নাক ডাকা হয় কেন | নাক ডাকা বন্ধ করার উপায়

নাক ডাকা হয় কেন

ঘুমের সময় নাক ডাকা: যে ব্যক্তি নাক ডাকে সে কখনই সম্মত হয় না বা বিশ্বাস করে না যে সে নাক ডাকে। আসলে, ঘুমের সেই অবস্থায়, নাক ডাকা ব্যক্তি প্রায়শই এটি সম্পর্কে সচেতন থাকেন না। কিন্তু কখনও কখনও এই নাক ডাকার শব্দ এতটাই জোরে হয় যে ব্যক্তির নিজের ঘুম ভেঙে যায়। এই অবস্থা নারী ও পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। প্রায়শই লোকেরা এই সমস্যাটিকে বয়সের সাথে যুক্ত করে বা বয়সের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করে। লোকেরা মনে করে, যে নাক ডাকা বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তাই নাক ডাকাকে নিয়ে প্রায়শই রসিকতা করা হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে নাক ডাকাও আপনার জন্য মারাত্মক পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে?

নাক ডাকাকে সাধারণত ভালো ঘুমের লক্ষণ বলে মনে করা হয়। আপনি এমন লোকদেরও দেখতে পাবেন যে বলে, যে ব্যক্তি নাক ডাকে সে ভাল ঘুমাচ্ছে। কিন্তু বাস্তবে দ্রুত নাক ডাকা ঘুম গভীর ও ভালো ঘুম নয়, বরং পুরো স্বাস্থ্যের জন্য একটি ওয়ার্নিং হয়ে দাঁড়াতে পারে।

আরও পড়ুনঃ মেথি খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

নাক ডাকা বন্ধ করার উপায় 

ঘুমানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে উচ্চ শব্দ ও কম্পনকে নাক ডাকার সমস্যা বলে। নাক ডাকা ঘুমের সাথে সম্পর্কিত একটি সমস্যা। নাক ডাকার শব্দ নাক বা মুখ থেকে আসতে পারে। ঘুমানোর পর যে কোনো সময় এই শব্দ শুরু ও বন্ধ হতে পারে। শ্বাস নেওয়ার সময় নাক ডাকা হয়।  যারা নাক ডাকে তারা ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর গলায় জ্বালাপোড়া অনুভব করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষই মনে করেন নাক ডাকার কোনো চিকিৎসা নেই, কিন্তু এই ধারণা ভুল। আপনি সাধারণ কয়েকটি উপায়ে আপনার এই নাক ডাকার সমস্যা খুব সহজে ও খুব তাড়াতাড়ি সারিয়ে তুলতে পারবেন। তাই নাক ডাকা সম্পর্কে সমস্ত ঠিক-ভুল, নাক ডাকা কি, নাক ডাকার সমস্যা কেন হয়, নাক ডাকা বন্ধ করার ঘরোয়া উপায় ও নাক ডাকা বন্ধ করার ব্যায়াম ইত্যাদি সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে kolkatacorner -এর আজকের এই প্রতিবেদনটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

নাক ডাকা কী?

নাক ডাকা এক ধরনের শব্দ। এই শব্দটি উৎপন্ন হয় যখন একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় তার নাক এবং গলা দিয়ে অবাধে বাতাস চলাচল করতে অক্ষম হয়। তখন বাতাসের প্রবাহ গলার ত্বকে অবস্থিত টিস্যুতে কম্পন সৃষ্টি করে। যারা প্রায়ই নাক ডাকেন তাদের গলা এবং নাকের টিস্যুতে অতিরিক্ত কম্পন হয়। এছাড়াও, ব্যক্তির জিহ্বার অবস্থান শ্বাস-প্রশ্বাসের পথেও আসে, যার কারণে নাক ডাকার সমস্যা হয় বা এটাই নাক ডাকা।

নাক ডাকা হয় কেন

নাক ডাকার এই সমস্যার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, নাক, মুখ বা গলার দুর্বল গঠন, অনিদ্রা, যেকোনো ধরনের অ্যালার্জি, রুটিনে ভারসাম্যহীনতা, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং সিগারেট খাওয়া, ঘুমের ভুল ভঙ্গি এবং গলা ব্যথা, নাক সম্পর্কিত রোগ ইত্যাদি।

