লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম | লম্বা হওয়ার উপায়

লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম

লম্বা হওয়ার উপায়: ইন্টারনেটে উপলব্ধ তথ্য অনুসারে, ভারতে পুরুষদের গড় উচ্চতা 5 ফুট 5 ইঞ্চি এবং মহিলাদের 5 ফুট। ঠিক আছে, সংখ্যা যাই বলুক না কেন, সবাই চায় তার উচ্চতা ভালো হোক এবং উচ্চতা যদি সময়মতো না বাড়ে তবে তার জন্য একটু চিন্তিত হওয়াটাই স্বাভাবিক। এই সমস্যা কমাতে আমাদের আজকের এই প্রতিবেদন, যার মধ্যে উচ্চতা বাড়ানোর কয়েকটি উপায় সম্পর্কে বলা হয়েছে।

উচ্চতা বাড়ানোর উপায়

ব্যক্তিত্বের উন্নতিতে উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাদের উচ্চতা কম, তারা তাদের উচ্চতা আরেকটু বাড়াতে চান। উচ্চতার অভাবও আত্মবিশ্বাসের হ্রাস ঘটায়। পুলিশ, মডেলিং এবং সামরিক বাহিনীর মতো পরিষেবাগুলিতে ভালো উচ্চতা আবশ্যক। অনেক সময় মনে করা হয় একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত উচ্চতা বাড়তে পারে বা বাবা-মায়ের উচ্চতা অনুযায়ী সন্তানদের উচ্চতা হবে, তবে সুষম ও পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম এবং সঠিক অভ্যাস গৃহীত হলে আমরা সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উচ্চতা পেতে পারি। 

1. উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ডায়েট উন্নত করুন

সুষম ও পুষ্টিকর খাবার শরীরের সঠিক বৃদ্ধি ও উচ্চতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চতা বাড়াতে এই ডায়েট নিয়ম মেনে চলুন-

প্রচুর প্রোটিন খান

উচ্চতা বাড়াতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। মাংস, মাছ, সয়াবিন, চিনাবাদাম, ডাল ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়।

খনিজ লবণ অপরিহার্য

উচ্চতা বাড়াতে ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ লবণ নিয়মিত গ্রহণ করা প্রয়োজন। সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, দই, বাটারমিল্ক ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ লবণ পাওয়া যায়।

প্রচুর ভিটামিন গ্রহণ করুন

শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং ভালো উচ্চতার জন্য খাবারে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি এবং অন্যান্য ভিটামিনের সুষম পরিমাণ থাকা খুবই জরুরি। এ জন্য নিয়মিত দুধ, দই, অঙ্কুরিত শস্য, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি গ্রহণ করুন।

ক্ষুধার্ত থাকবেন না 

ক্ষুধার্ত থাকা বা খাওয়ার সময় মিস করা শরীরের বৃদ্ধিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সারা দিনের খাদ্যতালিকা ভাগ করুন 5-6 বারে। এটি শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে। এতে শরীরে চর্বি জমে না এবং উচ্চতা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

2. উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য এক্সারসাইজ করুন

নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভ্রমণের অভ্যাস করুন

15-20 মিনিট হাঁটা এবং সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করা ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কোলেস্টেরলের মতো অনেক রোগ প্রতিরোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। এর পাশাপাশি এটি শরীরের বৃদ্ধি ও উচ্চতা বৃদ্ধিতেও উপকারী।  

দড়ি লাফানো

দড়ি লাফানো শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণ করা নয়। বরং উচ্চতা বাড়ানোর জন্যও এটাকে খুবই উপকারী ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। পা, কোমর ও পিঠের পেশী শক্ত হয়ে যায়।  মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, যা দৈর্ঘ্য বাড়াতে সাহায্য করে।

ঝোলা বা ঝুলে থাকা 

এর জন্য মাটি থেকে প্রায় 7 ফুট উপরে একটি লোহার পাইপ বা একটি কাঠের লাঠি বেঁধে দেওয়া হয়।এছাড়াও আপনি একটি মোটা গাছের ডাল বা ঘরে থাকা যেকোনো ঝুলন্ত অংশ ব্যবহার করতে পারেন। ঝুলন্ত ব্যায়াম নিয়মিত করলে মেরুদন্ড, পেট, বুক, পায়ের পেশীর ভালো ব্যায়াম হয়। উচ্চতা বাড়াতে এটি খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম, এটি নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।

