ডায়াবেটিস বেড়ে গেলে করণীয় | ডায়াবেটিস কত হলে নরমাল

ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস (Diabetes Mellitus) কি

ডায়াবেটিস (Diabetes) হল এমন একটি রোগ যা আপনার রক্তে গ্লুকোজ (যাকে ব্লাড সুগারও বলা হয়) খুব বেশি হলে দেখা দেয়। রক্তের গ্লুকোজ আপনার শক্তির প্রধান উৎস এবং আপনি যে খাবার খান তা থেকে আসে। ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয় দ্বারা তৈরি একটি হরমোন, খাদ্য থেকে গ্লুকোজকে আপনার কোষে শক্তির জন্য ব্যবহার করতে সাহায্য করে। কখনও কখনও আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করে না বা ইনসুলিন ভালোভাবে ব্যবহার করে না। গ্লুকোজ তখন আপনার রক্তে থাকে এবং আপনার কোষে পৌঁছায় না।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার রক্তে অত্যধিক গ্লুকোজ থাকা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যদিও ডায়াবেটিসের কোনো নিরাময় নেই, আপনি আপনার ডায়াবেটিস(Diabetes) পরিচালনা করতে এবং সুস্থ থাকতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

কখনও কখনও লোকেরা ডায়াবেটিসকে "চিনির স্পর্শ" বা "সীমান্ত ডায়াবেটিস" (Borderline Diabetes) বলেন। এই পদগুলি পরামর্শ দেয় যে কারও সত্যিই ডায়াবেটিস নেই বা কম গুরুতর ক্ষেত্রে আছে, তবে ডায়াবেটিসের প্রতিটি ক্ষেত্রই গুরুতর।

ডায়াবেটিস ( Diabetes) কেন হয়

যখন আমরা কার্বোহাইড্রেট বা সাধারণ শর্করাজাতীয় খাবার খাই, তখন তা ভেঙে গ্লুকোজে পরিণত হয়। ইনসুলিন হচ্ছে একধরনের হরমোন। এর কাজ হলো এই গ্লুকোজকে মানুষের দেহের কোষগুলোয় পৌঁছে দেওয়া। এরপর সেই গ্লুকোজ ব্যবহার করে শরীরের কোষগুলো শক্তি উৎপাদন করে। সেই শক্তি দিয়েই রোজকারের কাজকর্ম করে মানুষ। সুতরাং যখন এই গ্লুকোজ শরীরের কোষে পৌঁছাবে না, তখন স্বাভাবিকভাবেই মানুষের দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত হবে। অর্থাৎ শর্করা যখন কোষে না পৌঁছে রক্তে থেকে যায় তখন‌ই ডায়াবেটিস দেখা দেয়।

ডায়াবেটিস কত প্রকার

ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলি হল টাইপ 1, টাইপ 2 এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস

আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার শরীর ইনসুলিন তৈরি করে না। আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার প্যানক্রিয়াসের কোষগুলিকে আক্রমণ করে এবং ধ্বংস করে যা ইনসুলিন তৈরি করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস সাধারণত শিশু এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে নির্ণয় করা হয়, যদিও এটি যেকোনো বয়সে দেখা দিতে পারে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বেঁচে থাকার জন্য প্রতিদিন ইনসুলিন নিতে হবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার শরীর ইনসুলিন তৈরি বা ব্যবহার করে না। আপনি যেকোনো বয়সে টাইপ 2 ডায়াবেটিস আক্রান্ত হতে পারেন, এমনকি শৈশবকালেও। যাইহোক, এই ধরনের ডায়াবেটিস প্রায়শই মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। টাইপ 2 হল ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ ধরন।

গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস

কিছু মহিলাদের মধ্যে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বিকশিত হয় যখন তারা গর্ভবতী হয়। বেশিরভাগ সময়, এই ধরনের ডায়াবেটিস শিশুর জন্মের পরে চলে যায়। যাইহোক, যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে পরবর্তী জীবনে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় নির্ণয় করা ডায়াবেটিস আসলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস।

অন্যান্য ধরনের ডায়াবেটিস

অন্যান্য সাধারণ প্রকারের মধ্যে রয়েছে মনোজেনিক ডায়াবেটিস, যা ডায়াবেটিসের একটি বংশগত রূপ এবং সিস্টিক ফাইব্রোসিস-সম্পর্কিত ডায়াবেটিস।

ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয়

ডায়াবেটিসে কি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে?

