ওজন ও চর্বি কমানোর উপায় | ওজন ও পেট কমানোর উপায়

ওজন ও চর্বি কমানোর উপায়

আজকের লাইফস্টাইলে মানুষ সবচেয়ে বেশি চিন্তিত তাদের স্থূলতা নিয়ে। স্থূলতা বেশিরভাগ রোগের মূল। আপনি যদি স্থূলতায় ভুগে থাকেন তবে এই পোস্টটি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। স্থূলতা বাড়লে পেটের মেদও বাড়তে থাকে। এটি এমন একটি সমস্যা যার জন্যে বেশিরভাগ মানুষ চিন্তিত এবং এটি কমাতে চায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেটের চারপাশে জমে থাকা মেদ কমাতে অনেক পরিশ্রম করতে হয়। এই জন্য একটি সঠিক খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন ও পেট কমানোর উপায়

আপনি যদি নিজেকে ফিট রাখতে চান, তাহলে প্রথমেই আপনার ওজন কমানো জরুরি। ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে নানা রোগ বাড়তে থাকে। স্থূলতার কারণে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসসহ নানা ধরনের কিডনি রোগ হতে শুরু করেছে। একবার ওজন বেড়ে গেলে তা কমানো খুব কঠিন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ঘাম ঝরাতে হয়, ডায়েট করার সময় স্বাদহীন এবং খুব অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে হয়। কিন্তু এখন আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনি চাইলে সহজেই কিছু সময়ের মধ্যেই প্রায় অনেকটাই ওজন কমাতে পারবেন।  এর জন্য আপনার রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে।

দেশের বিখ্যাত সব আয়ুর্বেদ চিকিৎসকদের মতে, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে ওজন ও পেটের মেদ কমানো যায়। আজকের এই প্রতিবেদনে জেনে নেওয়া যাক পেটের মেদ কমাতে আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকের গুরুত্বপূর্ণ টিপস।

উষ্ণ জল পান করুন

যখনই তৃষ্ণার্ত অনুভব করবেন, সবসময় হালকা গরম জল পান করার চেষ্টা করুন। গরম জল মেটাবলিজম সক্রিয় করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি শুধু শরীরকে হাইড্রেট করে না, পেটে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বিও কমায়। জল ছাড়াও ফল ও জুস খান।

রাতের খাবারে কম ক্যালোরি খান

আপনার নিয়মিত ক্যালোরির 50 শতাংশ দুপুরের খাবারে গ্রহণ করতে হবে, কারণ এই সময়ে হজম শক্তি বেশি শক্তিশালী থাকে, রাতের খাবারে ন্যূনতম ক্যালোরি নিন এবং রাতের খাবার সন্ধ্যা 7 টার আগে খান। এতে পেটের মেদ বাড়ে না। এছাড়াও মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং তৈলাক্ত খাবারের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন।

শুকনো আদা খাওয়া

শুকনো আদাও ওজন কমাতে কার্যকর। শুকনো আদার পাউডারে থার্মোজেনিক এজেন্ট থাকে, যা চর্বি পোড়াতে উপকারী। শুকনো আদা গুঁড়ো জলে সিদ্ধ করে খেতে পারেন। এটি মেটাবলিজম বাড়ায় এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। এছাড়াও পেটের মেদ কমাতে আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় আদা অন্তর্ভুক্ত করুন।

ত্রিফলা খাওয়া আবশ্যক

ত্রিফলা পেটের চর্বি কমানোর জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার, ত্রিফলা শরীরে উপস্থিত টক্সিনগুলিকে বের করে দেয় এবং হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে। ত্রিফলা চূর্ণ পেটের মেদ কমাতে কার্যকরী, এটি নিয়মিত সেবন করা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে গরম জলে এক চামচ ত্রিফলা গুঁড়ো মিশিয়ে প্রতিদিন পান করুন।

চিনি এড়িয়ে যাওয়া

ওজন কমাতে প্রথমেই মিষ্টি জিনিস ত্যাগ করতে হবে। স্থূলতা কমাতে মিষ্টি ও চকলেট থেকে দূরে থাকতে হবে। মিষ্টি খেলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং ওজন বাড়তে থাকে।

বেশি প্রোটিন

স্থূলতা কমাতে সারাদিনে ভালো পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনার খাবারে বেশি করে পনির, দই, ডাল এবং বিন খান। প্রোটিন ক্ষুধা হ্রাস করে, যাতে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।

গ্রিন টি পান করুন

আপনার মেটাবলিজম ভালো থাকলে আপনার ওজন বাড়বে না। এর জন্য আপনাকে অবশ্যই 2-3 বার গ্রিন টি পান করতে হবে। গ্রিন টি আপনার চর্বি দ্রুত পোড়াবে।

দৈনিক ব্যায়াম

ওজন কমাতে ব্যায়ামও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় থাকলে স্থূলতা বাড়বে না। তাই প্রতিদিন হাঁটুন এবং জগিং করুন। বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস করুন। বেশিক্ষণ বসে কাজ করবেন না, এটি আপনার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

কলকাতা কর্নার এই প্রতিবেদনে উল্লিখিত পদ্ধতি এবং প্রক্রিয়া গুলি নিশ্চিত করে না, এগুলিকে শুধুমাত্র পরামর্শ হিসাবে নিন। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ ঔষধ/ খাদ্য অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।