হাঁটা বা দৌড়ানো

দৌড়ানো পুরো শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। পায়ের হাড় ও পেশী, কোমর ও নল মজবুত হয়। হাড়ের বিকাশ ঘটে, যার কারণে এটি শরীরের দৈর্ঘ্য বাড়াতে সাহায্য করে।

সাঁতার কাটা

সাঁতার শুধুমাত্র বিনোদনের মাধ্যমই নয়, পুরো শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এতে সারা শরীরে রক্ত  চলাচল বৃদ্ধি পায়। সারা শরীরের পেশীতে টান থাকে, স্ট্রেস লেভেল কমে যায়, ক্ষুধা বাড়ে, খাওয়া-দাওয়া ঠিকমতো হজম হয়। সাঁতার উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে।

3.উচ্চতা বাড়ানোর আয়ুর্বেদিক উপায়

অভয়ঙ্গ করুন (উচ্চতা বাড়ানোর জন্য এক ধরনের ম্যাসাজ)

অভ্যাঙ্গ মানে সারা শরীরে মালিশ করা, যা পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এজন্য সকালের রোদে বসে সারা শরীরে ভেষজ তেল, বাদামের তেল ইত্যাদি দিয়ে মালিশ করা হয়। সূর্যের রশ্মি থেকে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় এবং অভঙ্গের মাধ্যমে সারা শরীরে রক্ত  চলাচল বৃদ্ধি পায়, পেশী শক্তিশালী হয়। ত্বক হয়ে ওঠে উজ্জ্বল ও হাড়ের বিকাশ ঘটে। যা শুধু স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না, উচ্চতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

আয়ুর্বেদিক খাদ্য এবং জীবনধারা গ্রহণ করুন

উচ্চতা বৃদ্ধির প্রধান কারণ আমাদের শরীরে অবস্থিত মানব বৃদ্ধির হরমোন, যা পিটুইটারি গ্রন্থির পূর্ববর্তী অংশে উৎপন্ন হয়। প্রতিটি ব্যক্তির উচ্চতা আমাদের মধ্যে পূর্বনির্ধারিত, কিন্তু আমাদের সেরাটা করতে না পারার কারণে আমরা আমাদের পূর্বনির্ধারিত উচ্চতা অর্জন করতে পারি না। প্রতিটি মানুষের দেহের প্রকৃতি অনুযায়ী দোষ, ধাতু ইত্যাদি খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা নির্ধারণ করা হয়, যা পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি, রোগ থেকে রক্ষা এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক প্রমাণিত হয়।

আয়ুর্বেদিক ভেষজ উচ্চতা বৃদ্ধিতে উপকারী

অশ্বগন্ধা: অশ্বগন্ধার গুঁড়ো 5 গ্রাম মিশিয়ে সকাল-সন্ধ্যা দুধের সঙ্গে খান।  

আমলকী: আমলকী জুস আকারে খাওয়া যেতে পারে। আমলকী ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস ইত্যাদি খনিজ সমৃদ্ধ। যা শরীরের বৃদ্ধি এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে কার্যকরী প্রমাণিত হয়।

আয়ুর্বেদের কেমোথেরাপি

আয়ুর্বেদে নির্ধারিত কেমোথেরাপি সবসময় দীর্ঘায়ু, স্বাস্থ্য, বুদ্ধিমত্তা এবং শরীরের সঠিক বৃদ্ধির জন্য বিখ্যাত। একজন অভিজ্ঞ আয়ুর্বেদ চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে এগুলো সেবন করলে সবচেয়ে ভালো উপকার পাওয়া যায়।

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

শরীরের টিস্যুগুলির নতুন নির্মাণ এবং মেরামতের কাজ ঘুমের সময় সঞ্চালিত হয়। গভীর ঘুমে মানুষের গ্রোথ হরমোন তৈরির প্রক্রিয়া উদ্দীপিত হয়। উচ্চতা বাড়াতে এই হরমোন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গভীর ঘুম স্ট্রেস লেভেল কমায়, যা শরীরের বিকাশে সাহায্য করে।

5. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকায় শিশু ও বৃদ্ধরা বারবার অসুস্থ হয়ে পড়ে, যার কারণে শরীরের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। যার কারণে আমরা আমাদের নির্দিষ্ট উচ্চতা অর্জন করতে পারি না। এর জন্য শৈশব থেকেই টিকা প্রয়োজন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পাশাপাশি আয়ুর্বেদে উল্লেখিত রাসায়নিক উপাদান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে উপকারী প্রমাণিত হয়।