সময়ের সাথে সাথে, আপনার রক্তে অত্যধিক গ্লুকোজ থাকার ফলে যে সমস্ত জটিলতা দেখা দিতে পারে সেগুলি হল-

চোখের রোগ

চোখের তরল মাত্রার পরিবর্তন, টিস্যুতে ফুলে যাওয়া এবং চোখের রক্তনালীগুলির ক্ষতি।

পায়ের সমস্যা

স্নায়ুর ক্ষতি এবং আপনার পায়ে রক্তের প্রবাহ কমে যাওয়া।

মাড়ির রোগ এবং অন্যান্য দাঁতের সমস্যা

আপনার লালায় উচ্চ পরিমাণের শর্করা আপনার মুখের মধ্যে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে সাহায্য করে। ব্যাকটেরিয়া খাবারের সাথে মিলিত হয়ে প্লাক নামক নরম, এক আঠালো পদার্থ তৈরি করে। শর্করা বা স্টার্চযুক্ত খাওয়া খাবার থেকেও প্লাক আসে। কিছু ধরণের ফলক মাড়ির রোগ এবং নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। অন্যান্য ধরনের দাঁতের ক্ষয়ও দেখা দেয়।

হৃদরোগ এবং স্ট্রোক

আপনার রক্তনালী এবং আপনার হৃদপিণ্ড ও রক্তনালী নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর ক্ষতি হয়।

কিডনি রোগ

আপনার কিডনির রক্তনালীগুলির ক্ষতি হয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেরই উচ্চ রক্তচাপ হয়। এটি আপনার কিডনিরও ক্ষতি করতে পারে।

স্নায়ু সমস্যা (ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি)

স্নায়ু এবং ছোট রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে, যা আপনার স্নায়ুকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি দিয়ে পুষ্ট করে

যৌন ও মূত্রাশয় সমস্যা

স্নায়ুর ক্ষতির কারণে এবং যৌনাঙ্গ ও মূত্রাশয়ে রক্তপ্রবাহ কমে যাওয়ার কারণে যৌন ও মূত্রাশয় মূলক বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।

ত্বকের অবস্থা

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ত্বকের সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে। যার মধ্যে কিছু ছোটো রক্তনালীতে পরিবর্তন এবং সঞ্চালন হ্রাসের কারণে ঘটে।

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) না খুব কম সেটা আগে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) দেখতে হবে। এগুলি দ্রুত ঘটতে পারে এবং বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে অন্য কোনো অসুস্থতা বা সংক্রমণ এবং কিছু ওষুধ। আপনি সঠিক পরিমাণে ডায়াবেটিসের ওষুধ না পেলেও এগুলি ঘটতে পারে। এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে, আপনার ডায়াবেটিসের ওষুধগুলি সঠিকভাবে গ্রহণ করা, আপনার ডায়াবেটিক ডায়েট অনুসরণ করা এবং নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।

ডায়াবেটিস মাত্রা

মানুষের রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ সাধারনত

খাবার আগে	খাবার পরে
৩.৩ থেকে ৬.৯ মিলি.মোল/লি	<৭.৮ মিলি.মোল/লি

ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ

*অভুক্ত অবস্থায়*	*খাবার পর*
৭ মিলি.মোল/লি	>১১ মিলি.মোল/লি

ডায়াবেটিস কত হলে নরমাল

*রেজাল্ট*	*নরমাল*	*প্রিডায়াবেটিস স্টেজ*	*ডায়াবেটিস*
খালি পেটে	99 mg/dL বা তার কম	100-125 mg/dL	126mg/dL বা তার বেশি
খাবার ২ঘন্টা পর	140 mg/dL বা তার কম	140-199 mg/dL	200 mg/dL বা তার বেশি
যেকোনো সময়	80-140 mg/dL	140-200 mg/dL	200 mg/dL বা তার বেশি