আরও পড়ুনঃ ওজন কমাতে মেথি খাওয়ার নিয়ম

নাক ডাকার সমস্যা কেন হয়

নাক ডাকা বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ থেকে আসে যা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। নাক ডাকার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ওজন, পিঠের উপর ঘুমানো, মুখ খোলা রেখে ঘুমানো, ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন, নাক আটকানো বা নাক বন্ধ থাকা ইত্যাদি।

নাক ডাকার অনেক কারণ আছে, সেগুলির মধ্যে প্রধান কারণগুলি হল-

পেশী দুর্বলতা:- যখন গলা এবং জিহ্বার পেশী খুব শিথিল হয়ে যায়, তখন তারা ঝুলতে শুরু করে। এতে পথ আটকে যায়। এটি সাধারণত গভীর ঘুম, অতিরিক্ত মদ্যপান বা ঘুমের ওষুধ খাওয়ার কারণে হয়ে থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ঝিমঝিমও হয়।

স্থূলতা:- ওজন বৃদ্ধির কারণেও নাক ডাকা হয়। ওজন বেড়ে গেলে গলায় আরও মাংস ঝুলতে থাকে। এই মাংসের কারণে শুয়ে থাকা অবস্থায় বাতাসের নল চাপা পড়ে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।

প্রচুর অ্যালকোহল পান করা:- অনেক ব্যথানাশক ওষুধের মতো, অ্যালকোহলও শরীরের পেশীগুলির টান কমায় এবং তাদের প্রসারিত হতে দেয়।  কখনও কখনও অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার ফলে গলার পেশীগুলি প্রসারিত হতে পারে, যা নাক ডাকার কারণ।

ভুল ঘুমানোর পদ্ধতি:- ঘুমানোর সময় গলার পেছনের অংশ একটু সরু হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, সংকীর্ণ স্থান দিয়ে অক্সিজেন প্রবেশ করলে আশেপাশের টিস্যু কম্পন করে।

সাইনাস:- নাক ডাকার অন্যতম কারণ হল সাইনাস। সাইনাস বড় হওয়ার কারণে নাকের ছিদ্র বন্ধ হয়ে যায়। শুধু তাই নয়, নাক ডাকার শব্দ বৃদ্ধি নাকের পথের উপরও প্রভাব ফেলে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি সাইনাসের রোগী হন, তবে সর্বদা সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার যদি সর্দি হয়, বা সাইনাস বেড়ে যাওয়ার চিন্তায় থাকেন, তাহলে অবশ্যই ঘুমানোর আগে ভাপ নিন। এতে সমস্ত ময়লা বেরিয়ে আসবে এবং নিঃশ্বাস নেওয়া সহজ হবে।

সর্দি-কাশি:- দীর্ঘদিন নাক বন্ধ থাকলে চিকিৎসকের কাছে পরীক্ষা করান। ঘুমের বড়ি, অ্যান্টি-অ্যালার্জি ওষুধও শ্বাসযন্ত্রের পেশীকে অলস করে দেয়, যা নাক ডাকার দিকে নিয়ে যায়।

• এই রোগটিও জেনেটিক হতে পারে।
• কফের আধিক্য মাংসের বৃদ্ধি ঘটায় যা শ্বাসতন্ত্রে বাধা সৃষ্টি করে।
• নিচের চোয়ালের ছোট হওয়াও নাক ডাকার একটি কারণ। যখন একজন ব্যক্তির চোয়াল স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট হয়, তখন শুয়ে থাকার সময় জিহ্বা ফিরে যায়। এতে শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায়। এমন অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস ও শ্বাস ছাড়ার জন্য চাপ প্রয়োগ করতে হবে। এতে কম্পন সৃষ্টি হয়।
• শ্বাসনালীতে বাধার ফলে বাত বৃদ্ধি পায়, যা শব্দ উৎপন্ন করে।
• পুরুষদের শ্বাস-প্রশ্বাসের টিউব মহিলাদের টিউবের তুলনায় পাতলা, তাই পুরুষরা বেশি নাক ডাকে।
• মানুষের ঘাড় খুব ছোট হলেও ঘুমানোর সময় নিঃশ্বাসের সঙ্গে শব্দ আসে।
• এছাড়া শীতের সময় কেউ কেউ নাক ডাকতে শুরু করেন।

বাচ্চাদের নাক ডাকার কারণ

সাধারণত বাচ্চাদের নাক ডাকার সেরকম কোনো গুরুতর কারণ থাকেনা, নিম্নোক্ত কয়েকটি সাধারণ কারণে বাচ্চারা নাক ডেকে থাকে। 