6. মদ্যপান ও ধূমপান করবেন  না

অ্যালকোহল, ধূমপান, তামাক ইত্যাদি সেবন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক, এগুলোর সেবন মানুষের গ্রোথ হরমোন তৈরিতে বাধা দেয়, যার কারণে বৃদ্ধির গতি কমে যায়, তাই কোনো ধরনের নেশাজাতীয় দ্রব্য সেবন করবেন না।

লম্বা হওয়ার ব্যায়াম

একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভালো উচ্চতা শুধুমাত্র শারীরিক সুবিধাই দেয় না বরং ইতিবাচক মনোভাব এবং উচ্চ IQ এর সাথেও সরাসরি সম্পর্কিত।  আপনার উচ্চতা অন্যান্য কারণের দ্বারাও নির্ধারিত হয় যেমন আপনার জেনেটিক্স, ব্যায়াম, পুষ্টি এবং পরিবেশগত অবস্থা। বয়ঃসন্ধিকালে উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি সাধারণত বয়ঃসন্ধিকাল বা 21 বছর বয়সের পরে বন্ধ হয়ে যায়। আপনি যদি আপনার কিশোর বয়সে উচ্চতা মাঝারি বা কম বৃদ্ধির সম্মুখীন হন এবং আপনার উচ্চতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি সঠিক প্রতিবেদনটি পড়া শুরু করেছেন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি একটি লম্বা উচ্চতা অর্জন করতে পারেন। যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে শিথিল করবে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে। কিছু সহজ যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে প্রসারিত করবে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে।

এই আসনগুলি মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং পুনরায় সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, যা উচ্চতা বৃদ্ধির দিকেও যেতে পারে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই কিছু যোগাসন সম্পর্কে যা উচ্চতা বাড়ায়।

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম

1. তাদাসন / পর্বত ভঙ্গি

শিশু বা বয়ঃসন্ধিকালে, শিশুদের যদি তাদাসন অভ্যাস করানো হয়, তাহলে তা তাদের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত হওয়ার কারণে, এই আসনটি আমাদের স্নায়ু এবং শরীরের বিভিন্ন রোগে উপকার করে। প্রথমবার তাদাসন করার সময়, আপনার কাছে এই আসনটি কঠিন মনে হতে পারে। এ ছাড়া ভারসাম্য রক্ষা করাও কঠিন। তবে আপনার পায়ের মধ্যে 5-6 ইঞ্চি ব্যবধান রাখলে তাদাসন অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

2. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

ভুজঙ্গাসন আমাদের পিঠকে শক্তিশালী এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে। এটি আমাদের পরিপাক ও প্রজনন ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।  এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে সুষম করে তোলে এবং উচ্চতা সঠিকভাবে বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এছাড়াও এই আসনটি আমাদের চক্রগুলি খুলতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেমন, ভুজঙ্গাসন অনুশীলন আমাদের শরীরের 7 টি চক্রের মধ্যে 4 টি খুলতে সাহায্য করে।  এই 4টি চক্র হল বিশুদ্ধি চক্র, অনাহত চক্র, মণিপুরা চক্র এবং স্বাধিষ্ঠান চক্র।

3. পশ্চিমোত্তাসন/ ফরোয়ার্ড বেন্ড

পশ্চিমোত্তনাসন মেরুদন্ড প্রসারিত করে এবং তাদের নমনীয় করে তুলতে কাজ করে। এছাড়াও, এই আসনটি অনুশীলন করলে, ব্যক্তির উচ্চতাও খুব সহজেই বাড়তে শুরু করে। সঠিক উপায়ে পশ্চিমোত্তনাসন অনুশীলন করার সময়, পেটের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যার ফলে পেটে এবং এর আশেপাশের অঞ্চলে জমে থাকা চর্বি দূর হয়ে যায়। এটি উচ্চতার সঠিক বিকাশে সহায়তা করে।

4. গাছ আসন/ গাছের ভঙ্গি

 বৃক্ষাসনের সময়, আপনি স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে আপনার মন এবং শরীরকেও স্থিতিশীল করছেন। এই আসনটি আপনার জয়েন্ট এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। উচ্চতা বৃদ্ধির সময়, শরীরের হাড়ের গঠনে দ্রুত পরিবর্তন হয়, এই আসনটি তাদের পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি নিতম্ব এবং বুকের অংশ প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার কাঁধের নড়াচড়াকে মুক্ত করে এবং হাতকে টোন করতে সহায়তা করে।