ডায়াবেটিস কিভাবে মাপা হয়

ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি। এতে রোগীর খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা ও ওষুধের দ্বারা রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা নিয়ন্ত্রণ করা যাচ্ছে তা বোঝা যায়। তবে তার জন্য প্রতিবার হাসপাতাল যাওয়া চাইতে একটি গ্লুকোমিটার কেনা অনেক সাশ্রয়ী এবং ঝামেলা মু্ক্ত।

গ্লুকোমিটার নামের যন্ত্রটি ব্যবহার করে আমরা বাড়িতে বসেই রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করতে পারি। এই যন্ত্র ব্যবহারের সঠিক পদ্ধতিও জানা থাকা দরকার।

ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায়

ডায়াবেটিস (বহুমূত্র রোগ) একটি হরমোন সংশ্লিষ্ট রোগ। রক্তে চিনি বা শকর্রার উপস্থিতিজনিত অসামঞ্জস্য দেখা দিলে অর্থাৎ শরীরে ইনসুলিনের ঘাটতিই হল এ রোগের মূল কথা।

তবে ডায়াবেটিস পুরোপুরি নিরাময় অযোগ্য হলেও একে নিয়ন্ত্রণে রাখার নানা উপায় বাতলে দেন চিকিৎসকরা।ডায়াবেটিস রোগে ভেষজ কেমন উপকারী তা নিয়ে চলছে বিস্তর গবেষণা। প্রাচীনকাল থেকেই নানা জটিল অসুখে আয়ুর্বেদিক ভেষজ চিকিৎসা চমৎকার ফলাফল দিচ্ছে।

আয়ুর্বেদিকদের মতে, ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে আয়ুর্বেদের বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে যা রক্তের চিনির মাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আর রক্তের চিনির নিয়ন্ত্রণের জন্য আয়ুর্বেদ যে গাছটি ব্যবহার করে তার নাম - সদাবাহার বা নয়নতারা। এ ঔষধি গাছটির আদিভূমি আফ্রিকার মাদাগাস্কার হলেও ভারতীয় উপমহাদেশে এটি ব্যাপকভাবে পরিলক্ষিত। এই গাছের ফুল এবং এর মসৃণ, চকচকে এবং গাঢ় সবুজ রঙের পাতাগুলো টাইপ -২ ডায়াবেটিসের জন্য প্রাকৃতিক ঔষধ হিসাবে কাজ করে বলে দাবি আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞদের।

ভারতীয় আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশুতোষ গৌতম জানান, সদাবাহার ফুল এবং পাতাগুলি রক্তের চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হয়। সকালে ফুল ও পাতা থেকে ভেষজ চা তৈরি করা যায় অথবা আপনি কার্যকর ফলাফল পেতে দিনে তিন থেকে চারটি পাতা চিবোতেও পারেন। দীর্ঘদিন ধরে আয়ুর্বেদিক ও চীনা ওষুধে সদাবাহার ব্যবহার করা হচ্ছে বলে জানান তিনি। সদাবাহার বা নয়নতারা উদ্ভিটটি ডায়াবেটিস ছাড়াও ম্যালেরিয়া, গলার ঘা এবং লিউকেমিয়ার মতো রোগের হার্বাল চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত করা হয়। তারা বিশ্বাস করেন, এই উদ্ভিদে ১০০ টিরও বেশি অ্যালকালয়েড রয়েছে, যার মধ্যে ভিনক্রিস্টাইন এবং ভিনব্লাস্টাইন তাদের ঔষধি গুণের জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য।

জেনে নিন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সদাবাহারের ব্যবহার:

প্রথমে সদাবাহারের তাজা পাতাগুলো শুকিয়ে নিয়ে গুঁড়ো করতে হবে। এসব গুঁড়ো পাত্রে সংরক্ষণ করে রাখতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে পাউডারগুলো যেন বাতাসের সংস্পর্ষে বেশি না থাকে।

