৩০ দিনে ওজন কমানোর উপায় | ১ সপ্তাহে ৫ কেজি ওজন কমানোর উপায়

৩০ দিনে ওজন কমানোর উপায়

আজকের লাইফস্টাইলে স্থূলতা সবচেয়ে বড়ো রোগ হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে। ওজন কমাতে মানুষ নিয়মিত ডায়েট, ব্যায়াম, যোগাসন করছেন। ব্যায়াম, ওজন কমানোর ওষুধ এবং ডায়েটিং হল স্থূলতা কমানোর সবচেয়ে বিখ্যাত উপায়। তবে কখনও কখনও তারা দীর্ঘ সময় নেয়। তাই মানুষ দ্রুত ওজন কমানোর উপায় খোঁজেন। যোগ গুরু রামদেব এমন অনেক যোগব্যায়াম এবং টিপস দিয়েছেন, যার মাধ্যমে আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারেন। এমনই 5 টি টিপস দিয়েছেন স্বামী রামদেব, যা মেনে চললে প্রতিদিন অনেকটা ওজন কমানো যায় মাত্র ১ মাসে। এর জন্য আপনার কোনো ওষুধ বা ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণ করতে হবে না। আপনার জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তনের সাথে সাথে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন সহজেই আপনার ওজন কমাতে পারে।

ওজন কমানোর টিপস

প্রতিদিন এক কাপ কুসুম গরম জল পান করুন। একটানা একমাস পান করলে আপনার ওজন কমবে।
প্রতিদিন কপালভাতি করুন। এর মাধ্যমে 45 দিনে প্রায় 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো যায়।
চিনির ব্যবহার কম করুন, স্থূলতা বৃদ্ধির প্রধান কারণ চিনি। তাই চিনি ও লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
খাওয়ার পর বজ্রাসন করুন, খাওয়ার পর বজ্রাসনে কয়েক মিনিট বসুন, এতে স্থূলতা কমবে।
সপ্তাহে একবার উপোস রাখুন। অনেক গবেষণা অনুসারে, উপোস রাখলে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি স্থূলতার পাশাপাশি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল কমায়। উপোসে ফল খান, দুর্বলতা অনুভব করলে এক গ্লাস দুধ খান।

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

10 দিনের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে আপনি দ্রুত ওজন নিয়ন্ত্রণে সফল হতে পারেন। ক্রমাগত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট প্ল্যান করার পরেও মানুষ বিরক্ত হয়ে যায়, এমন পরিস্থিতিতে বিশেষজ্ঞরা মাত্র 10 দিনের জন্য একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করেছেন।

আরও পড়ুনঃ ওজন ও চর্বি কমানোর উপায়

গ্রীষ্ম শুরু হতে চলেছে এবং আপনি যদি গ্রীষ্মের পুরানো পোশাকে নিজেকে ফিট দেখতে চান তবে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য খাবার খেতে হবে, ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামও করতে হবে। ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।যদিও কিছু লোক তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণে সফল হয়েছেন, এই ধরনের লোকেরা সংগ্রাম করেছে এবং এমন এক পর্যায়ে পৌঁছেছে যা তারা আশা করেনি। কিছু জিনিস উপেক্ষা করে আমরা প্রায়শই ওজন বাড়াই এবং তারপরে আমরা পেটের মেদ কমানোর উপায় খুঁজতে থাকি। আপনার খাদ্যাভ্যাস এমনভাবে রাখা ভালো যাতে ওজনের ভারসাম্য বজায় থাকে। আপনি অবশ্যই ডায়েট এবং ফিটনেস টিপস নিয়ে ভাবছেন কিন্তু আপনি কি ভেবে দেখেছেন কিভাবে আপনি 10 দিনে ওজন কমাতে পারেন। হ্যাঁ! এখানে আমরা এমন ডায়েট এবং 10 দিনের রুটিন সম্পর্কে বলছি যা 10 দিনে আপনার ওজন কমাতে পারে। 10 দিনের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে আপনি দ্রুত ওজন নিয়ন্ত্রণে সফল হতে পারেন।

ওজন কমাতে খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ, ওজন কমানোর ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মতো অনেকেই ওজন কমানোর ওষুধ খুঁজছেন, ওজন কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার খুঁজছেন, কিন্তু, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সঠিক খাবার গ্রহণ করতে হবে, তবেই আপনি ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

ওজন কমানোর টিপস

ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

সবার আগে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যান নির্ধারণ করুন, এবং সেই অনুযায়ী প্রতিদিন সেই নিয়ম অনুসরণ করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে ব্যায়াম করেন তারা দিনের বেলা বা পরে ব্যায়াম করা লোকেদের তুলনায় পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর হন। সকালবেলা ব্যায়াম করলে সারাদিন শরীরে ভালোভাবে হরমোন নিঃসৃত হয় এবং আমাদের শরীর সক্রিয় থাকে।

প্রতিদিন ওজন মাপবেন না

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার ওজন পরিমাপ করেন তবে এটি করবেন না, কখনও কখনও এটি আপনাকে অকারণে বিরক্ত করতে পারে। এছাড়াও, স্কেলটি প্রতারণামূলক হতে পারে, সপ্তাহে একবার এবং সকালে নিজের ওজন করা ঠিক হবে।

আপনি যেখানেই যান কিছু খাবার আপনার সাথে রাখুন

স্ন্যাকস একমাত্র জিনিস যা আপনি অপ্রয়োজনীয়ভাবে খান। এই কারণে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণ হয় না। আপনি যদি বাইরে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার নিজের তৈরি খাবার যেমন বাদাম এবং বীজ, ফল, সাধারণ দই, চাট, স্প্রাউট, ডার্ক চকোলেট, পনির সঙ্গে রাখুন।

