাই এই বিষয়টি মাথায় রেখে kolkatacorner -এর আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা বলবো ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে। তাই ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়, সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য পেতে প্রতিবেদনটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

আরও পড়ুনঃ শরীরের দুর্বলতা কাটানোর উপায়

সহজে ওজন কমাতে মেনে চলুন এই উপায়গুলি

জীবনধারায় ছোটখাটো পরিবর্তন করে একজন ব্যক্তি ডায়েটিং এবং ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন। তবে এ ধরনের লাইফস্টাইল নিয়মিত অনুসরণ করাও প্রয়োজন। তাই ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর কিছু উপায় নিম্নে দেওয়া হল-

1. বেশি করে জল পান করুন

জল পানের উপকারিতা অনেক এবং ওজন কমানোও তার মধ্যে একটি। আসলে, ওজন কমানোর রুটিনে জলকে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দেওয়া হয়েছে। এর পাশাপাশি জল শরীরকে সুস্থ রাখতেও কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। শুধু তাই নয়, ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন -এর ওয়েবসাইটে প্রকাশিত গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, যে জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করে। জলের এই প্রভাব শরীরের ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুনঃ ওজন ও পেট কমানোর উপায়

কিভাবে এবং কখন জল পান করবেন

আপনি সারা দিন 7-8 গ্লাস জল পান করতে পারেন।
যদি ইচ্ছা হয়, একজন সুস্থ ব্যক্তি সকালে খালি পেটে অর্ধেক বা একটি লেবুর রসের সাথে এক গ্লাস হালকা গরম জল মিশিয়ে খেতে পারেন। যদি ইচ্ছা হয়, স্বাদের জন্য মধুও যোগ করা যেতে পারে।

আরও পড়ুনঃ উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়

2. চিনিযুক্ত পানীয় খাবেন না

কোমল পানীয় (সফ্ট ড্রিংক) এবং সোডাযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আসলে সফ্ট ড্রিংক বা সোডা ড্রিংকসে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। এমন অবস্থায় শরীরে মেদ বাড়ার আশঙ্কা থাকে। অতএব, সোডা পানীয় গ্রহণ এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে এই অবস্থায় নারকেল জল বা ফলের রস খেতে পারেন।

কি খাওয়া উচিত

আপনার যদি পানীয় পান করার ইচ্ছা থাকে তবে আপনি তাজা ফলের রস খেতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস বেড়ে গেলে করণীয়

3. ভালোভাবে ঘুমান এবং চাপ এড়ান

মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাবের কারণেও স্থূলতার সমস্যা হতে পারে। NCBI -এর একটি গবেষণাপত্র অনুসারে, ঘুমের সময়কাল একজন ব্যক্তির ওজনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্থূলতা বা ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। এমতাবস্থায় বলা যায় স্থূলতার সমস্যা এড়াতে ঘুমের সময়কাল মাথায় রাখা প্রয়োজন। পাশাপাশি, চাপ এড়াতে আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।

4. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার ওজন কমানোর কার্যকর উপায়ে একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আসলে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে পারে, যার কারণে ক্ষুধা কমে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে ব্যক্তির খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং সুষম পরিমাণে খাওয়ার কারণে ব্যক্তির ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এমন পরিস্থিতিতে, শরীরের চর্বি কমাতে, ডায়েটে নিম্নলিখিত ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস কত হলে মানুষ মারা যায়

কিভাবে এবং কখন খাবেন

সবুজ শাকসবজি এবং স্যুপ খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
সেই সঙ্গে মটরশুঁটি, মসুর ডালও প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় ফলের রস তৈরি করে পান করতে পারেন।
স্যালাডও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
লেটুস পাতা এবং সবজির স্যালাডও খাওয়া যেতে পারে।
একজন সুস্থ মানুষ ফল ও বাদাম খেতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ পড়াশোনায় মন বসানোর ৫ টি উপায়