এক চামচ শুকনো পাতার গুঁড়ো প্রতিদিন পানিতে বা ফলের রসে মিশিয়ে খেতে হবে।

এছাড়াও ডায়াবেটিস রোগীদের সদাবাহার গাছ হতে তিন-চারটি পাতা ছিড়ে নিয়ে ধুয়ে চিবিয়ে রস খেলে মিলবে দারুন উপকার।

এটি সারাদিন রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

সদাবাহার গাছের গোলাপী রঙের ফুলের কার্যকারিতাও অনেক। এক কাপ ফুটন্ত পানিতে এ ফুল ভিজিয়ে খালি পেটে প্রতিদিন সকালে পান করলে মিলবে উপকার।

তবে এ নিয়ে সতর্কবার্তাও দিয়েছেন আর্য়ুবেদিক চিকিৎসকগণ। সবকিছুর আগে যে কোনো ডায়াবেটোলজিস্ট এর পরামর্শ নিতে বলছেন তারা।

কেননা রোগী যদি ডায়াবেটিসের জন্য কোনো ওষুধ খান এবং আবার এই ঔষধি গাছটিও খান তাহলে রাতারাতি রক্তশর্করার মাত্রা কমে গিয়ে বিপদ হতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীর মোটা হওয়ার উপায়

ওজন কমে যাওয়া ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে। যেহেতু আপনার শরীর রক্তে চিনি ব্যবহার করতে অক্ষম, সেই ক্যালোরিগুলি যা সাধারণত ব্যবহার করা হবে তা হারিয়ে যায়। যদিও আপনি স্বাভাবিক পরিমাণে খাবার খাচ্ছেন, ডায়াবেটিসের কারণে চিনি এবং ক্যালোরির এই ক্ষতি এখনও আপনার ওজন কমাতে পারে। যাইহোক, আপনি এখনও আপনার ডায়াবেটিসের সাথে কাজ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন।

ঘন ঘন খান, আপনি দেখতে পেতে পারেন যে খুব কম খাবার খাওয়ার পরে আপনি পূর্ণ বোধ করেন। যদি এটি হয়, দিনে তিনবার মানসম্মত খাবার খাওয়ার ফলে আপনি এই খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেতে পারেন। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সেই খাবারগুলি ভেঙে দিন, আরও ঘন ঘন খাওয়া।

তিন বা দুটি সাধারণ খাবারের পরিবর্তে দিনে পাঁচ থেকে ছয় খাবার খান।

ক্যালরি বৃদ্ধিকরুন।

আপনি যখন করতে পারেন ততটা খান

পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি এখনও পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে উচ্চ মাত্রার পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ওজন বাড়ানোর জন্য শুধু বেশি খাবার খেলে আপনি সুস্থ থাকবেন এমন নিশ্চয়তা দেয় না। সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পেতে নিচের কিছু খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

শস্য, পাস্তা এবং রুটি সম্পূর্ণ শস্য হতে হবে। এগুলোর প্রক্রিয়াকৃত সংস্করণ এড়িয়ে চলুন।

প্রচুর ফল, সবজি, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, বীজ এবং চর্বিহীন মাংস খান।

খাবারের আগে কোনো তরল পান করা এড়িয়ে চলুন। কিছু লোক দেখতে পারে যে খাবারের আগে যেকোনো ধরনের পানীয় পান করা তাদের ক্ষুধা নষ্ট করতে পারে। আপনি আসলে কোনো খাবার খাওয়ার আগে একটি পানীয় পান করলে আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন। খাওয়ার অন্তত আধা ঘন্টা আগে কিছু পান না করে এটি এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি খাবারের আগে কিছু পান করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা পুষ্টি এবং ক্যালোরি রয়েছে।