রাতে ঘুমানোর আগে ফ্যাট কাটার পানীয় পান করুন

দিনের পর দিন রাতে ঘুমানোর আগে চর্বি বার্নিং ড্রিংক খেলে আপনার স্থূলতা দ্রুত চলে যাবে।

বাড়িতে খাওয়ার চেষ্টা করুন

পরবর্তী 10 দিনের জন্য, আপনি বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে চিনি, চর্বি, তেল এবং লবণের মতো জিনিস থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অবাক হতে পারেন যে আপনি শুধু এটি পূরণ করে স্থূলতা দূর করতে পারেন।

যতটা সম্ভব জল পান করুন

আরও বেশি করে তরল পান করুন। প্রতি মরসুমেই বাজারে জল ভর্তি নানা ধরনের পুষ্টিকর ফল আসে। গ্রীষ্মকালে তরমুজের মতো ফল, শীতকালে আমলা, নারকেল জল খেতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 14 জন পুরুষ এবং মহিলা যারা তাদের দৈনিক জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়েছে তাদের বিপাকীয় হার 30% বৃদ্ধি পেয়েছে।

ধীরে ধীরে খান

আপনি যদি আপনার ওজন দ্রুত কমাতে চান, তাহলে আরামে খাবার খান। এই জিনিসটি অনুশীলনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অবাক হবেন কিভাবে ধীরে ধীরে আপনি ওজন কমাতে শুরু করবেন! ভালো হজমের জন্য, আরাম করে খেতে বসুন।

প্রোটিন খান

আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান কারণ এটি চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। পনির, ডিম, স্প্রাউট, মসুর ডাল, মুরগি, মাছ বা মাংস খান। এছাড়াও, প্রোটিন আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে কারণ আপনার শরীরের প্রোটিন হজম হতে সময় লাগে, তাই আপনি পূর্ণ বোধ করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।

বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবার মজুত করবেন না

বাড়িতে এমন কোনো জিনিস রাখবেন না যা আপনার জন্য অস্বাস্থ্যকর বা যা আপনার ওজন বাড়ায়। একবার স্থূলতা বাড়তে শুরু করলে তা কমানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার ডায়েটে আপনি কী ভুল করছেন তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যে শরীর পেতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনি যে শরীর বা ফিগার চান তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা চালিয়ে যান। আপনি যে ধরণের পোশাকের স্বপ্ন দেখেছেন তা পরার কল্পনা করুন এবং নিজেকে আরও পাতলা দেখুন। অস্তিত্বের সবকিছু সঠিক চিন্তাভাবনা দিয়ে শুরু হয়েছে। ইতিবাচক হোন এবং নিজেকে বলুন "আমি 10 দিনের মধ্যে xyz ওজন কমিয়ে ফেলব। আপনার ধারণা নিয়ে সন্দেহ করবেন না। এটিকে সঠিক শক্তি দিন এবং নিজেকে সুখী দেখুন এবং কেবল চিন্তাতেই নয় বাস্তবেও ঝুঁকুন।

প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমানোর উপায়

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এই প্রতিবেদনটি আপনাকে সাহায্য করবে। লক্ষ লক্ষ মানুষ পেটের চর্বি এবং দ্রুত বাড়তে থাকা ওজন নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন। বিপরীতে, সরাসরি খাওয়া এবং ভুল জীবনধারা ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, স্থূলতা অনেক রোগকে আমন্ত্রণ জানায়। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়েটে মনোযোগ দিতে হবে।

এই প্রতিবেদনে, আমরা আপনাদের জন্য এমন কিছু টিপস দিচ্ছি, যা শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, আপনাকে সুস্থও রাখবে। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটে বিশেষ নজর দিতে হবে। ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনা এবং রুটিন কেমন হওয়া উচিত তা নিচে জেনে নিন।

পেটের মেদ কমাতে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম

পেটের চর্বি কমাতে প্লাঙ্ক'কে সেরা ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। এটি করার জন্য, আপনি পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর শরীর উপরে তুলুন। শরীর টানটান রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন। 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এক মাস এভাবে করলেই পার্থক্য দেখতে পাবেন।

আরও পড়ুনঃ শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায়

ওজন কমানোর জন্য এই জিনিসগুলি খান

ওটমিল- ওটমিল প্রোটিন সমৃদ্ধ, খেতেও হালকা, এতে আপনার ওজনও কমে।

রসুন- সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে দুই কোয়া রসুন চিবিয়ে তারপর এক গ্লাস লেমনেড পান করলে ওজন কমতে শুরু করে।

ইডলি- সকালের নাস্তায় ইডলি খেতে পারেন, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপেল- আপেলে রয়েছে অনেক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আপনার ওজন কমানোর পাশাপাশি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ওজন কমাতে এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন

ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি কিছু বিষয়ের যত্ন নেওয়া আপনার জন্য খুবই জরুরি। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে 1-2 গ্লাস জল পান করুন, এতে মেটাবলিজম বাড়বে। খাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে পেট ভরে জল পান করুন, এতে করে বেশি খাবার খাওয়ার তাগিদ কমে যাবে। সেই সঙ্গে বেশি তৈলাক্ত জিনিস, বার্গার, পিৎজা, পনির ইত্যাদি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এ ছাড়া চিনি-সমৃদ্ধ জিনিস খাওয়া কমিয়ে দিন কারণ এটি দ্রুত ওজন বাড়ায়।