5. পরিমিত পরিমাণে খান

অনেক সময় এমন হয় যে মানুষ খাওয়ার সময় টিভি বা অন্য কোনো কাজ শুরু করে দেয়। এমন অবস্থায় খাবার খাওয়ার সময় খাবারের পরিমাণ থেকে মনোযোগ সরে যায়। এ কারণে অনেক সময় মানুষ কমবেশি খাবার গ্রহণ করে, এমনকি তারা এ বিষয়ে সচেতনও হয় না। এমন পরিস্থিতিতে মনে রাখবেন যখনই আপনি খাবার খান তখনই খাবারের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিন। এর পাশাপাশি অল্প অল্প করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে করে ওজন বাড়ার আশঙ্কা কমে।

6. প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান

ব্যায়াম বা ডায়েটিং ছাড়া ওজন কমানোর উপায়গুলির মধ্যে প্রোটিনও অন্তর্ভুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বিশেষ করে, সকালের নাস্তায় প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারকে বেশি জায়গা দিন। এই পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের ভালো উৎস যেমন মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং দই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই অবস্থায় ডায়েট না করে ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অবলম্বন করে বাড়তে থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

আরও পড়ুনঃ ৩০ দিনে ওজন কমানোর উপায়

কিভাবে এবং কখন খাবেন

সকালের নাস্তায় ডিম বা দই জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

7. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাবার খান

ডায়েটিং ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় তাতে খাবারের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। আসলে, ঘুমানোর আগে অবিলম্বে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। মেলাটোনিনের মাত্রা (ঘুমের হরমোন) বেড়ে যাওয়ার সময় খাওয়া ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। অতএব, এই ভিত্তিতে ধারণা করা যেতে পারে যে ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া শরীরের মেদ বৃদ্ধি করতে পারে। এই অবস্থায় ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া ভালো বা খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে যাবেন না। পাশাপাশি রাতে হালকা খাবার খান। এটি ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

কি খাওয়া উচিত

ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি দিয়ে তৈরি খাবার খান।
সবজির সাথে দুটি রুটি যোগ করুন।
রাতে হালকা খাবার খান।

আরও পড়ুনঃ লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম

8. সকালের নাস্তা অবশ্যই করুন

সকালের নাস্তা দিনের অপরিহার্য খাবারের একটি। এই পরিস্থিতিতে ক্রমবর্ধমান ওজন কমাতে সকালের নাস্তা হতে পারে খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকরী উপায়। সকালের নাস্তা হতে হবে পুষ্টিকর উপাদানে পূর্ণ। এটি কেবল শরীরে শক্তি দেবে না, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করতে পারে। আসলে, একটি পুষ্টিকর সকালের নাস্তা করলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং বারবার খাওয়ার তাড়না এড়ানো যায়।

কি খাওয়া উচিত

সকালে 1 গ্লাস তাজা ফলের রস পান করতে পারেন।
ডিম খাওয়া যেতে পারে।
দই খেতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ জোয়ান এর উপকারিতা ও অপকারিতা

কিছু টিপস

7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান।
সকালে এবং সন্ধ্যায় হাঁটতে যান।
ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত করুন।
খাওয়ার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
একবারে বেশি খাবেন না।
অল্প পরিমাণে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন মাঝে মাঝে।

আরও পড়ুনঃ তুলসী পাতার চা এর উপকারিতা

আশা করি, আজকের এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর উপায়গুলি ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন। এছাড়াও, ওজন কমাতে ডায়েটিং করা প্রয়োজন কি না এই প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই ভালভাবে অবগত থাকতে হবে। এই অবস্থায় এখনই চিন্তার কিছু নেই, এই টিপসগুলো অবলম্বন করলে বাড়তি ওজন কমানো যায়। আপনার যদি এই পোস্টটি উপকারী বলে মনে হয়, তবে এটি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। বিভিন্ন বিষয়ের সুন্দর সুন্দর প্রতিবেদন পেতে জয়েন করুন আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেল-

Join Our Telegram Channel