সঠিক স্ন্যাকস খান। আপনি যদি সারা দিন স্ন্যাকস উপভোগ করেন, খাবারের মধ্যে, নিশ্চিত করুন যে তারা একটি দুর্দান্ত পুষ্টির মান সরবরাহ করে। খাবারের মধ্যে আপনাকে ধরে রাখার জন্য স্ন্যাকসগুলি শরীরের জন্য অতিরিক্ত জ্বালানী হওয়া উচিত। তাদের জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সুযোগ হওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে। ওজন বাড়ানোর জন্য ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি আপনার স্ন্যাকসে ক্যালোরি এবং পুষ্টি উভয়ই পান তা নিশ্চিত করতে নিম্নলিখিত কিছু খাবার চেষ্টা করুন।

বাদাম
পনির
বাদামের মাখন
অ্যাভোকাডো

সঠিক ধরনের কার্বোহাইড্রেট খান। কার্বোহাইড্রেট মাত্রার পরিমাণ বৃদ্ধি ওজন যোগ করার এবং শরীরে শক্তি সরবরাহ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যাইহোক, ডায়াবেটিস রোগীদের সচেতন হওয়া উচিত যে কার্বোহাইড্রেট রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। গ্লুকোজের বিপজ্জনক মাত্রা না ঘটিয়ে কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে নিম্নলিখিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আস্ত শস্যদানা
মটরশুটি
দুধ
দই

সঠিক চর্বি খেয়ে ওজন যোগ করুন। চর্বি হল সবচেয়ে বেশি ক্যালোরির দিক থেকে ঘন খাবার পাওয়া যায়। চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খেলে ওজন দ্রুত এবং সহজে বৃদ্ধি পেতে পারে। যাইহোক, সমস্ত চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এক নয়। মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিকে পরিমিত পরিমাণে "ভাল" চর্বি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন আপনার সর্বদা স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ধরণের চর্বি পেতে নিম্নলিখিত কিছু খাবার খান।

রান্না করার সময় অলিভ বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।

বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো খান।

প্রাকৃতিক চিনাবাদাম, কাজু বা বাদাম মাখন ব্যবহার করে দেখুন।

সর্বদা হিসাবে, আপনার গ্লুকোজ মাত্রা নিরীক্ষণ করুন যখন আপনি আপনার খাদ্যে পরিবর্তনগুলিকে নিরাপদ স্তরে রাখতে চান।

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার সময় সর্বদা আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিরীক্ষণ করুন।

আপনার লক্ষ্যের দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি কোন খাবার পছন্দ করেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে ধীরে ধীরে কাজ করুন।

আপনার ওজন বাড়ানোর এবং এখনও আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য তারা কী মনে করে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ডায়াবেটিস বেড়ে গেলে করণীয়

বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস ১৪ নভেম্বর। সারা বিশ্বের মতো দেশেও নানা আয়োজনের মধ্যে দিয়ে ‘বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস ২০১৫’ পালন করা হবে। এবারের বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসের প্রতিপাদ্য বিষয় হলো- ‘স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন করি, ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকি।’ দিবসটি উপলক্ষ্যে দ্য রিপোর্ট টুয়েন্টিফোর ডটকম বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের লেখা ধারাবাহিকভাবে প্রকাশ করবে। এরই অংশ হিসেবে প্রকাশিত হলো : ‘ডায়াবেটিস রোগীদের করণীয়’।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরী

তিন মাসে গড় ডায়াবেটিস (HBA1c) ৭% এর নিচে রাখতে হবে।
রক্ত চাপ ১৩০/৮০ এর নিচে থাকতে হবে।
অবশ্যই রক্তের চর্বি (Choi,TG, HDL,LDL) টার্গেটের নিচে রাখতে হবে।
নিয়মিত রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা, ওজন নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, পায়ের যত্ন,