শিশু বা বাচ্চাদের নাক ডাকার কারণ হতে পারে-

• মোটা জিভ
• টনসিলের বৃদ্ধি
• ঠান্ডা বা আঁকাবাঁকা হাড়ের কারণে নাকে বাধা।

আরও পড়ুনঃ রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার

নাক ডাকার উপসর্গ বা লক্ষণ 

সাধারণভাবে বহু মানুষ হঠাৎ করেই নাক ডাকতে শুরু করে, তও কিছু ক্ষেত্রে কিছু লক্ষণ বা উপসর্গ দেখা যায় 

• কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়।
• জোরে জোরে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে হয়।
• ঘুমের সময় শ্বাস নিতে না পারলে আতঙ্কে জেগে ওঠা।
• ঘুমের সময়ও ক্লান্ত বোধ করা।

নাক ডাকা বন্ধ করার ব্যায়াম

সার্জারি সহ নাক ডাকার সমস্যা দূর করার জন্য বর্তমানে বাজারে বিভিন্ন ধরণের ডিভাইস এবং পদ্ধতি উপলব্ধ রয়েছে। কিন্তু নাক ডাকার সমস্যা যদি খুব বেশি গুরুতর না হয়, তাহলে যোগ-ব্যায়ামের মাধ্যমে নাক ডাকার চিকিৎসার কথা আপনি ভাবতে পারেন।

যোগব্যায়াম খুবই নিরাপদ এবং এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার শ্বাসযন্ত্রের চ্যানেলগুলি খুলতে পারেন, যা নাক ডাকার সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করবে। যেকোনো চিকিৎসার থেকে আপনি সহজেই যোগব্যায়ামকে অবলম্বন করতে পারেন।

ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana or Cobra Pose)

• ভুজঙ্গাসন করার লাভ পেতে, প্রথমে একটি নিরিবিলি জায়গায় একটি যোগ ম্যাট বিছিয়ে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
• এবার আপনার পা টানটান রাখুন এবং পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব করুন।
• এবার আপনার হাতের তালু বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
• এবার একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং হাতের তালুতে চাপ দেওয়ার সময় শরীরকে নাভি পর্যন্ত তুলুন।
• নাভি পর্যন্ত শরীর উঠানোর পর আকাশের দিকে মুখ করুন।
• কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
• এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
• নাক ডাকা কমানোর প্রতিকারের জন্য এই প্রক্রিয়াটি চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ভুজঙ্গাসন অনুশীলনের মাধ্যমে বুক ও ফুসফুস খুলে যায়। এটি শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। 

তাদাসন (Tadasana)

• তাদাসন পদ্ধতি অবলম্বন করার জন্য, প্রথমে একটি খোলা এবং শান্ত জায়গায় একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে দিন।
• এবার এই যোগ ম্যাটের উপর দুই পায়ের মধ্যে একটু দূরত্ব রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ান।
• এবার উভয় হাতের তালু একসাথে তুলে কনুই থেকে না বাঁকিয়ে মাথার উপরের দিকে তুলুন।
• এর পরে, শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দেওয়ার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।
• শরীর পুরোপুরি প্রসারিত হয়ে গেলে এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ দাঁড়ান।
• এই সময়, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
• এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে গিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• এই যোগাসনটি ১০ ​​থেকে ১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধনুরাসন (Dhanurasana)

• যোগা ম্যাটের উপর পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, পা একসাথে রাখুন এবং পায়ের কাছে হাত রাখুন।
• আস্তে আস্তে হাঁটু বাঁকুন এবং হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন।
• শ্বাস নিন এবং বুক ও উরু মাটি থেকে তুলুন। হাত দিয়ে পা টানুন।
• সামনে তাকান এবং আপনার মুখে হাসি রাখুন।
• শ্বাসের নড়াচড়ার উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস করার চেষ্টা করুন। শরীরকে ধনুকের মতো প্রসারিত করতে হবে। যেখানে হাতগুলি ধনুকের স্ট্রিং হিসাবে কাজ করবে।
• যতক্ষণ না আপনি সহজে আসনটি করতে পারেন ততক্ষণ এটি করুন। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন।
• প্রায় ১৫-২০ সেকেন্ড পর, শ্বাস ছাড়ার সময় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
• ধনুরাসন অনুশীলন আমাদের বুকের পেশীগুলিকে স্বস্তি দেয়। একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার পাশাপাশি, দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা তৈরি হয়। যারা নাক ডাকার সমস্যায় ভুগছেন তারা অবশ্যই ধনুরাসন করুন।