5. ত্রিকোণাসন/ ত্রিভুজ ভঙ্গি

ত্রিকোণাসন ক্রমাগত অনুশীলনে গোড়ালি, উরু এবং হাঁটু শক্তিশালী হয়। এটি গোড়ালি, কুঁচকি, উরু, কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, বক্ষ এবং পাঁজরের উপর চাপ সৃষ্টি করে। অন্যান্য অনেক আসনের মতো, এই আসনটিও অনেক কিছুর মিশ্রণ। এটি আপনার পায়ে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বিকাশ করে এবং ধড়কে প্রসারিত করে। যখন আপনার হাত এবং পায়ে বেশি প্রসারিত হয়, তখন এটি শরীরের সমানভাবে বিকাশ করে।

লম্বা হওয়ার ঘরোয়া উপায় কি

উচ্চতা আপনার ব্যক্তিত্ব বাড়াতে কাজ করে। শিশু হোক বা বড়ো, সবাই ভালো উচ্চতা পেতে আগ্রহী। কারণ ভালো উচ্চতা ব্যক্তিত্বে আরও উজ্জ্বলতা আনে। উচ্চতা ভালো থাকলে আত্মবিশ্বাসও বাড়ে। আসলে মানুষের বৃদ্ধির সাথে সাথে উচ্চতাও বৃদ্ধি পায়। মেয়েদের উচ্চতা সাধারণত 18 বছর বয়সে বেড়ে যায়। আপনার উচ্চতা কতটা ভালো তা নির্ভর করে আপনার ডায়েট কেমন তার উপর। মানুষ উচ্চতা বাড়াতে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ব্যবহার করে থাকে, যা আপনার শরীরের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। কিন্তু আয়ুর্বেদে এমন অনেক প্রতিকার এবং ওষুধ রয়েছে যার দ্বারা আপনি ভালো উচ্চতা পেতে পারেন। তো চলুন আজকে আপনাদের বলি কিভাবে আপনি ঘরোয়া উপায়ে (Home Remedies To Gain Height) ভালো উচ্চতা পেতে পারেন।

1. সঠিক খাদ্য ও পানীয়ের পছন্দ

ভালো উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি খাবারে যা নিচ্ছেন, তা আপনার শরীরের বৃদ্ধিকে অনেক বেশি প্রভাবিত করে।  তাই খাবারে ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, প্রোটিন ও ফসফরাস বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে এবং দুধ, জুস, পানে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে, এগুলো ব্যবহারে উচ্চতা বাড়ে। তবে আপনাকে এটিও মনে রাখতে হবে যে আপনার খুব বেশি চিনি ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।

2. যোগ ব্যায়াম

যোগব্যায়াম মাধ্যমে উচ্চতা বাড়ানো যায়। প্রতিদিন ব্যায়াম, যোগব্যায়াম করা উচিত, এটি আপনার শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখে। যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। লম্বা করার জন্য তাদাসন ক্রিয়া করা খুবই উপকারী। 

3. পর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভালো জীবনধারায় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বেশি ঘুমের ফলে আপনার উচ্চতাও বাড়তে পারে, শুনতে কিছুটা অদ্ভুত শোনালেও এটাই সত্যি। আপনি যদি বেশি ঘুমান তাহলে আপনার শরীরে টিস্যু বের হয় যা উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই প্রত্যেক মানুষকে 7-8 ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

4. বেশি করে জল পান করুন

প্রচুর জল পান করুন, অতিরিক্ত জল ব্যবহারের কারণে শরীরে জলের অভাব হয় না। বেশি জল পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যায়।  যার কারণে শরীরের বৃদ্ধিতে কোনো সমস্যা হয় না। জলের  অতিরিক্ত ব্যবহারও পেটের গ্যাস কমায়। যা শরীরের হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে।

5. হাঁটা এবং ঘুমানোর সঠিক উপায়

ভালো উচ্চতার জন্য হাঁটা-চলা, বসা ও ঘুমানোর পদ্ধতি ঠিক রাখতে হবে। প্রায়শই লোকেরা লক্ষ্য করে না যে ঘুমানোর সময় তাদের শরীর একটি অনুপযুক্ত ভঙ্গিতে রয়েছে। যা আপনার শরীরের দৈর্ঘ্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাই সোজা ভঙ্গিতে ঘুমানো উচিত। হাঁটার সময় মাথা ও ঘাড় কাত করা উচিত নয়।