ডায়াবেটিস কমানোর ব্যায়াম

শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি হয়ে গেলে ইনসুলিনের কাজ ব্যাহত হয়। তখন রক্তে শর্করার পরিমাণ ক্রমাগত বাড়তে থাকে। তাই চর্বি ঝরানোর জন্য কার্ডিয়োভাস্কুলার এক্সারসাইজ় করতে হবে। আর কখন ব্যায়াম করছেন, সেটাও জরুরি। অনেকেই ঘুম থেকে উঠে দৌড়তে চলে যান। এতে হিতে বিপরীত হয়। ডায়াবেটিক রোগীদের মর্নিং ওয়াক বা খালিপেটে দৌড়তে বারণ করা হয়। ব্লাড সুগার পরীক্ষায় সব সময়ে ফাস্টিংয়ের চেয়ে পিপি-র রিপোর্টে সুগার লেভেল বেশি আসে। কারণ খাবার খাওয়ার পরে তার শর্করা শরীর কত তাড়াতাড়ি ভাঙতে পারছে এবং রক্তে পৌঁছচ্ছে, তার উপরেই শরীরের সুস্থতা নির্ভরশীল।’’ তাই কিছু খেয়ে ব্যায়াম শুরু করুন, খালি পেটে নয়। বিকেলে হাঁটতে পারেন। ব্রেকফাস্টের কিছুক্ষণ পরে শুরু করা যায় ব্যায়াম।

এমন ব্যায়াম করতে হবে যাতে ঘাম ঝরবে। তবেই কিন্তু লাভ হবে। সাধারণত সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার কথা বলা হয়। সপ্তাহে সাত দিনে ভাগ করলে প্রত্যেক দিন ২০-২৫ মিনিট। তবে ডায়াবিটিসের ধরন ও ব্লাড সুগারের মাত্রার উপরে এই সময়ের ওঠানামা করে।

যে সব ব্যায়ামে লাভ পাবেন, তা হল—

• লাইট জগিং: বাড়ির ছাদে বা সামনে মাঠ থাকলে সেখানে কম গতিতে বেশিক্ষণ ধরে লাইট জগ করতে পারেন।

• সাঁতার: এর কোনও জুড়ি নেই। যদিও এখন বেশির ভাগ সুইমিং পুলই বন্ধ। তবুও বাড়িতে সাঁতারের ব্যবস্থা থাকলে দিনে আধ ঘণ্টা সাঁতার কাটতে পারেন।

• দৌড়: খোলা ছাদে মিনিট কুড়ি দৌড়লেও ভাল কাজ হয়।

• স্পট জগিং: বাড়ি থেকে বেরোনোর উপায় না থাকলে বাড়ির মধ্যে স্পট জগ করে নিতে পারেন।

• খেলার মাধ্যমে: ব্যায়াম করতে ভাল না লাগলে টেনিস বা ব্যাডমিন্টনের মতো খেলা বেছে নিতে পারেন। এতেও কিন্তু ভালই ঘাম ঝরবে।

• নাচ: ভাল মিউজ়িক চালিয়ে আধ ঘণ্টা নেচে নিতে পারেন। এতে মনও ভাল থাকবে। শরীরের পক্ষেও তা কার্যকর।

যোগব্যায়ামও উপকারী

ডায়াবিটিসের জন্য শরীরের স্ট্রেস হরমোনও সমান দায়ী। তাই হতাশা, ক্লান্তি কাটাতে মন শান্ত রাখা প্রয়োজন। ঘুম থেকে উঠে বরং যোগব্যায়াম করতে পারেন। প্রাণায়াম, কপালভাতির মাধ্যমে অনেকটাই স্ট্রেস কেটে যায়। মেডিটেশন ও সূর্যপ্রণাম করলেও উপকার পাবেন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া ও হাইপারগ্লাইসেমিয়া