আরও পড়ুনঃ ১৮ বছরের পর লম্বা হওয়ার উপায়

নাক ডাকা বন্ধ করার প্রাণায়াম

যোগ-ব্যায়াম শেষ করে কিছু সময় শবাসনে থাকুন বা এমনি শক্তু রেস্ট করুন। শরীর শান্ত হয়ে গেলে নিম্নোক্ত প্রাণায়ামগুলি করুন-

কপালভাতি প্রাণায়াম (Kapal Bhati)

কপাল ভাটি প্রাণায়ামের অনুশীলন মাথার খুলির সাইনাস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এর অভ্যাস আমাদের গভীর ঘুম পেতেও সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ কপালভাতি করার পদ্ধতি

ভ্রমরী প্রাণায়াম (Vramri)

ভ্রমরী প্রাণায়াম আমাদের একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই প্রাণায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা রাগ ও উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাই। এটি আমাদের রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ ভ্রামরী প্রাণায়াম করার নিয়ম

উজ্জয়ী প্রাণায়াম (Ujjayi)

এই প্রাণায়ামের অনুশীলনে আমাদের গলা ও মুখের পেশী শক্তিশালী হয়। এই প্রাণায়াম আমাদের ঘুমের ধরণকেও উন্নত করে এবং অনিদ্রায় খুবই কার্যকরী। এই প্রাণায়াম মনকে শান্ত ও ঠাণ্ডা রাখে। এই আসন অভ্যাস করলে বয়স বৃদ্ধির প্রভাবও বন্ধ হয়ে যায়।

আরও পড়ুনঃ উজ্জয়ী প্রাণায়াম করার পদ্ধতি

নাড়ি শোধন প্রাণায়াম (Nadi Shodhan)

• সিদ্ধাসনে, পদ্মাসনে বা সুখাসনে বসুন, নিঃশ্বাসকে শান্ত করুন।
• ডান হাতের প্রথম দুই আঙ্গুল ভাঁজ করে বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস পূর্ণ করুন।
• চতুর্থ এবং পঞ্চম আঙুল দিয়ে বাম নাসারন্ধ্রটি বন্ধ করুন এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য অভ্যন্তরীণ কুম্ভক করুন।
• বুড়ো আঙুলটি সরিয়ে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
• তারপর ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন। উভয় নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন।
• তারপর বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ছিল নদীশোধন প্রাণায়ামের একটি পুনরাবৃত্তি।
• নাড়ি শোধন প্রাণায়াম আমাদের শ্বাসযন্ত্র পরিষ্কার করতে খুব কার্যকর ভূমিকা পালন করে। গলার ইনফেকশনের সমস্যা নিরাময়েও এটি খুবই কার্যকরী। নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্যাও এই প্রাণায়ামের অভ্যাসের মাধ্যমে নিরাময় হতে দেখা গেছে।

আরও পড়ুনঃ নাড়ি শোধন প্রাণায়াম করার পদ্ধতি

ওম জপ করা( OM Chanting)

আপনারা যে যার ধর্ম অনুযায়ী এই শব্দ নির্ধারণ করতে পারেন। 

ওম জপ করলে শরীরে ইতিবাচক শক্তির বিকাশ ঘটে। এর উচ্চারণ আমাদের গভীর ঘুমে ভাসায়। আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে সক্ষম হই। ওম দ্বারা উত্পন্ন কম্পনের কারণে আমাদের শরীরের প্রতিটি অণু শিথিল হয়ে যায়।

নাক ডাকা বন্ধ করার ঘরোয়া উপায়

উপরোক্ত ব্যায়ামের পাশাপাশি কয়েকটি ঘরোয়া উপায়েও আপনি আপনার নাক ডাকার সমস্যা দূর করতে পারেন-

দারুচিনি এলাচ ব্যবহার করে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি

এলাচ সর্দি-কাশির ওষুধ হিসেবে কাজ করে। এটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম খুলতে কাজ করে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।  রাতে ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে কিছু এলাচের বীজ মিশিয়ে পান করুন। এটি সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে এই প্রতিকারটি করুন।

নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এক গ্লাস উষ্ণ গরম জলে তিন চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে পান করুন। এর ক্রমাগত ব্যবহারে আপনি অনেক সুবিধা দেখতে পাবেন।

পুদিনা তেল ব্যবহার করে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি

পুদিনায় এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা গলা ও নাকের গর্তের ফোলাভাব কমাতে কাজ করে। এটি শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে তোলে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে জলে কয়েক ফোঁটা পিপারমিন্ট অয়েল দিয়ে গার্গল করুন। এই প্রতিকারটি কয়েকদিন করতে থাকুন। পার্থক্য আপনার সামনে থাকবে।

এক কাপ হালকা ফুটন্ত জল নিন। এতে ১০টি পুদিনা পাতা দিয়ে ঠান্ডা হতে দিন। যখন এই জল পান করার উপযোগী হয়ে যাবে, তখন তা ছেঁকে বা ফিল্টার না করে পান করুন। এতে নাক ডাকার সমস্যা কয়েকদিনের মধ্যেই সেরে যায়।

নাক ডাকার সমস্যায় অলিভ অয়েলের উপকারিতা

অলিভ অয়েল খুবই কার্যকরী একটি ঘরোয়া প্রতিকার। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। শ্বাসযন্ত্রের মসৃণ কার্যকারিতা বজায় রাখতে এটি খুবই উপকারী। এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এক চা চামচ অলিভ অয়েলের সাথে সমপরিমাণ মধু মিশিয়ে নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান। গলায় কম্পন কমাতে এবং নাক ডাকা বন্ধ করতে এই প্রতিকারটি ব্যবহার করুন।

এলাচ ব্যবহার করে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি

এলাচ সর্দি-কাশির ওষুধ হিসেবে কাজ করে। এটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম খুলতে কাজ করে। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।  রাতে ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে কিছু এলাচের বীজ মিশিয়ে পান করুন। এটি সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে এই প্রতিকারটি করুন।

আরও পড়ুনঃ মাস্টারবেশন করলে কি কি ক্ষতি হয়?

মধু ব্যবহার করে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি

এক গ্লাস গরম জলে দুই চামচ মধু মিশিয়ে ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে পান করুন। মধুতে রয়েছে প্রদাহ বিরোধী গুণ, যা গলা ও নাক ফোলা প্রতিরোধ করে। এটি শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে তোলে।

রসুন ব্যবহার করে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি

রসুন অনুনাসিক প্যাসেজে শ্লেষ্মা জমা হওয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে (রসুনের উপকারিতা)। সাইনাসের কারণে নাক ডাকলে রসুন আপনাকে আরাম দেবে। রসুনের ক্ষত নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বাধা দূর করা ছাড়াও, রসুন শ্বাসযন্ত্রের উন্নতিতেও সাহায্য করে।

ভালো ও শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য রসুনের ব্যবহার খুবই উপকারী। রসুনের এক বা দুই কোয়া জলের সাথে নিন। ঘুমানোর আগে এই প্রতিকারটি করলে আপনি যেমন নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তেমনি আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।

নাক ডাকা বন্ধ করতে দুধ খাওয়া 

দুধ অনেক রোগের জন্য উপকারী। রাতে ঘুমানোর আগে অন্তত এক কাপ দুধ পান করতে হবে। এতে নাক ডাকা বন্ধ হয়।

হলুদ এবং দুধ ব্যবহার করে নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি

হলুদে অ্যান্টি-সেপটিক এবং অ্যান্টিবায়োটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর ব্যবহারে নাক পরিষ্কার হয়। এটি শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে তোলে। হলুদ দুধ প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে পান করলে উপকার পাওয়া যাবে।

নাক ডাকার সমস্যায় এগুলি এড়িয়ে চলুন

রাতে নাক ডাকার সমস্যা থাকলে, যতদিন না এই সমস্যা ভালো হচ্ছে ততদিন কিছু সাধারণ বিষয় মেনে চলা উচিত- 