ডায়াবিটিসকে চিকিৎসাশাস্ত্রের ভাষায় বলা হয় হাইপারগ্লাইসেমিয়া। হালকা খাবার খাওয়ার এক ঘণ্টা পরে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। কিন্তু ব্যায়ামের ফলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি যেন না হয়! ডা. সুবীর কুমার মণ্ডল বললেন, ‘‘ধরুন কোনও ডায়াবেটিক রোগীর ইনসুলিন বা ওষুধ চলছে। ফলে রক্তে তার গ্লুকোজ় লেভেল স্বাভাবিকের কাছাকাছিই রয়েছে। রোগী সেটা বুঝতে পারছেন না। তিনি খালি পেটে খুব ভারী ব্যায়াম করতে গেলেন। এতে কিন্তু হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আশঙ্কা থেকে যায়। অর্থাৎ ব্লাড সুগার লেভেল হুট করে অনেকটা নেমে গিয়ে রোগীর শরীরে ক্ষতি করতে পারে।’’

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যতটা না চিকিৎসার প্রয়োজন তার থেকেও বেশি প্রয়োজন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার। এক্ষেত্রে বলা হয় নিয়মিত ব্যায়াম এবং উপযুক্ত খাদ্য অভ্যাস আপনার চিকিৎসকের কাজকে সহজ করে দেয়। গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসে কি করনীয় জানা থাকলে গর্ভবতী মা এবং তার সন্তানের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যেতে পারে-

১) গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস থাকা প্রসূতির রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার ক্ষেত্রে খাদ্যভ্যাসে নজর রাখতে হবে। এমন খাবার খেতে হবে যা কম ক্যালোরিযুক্ত। অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার দিকে বিশেষ যত্নবান হতে হবে। ফলমূল, শাকসব্জি, প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত খাবার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখতে হবে।

২) নিয়মিত রুটিন অনুযায়ী সময়ে খাবেন। দিনে তিনবার ভারী খাবার এবং মাঝে হালকা খাবার খাবেন। কোন খাবার স্কিপ করে পেট খালি রাখবেন না।

৩) অ্যালকোহল ধুমপান একদম এড়িয়ে চলতে হবে।

৪) চিনিযুক্ত খাবার একদম খাবে না, এটা কখনই বলা ঠিক নয়। তবে বেশি চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। যেমন কোল্ডড্রিংস, মিষ্টি কেক বা বিস্কুট ইত্যাদি।

৫) নিয়মিত অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম বা শরীরচর্চা এবং যোগা করুন। হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। শরীর সচল থাকলে অর্থাৎ ঘাম বের হলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমার সম্ভাবনা বাড়ে।

৬) উপরে উল্লিখিত নিয়মগুলো মানার সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা অবশ্য কর্তব্য। রক্তে শর্করার পরিমাণ জানার জন্য চিকিৎসকের কথামতো নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করে নেওয়া উচিত। মনে রাখবেন গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় একটি বিষয়।

৭) খাদ্যভ্যাস ও শরীর চর্চার মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না এলে, চিকিৎসকের পরামর্শ মতো ইনসুলিন নিতে হবে এবং অন্যান্য মেডিকেশনে থাকতে হবে।

৮) গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসে গর্ভের মধ্যে বাচ্চার বেড়ে ওঠার দিকেও নজর রাখতে হবে। প্রয়োজনে বারংবার আলট্রাসনোগ্রাফি এবং বিভিন্ন পরীক্ষা করার মাধ্যমে চিকিৎসক গর্ভস্থ বাচ্চার বেড়ে ওঠা সম্পর্কে স্বচ্ছ ধারণা তৈরি করে নেবেন। প্রয়োজনে নির্ধারিত তারিখে আগেই বাচ্চা প্রসব করাতে হতে পারে। নির্ধারিত তারিখের পর প্রসবের ক্ষেত্রে মা এবং বাচ্চার জন্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে।

তবে একথা আমাদের মনে রাখতে হবে, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হওয়া একটি সাধারন ও স্বাভাবিক বিষয়। উপেক্ষা যেমন করবেন না, তুমি খুব বেশি ভয় পেয়ে অযথা বিচলিত হওয়ারও দরকার নেই। সতর্কতা, নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের সাহায্যে সহজেই এই সমস্যার মোকাবেলা করা সম্ভব। চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থেকে উপরে উল্লিখিত পরামর্শগুলো মেনে চললে ন্যূনতম সমস্যাও সৃষ্টি হবে না।

FAQ

ডায়াবেটিস কত হলে নর্মাল?

নিম্নলিখিত মানগুলি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়

0-1 মাস - 2.8–4.4 মিমি / লি,
1 মাস - 14 বছর - 3.2-5.5 মিমি / লি,
14-60 বছর - 3.2-5.5 মিমি / লি,
60-90 বছর - 4.6–6.4 মিমি / লি,
90 বছর বা তার বেশি বয়সী - 4.2–6.7 মিমি / লি।

ডায়াবেটিস কত হলে ইনসুলিন নিতে হয়?

রক্তে শর্করা ১৬.৭ মিলিমোল বা ৩০০ গ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি বা গড় শর্করা এইচবিএওয়ান সি ১০ শতাংশের বেশি হলে ইনসুলিন দিয়ে আগে কমিয়ে নিতে হবে।

বাচ্চাদের ডায়াবেটিস কত হলে নর্মাল?

*বাচ্চাদের ডায়াবেটিস কত হলে নর্মাল*
Time	Age 6-12		Age 13-19
Fasting	80-100		70-150
Before Meal	90-180		90-130
Before Exercise	at least 150		at least 150
Bedtime	100-180		90-150
A1c less than or around 8.0%		A1c less than or around 7.5%

ডায়াবেটিস মেলিটাস কী?

ডায়াবেটিস মেলিটাস হল এমন একটি রোগ যেখানে আপনার রক্তে গ্লুকোজ বা ব্লাড সুগারের মাত্রা খুব বেশি। আপনার খাওয়া খাবার থেকে গ্লুকোজ আসে। ইনসুলিন একটি হরমোন যা আপনার কোষে গ্লুকোজকে শক্তি দিতে সাহায্য করে। আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকলে, আপনার শরীর ইনসুলিন তৈরি করে না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস আপনার শরীর ভালভাবে ইনসুলিন তৈরি বা ব্যবহার করে না। পর্যাপ্ত ইনসুলিন ছাড়া, অত্যধিক গ্লুকোজ আপনার রক্তে থেকে যায়।

ইনসুলিন কী?

ইনসুলিন (Insulin), হল অগ্ন্যাশয়ের প্রধান হরমোন,এক ধরনের পলিপ্যাপটাইড, যা গ্লুকোজকে রক্ত থেকে কোষের মধ্যে প্রবেশ করা নিয়ন্ত্রণ করে। ইনসুলিন অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন নিঃসরণকারী কোষগুলো (আইল্যেটস অব ল্যাঙ্গারহেন্স-এর বিটা কোষ) থেকে নিঃসৃত হয়। মূলত ডায়েবেটিস মেলাইটাস এ ইনসুলিন ব্যবহৃত হয়ে থাকে। ইনসুলিন খুব পুরানো প্রোটিন যা কয়েক বিলিয়ন বছর আগে উদ্ভাবিত হয়েছে।

ডায়াবেটিস কি খেলে ভালো হয়?

ডায়াবেটিস এরকম একটি রোগ যেটিকে সম্পূর্ণভাবে বিনাশ করা সম্ভব নয়। দৈনন্দিন জীবনে কিছু বাঁধাধরা খাবার খেলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। যেমন- সবুজ শাকসব্জি, শস্য ও দানাদার জাতীয় খাদ্য, বাদাম, ডাল ও বীজ জাতীয় খাদ্য, মিষ্টি আলু, গ্রিন টি, মাছ, টক দই, ডিমের সাদা অংশ, লেবু ও টক জাতীয় ফল, দারুচিনি-রসুন ও মেথি।

ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয়?

হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি বিকল, অন্ধত্ব, বিষন্নতা, খিদে বেড়ে যাওয়া, অবসাদ বা ক্লান্তি বোধ, অস্বাভাবিকভাবে ওজন হ্রাস, ত্বকে কালচে ভাব, ত্বকে চুলকানি ভাব, অস্পষ্ট দৃষ্টিশক্তি এবং ক্ষতস্থান নিরাময় হতে সময় লাগা।