• রাত জাগা না। 
• ঘুমের ওষুধ না খাওয়া।
• ঘুমোতে গিয়ে বেশিক্ষণ জেগে থাকবেন না। এ কারণেও নাক ডাকা শুরু হয়।
• ধূমপান বা ড্রাগ গ্রহণ করবেন না।
• ঘুমের জন্য ঘুমের ওষুধ বা অ্যালকোহল ইত্যাদি ব্যবহার করলে তা বন্ধ করতে হবে, কারণ এতে নাক ডাকাও হয়।
• ধুমপান ত্যাগ করুন, আপনি যদি ধূমপান করেন তাহলে আপনার নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ধূমপান শ্বাসনালীর আস্তরণে সমস্যা বা একপ্রকার বাধা সৃষ্টি করে। এতে নাক ও গলায় বাতাস চলাচল বন্ধ হয়ে যায়।
• ধূমপানের সরাসরি প্রভাব পড়ে ফুসফুসে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি যিনি ধূমপান করেন তিনি ঘুমানোর সময় অক্সিজেনের অভাব অনুভব করেন। এই অবস্থাকে বলা হয় স্লিপ অ্যাপনিয়া অর্থাৎ ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের সমস্যা।  এ অবস্থায় অনেক সময় অক্সিজেন পেতেও শরীর নাক ডাকে।

আরও পড়ুনঃ অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

নাক ডাকা বন্ধের ঔষধ

উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করে আপনি খুব সহজেই কয়েক দিনের মধ্যেই নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাও যদি আপনি 

নাক ডাকা বন্ধের ঔষধ সম্পর্কে জানতে চান তাহলে সেও আপনাদের জানাবো। বলে রাখি, আমরা শুধু বিভিন্ন ডাক্তারের প্রেফার করা কিছু ওষুধ সম্পর্কে বলবো। কিন্তু আপনার পরিস্থিতি ও সমস্যার মান অনুযায়ী আপনাকে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে ওষুধ নিতে হবে।

নাক ডাকা বন্ধ করার হোমিওপ্যাথি ঔষধ

এখন আমরা শুধুমাত্র নাক ডাকা বন্ধ করার হোমিওপ্যাথি ঔষধ সম্পকে বলব -

• "Opium 30" নাক ডাকার জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য।
• "Lemna minor 30" নাক ডাকা, নাকের পলিপের কারণে নাক ডাকার জন্য সবচেয়ে ভালো।
• "Wheezal WL45 drop" নাক ডাকার জন্য ভাল এবং কার্যকরী ড্রপ, দিনে তিনবার কিছুটা জলের সাথে ১৫ ফোঁটা পান করুন। 
• "Stramonium 30"
• "China 30"
• "Hysocamus 30"
• "Ignatia 30"
• "Antimonium tart 30"
• "hippozenium 30"

আবারও বলে রাখি, উপরে উল্লিখিত ওষুধগুলি বাজার চলতি ও বিভিন্ন ডক্টরের প্রেফার করা। আপনার জন্যে কোনটি সঠিক সে জন্যে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন। 

নাক ডাকা বন্ধ করার মেশিন

আপনার কোনো নিজস্ব কারণে যদি আপনি উপরে উল্লেখ করা ব্যায়াম বা ঘরোয়া উপায়গুলি না মেনে চলতে পারেন, তাহলে আপনি 'Anti Snoring' ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।

নাক ডাকা বন্ধ করার মেশিন দাম

বাজার চলতি বিভিন্ন রকম নাক ডাকা বন্ধ করার মেশিন পাওয়া যায়, সেগুলির দামও ভিন্ন। কয়েকটি মেশিন এর দাম ও কেনার লিংক নিচে দেয়া হল-

* LAXIT Anti Snoring Nose Clip Device for Men Women Nasal - Buy Now 

* AARIYA SHOP AARIYA_SNORE CLIP 1 Anti-snoring Device  (Nose Clip) - Buy Now

* Anti Snore Chin Strap - Buy Now

আরও পড়ুনঃ ত্রিফলার উপকারিতা ও খাওয়ার নিয়ম

নাক ডাকা বন্ধ করার উপায় FAQs

Q. নাক ডাকা বন্ধ করার উপায় ঔষধ বাংলাদেশ

আপনারা উপরে উল্লিখিত hoimipathic ঔষধগুলিও চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যবহার করতে পারেন।  

নাক ডাকা বন্ধ ও বিস্তারিত আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনটি ভালো লাগলে ও উপকারী মনে হলে অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। দৈনন্দিন এরকম আরও বিভিন্ন বিষয়ের প্রতিবেদন পেতে যুক্ত থাকুন আমাদের সঙ্গে।