রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার | রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়

রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার

Health Tips: বন্ধুরা, আজকের সময় অনিদ্রা প্রায় সবার কাছে একটি স্বাভাবিক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বহু মানুষ ইন্টারনেটে ঘুম না আসার কারণ ও তার প্রতিকার সার্চ করে থাকেন। এবং এমনকি শুধু ঘুম শব্দটি সার্চ করলেই অনিদ্রা সম্পর্কিত বহু প্রতিবেদন সামনে আসে। তার মানে এর থেকে বোঝা যায় যে, মানুষ কতটা অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। তাই kolkatacorner -এর আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় সম্পর্কে বলবো, তাহলে চলুন শুরু করা যাক। 

অনিদ্রা একটি একক সমস্যা হতে পারে বা অন্যান্য অবস্থা বা সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। অনিদ্রা সাধারণত মানসিক চাপ, জীবনের ঘটনা বা অভ্যাসের ফল, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে।

ঘুম কী? 

• প্রতিদিন আমাদের মধ্যে যে অচেতন অবস্থা আসে যেখানে আমরা আমাদের চারপাশের জিনিসগুলি সম্পর্কে সচেতন নই বা থাকিনা তাকে ঘুম বলে। স্পষ্টতই আমরা এটি বুঝতে পারি যখন আমাদের মন কপালের মাঝখানে অগ্য চক্রে আসে, কিন্তু সেই সময় কোনও সাক্ষী অনুভূতি থাকে না, তখন একে ঘুম বলে।
• মানুষের স্বাস্থ্য বাত, কফ এবং পিত্তের ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। এগুলোর মধ্যে যখন ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, তখন ঘুমের অভাবের মতো সমস্যা দেখা দেয় এবং আমরা ঘুমানোর চেষ্টা করার পরেও আমাদের ঘুম আসে না।
• ঘুম পূর্ণ হলে শরীর প্রাণবন্ত থাকে। ঘুম আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমের অভাবে শরীরে রোগ দেখা দিতে পারে।

আরও পড়ুনঃ অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

ঘুমের উপকারিতা

7 থেকে 8 ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুমের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এতে মানুষের স্বাস্থ্য ঠিক থাকে। এরকম কিছু উপকারিতা সম্পর্কে নিম্নে জেনে নেওয়া যাক-

1. মানসিক অবস্থার উন্নতি ঘটে 

আমরা যখন একটানা কাজ করতে থাকি, তখন শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরও খারাপ প্রভাব পড়ে। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।  যা মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমায়।

2. মানসিক চাপ কমায়

মানসিক চাপে থাকার কারণে আমরা দ্রুত যেকোনো রোগের শিকার হয়ে যাই। ভালো ঘুম হলে তা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

3. স্মৃতিশক্তি উন্নতি করে

পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে এবং ভুলে যাওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যারা কম ঘুমায় তাদের তুলনায় যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের স্মৃতিশক্তি দ্রুত থাকে। যাতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য জিনিস মনে রাখে।

4. অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে

স্বাভাবিকের চেয়ে গভীর এবং বেশি ঘুমের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত হয়। যার কারণে আপনি যে কোনও রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি পান।

5. একাগ্রতা বৃদ্ধি 

পর্যাপ্ত ঘুম হলে একাগ্রতা বাড়ে। যার কারণে যেকোনো কাজে মন মগ্ন থাকে এবং মন এদিক-ওদিক ঘোরাফেরা করে না, সে কাজ মনোযোগ দিয়ে করা যায়।

আরও পড়ুনঃ ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় জানেন কি? 

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার সাধারণ কারণ

1. মানসিক চাপ 

অফিস, স্কুল, স্বাস্থ্য, আর্থিক বা পারিবারিক সমস্যাগুলি আপনার মস্তিষ্ককে রাতে সক্রিয় রাখতে পারে, যার কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। স্ট্রেসপূর্ণ জীবন বা মানসিক সমস্যা, যেমন আপনার কাছের কারো মৃত্যু বা অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ বা চাকরি হারানো ইত্যাদি অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

2. খারাপ ঘুমের অভ্যাস

খারাপ ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত ঘুমের সময়, দিনের বেলা ঘুমানো, শোবার আগে উত্তেজক কার্যকলাপ, সঠিক ঘুমের পরিবেশের অভাব এবং আপনার বিছানায় বসে খাওয়া বা টিভি দেখা। ঘুমানোর আগে কম্পিউটার, টিভি, ভিডিও গেম, স্মার্টফোন বা অন্যান্য স্ক্রিন আপনার ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3. সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে খাওয়া

শোবার আগে হালকা খাবার খাওয়া ঠিক আছে, তবে অতিরিক্ত খাওয়া ঘুমের সময় শারীরিকভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। অনেকেই বুকে ব্যথা অনুভব করেন। পাকস্থলী থেকে খাদ্যনালীতে অ্যাসিড ও খাবারের প্রবাহ চলে, যার কারণে আপনি জেগে থাকতে পারেন।

4. ওষুধ

অনেক প্রেসক্রিপশন ওষুধ ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন হাঁপানির ওষুধ, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ, বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ। অনেক ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধে (যেমন- কিছু ব্যথার ওষুধ, অ্যালার্জি এবং ঠান্ডা ওষুধ এবং ওজন কমানোর পণ্য) ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক রয়েছে, যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

5. ঘুম সম্পর্কিত ব্যাধি

স্লিপ অ্যাপনিয়া আপনাকে রাতে সময়ে সময়ে শ্বাস নিতে বাধা দেয়, যার কারণে আপনি ঘুমাতে অক্ষম হন। রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম আপনার পায়ে এক অদ্ভুত সংবেদন সৃষ্টি করে এবং আপনি ইচ্ছা না করেই বারবার পা নাড়াতে বাধ্য হন। এমন অবস্থায় আপনি ঘুমাতে পারেন না।

আরও পড়ুনঃ ত্বকের যত্নে সজনে পাতার উপকারিতা

মানুষ সারাদিন পরিশ্রম করে বাড়ি ফিরলে শরীর একেবারে ক্লান্ত। এই অবস্থায়, বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথে তার ঘুমিয়ে পড়ার মতো অনুভূতি হয়। সারাদিনের ক্লান্তি কাটাতে ঘুমের চেয়ে ভালো উপায় আর নেই। প্রত্যেকের জন্য প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  পর্যাপ্ত ঘুমের পর সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি তাজা এবং স্বস্তি বোধ করেন। কিছু মানুষ আছে যাদের রাতে ভালো ঘুম হয় না কোনো না কোনো কারণে। অবশ্য, তারা যতই ক্লান্ত হোক না কেন, রাতে বিছানায় শুয়ে এদিক-ওদিক করতে থাকে। ঘুম কম হওয়ার পেছনে উপরে উল্লিখিত কারণগুলি ছাড়াও যেসব সাধারণ কারণ দায়ী হতে পারে, সেগুলি হল-

• দিনে ঘুম নেওয়া 
• অলসতা এবং অলসতা
• খিটখিটে অনুভূতি
• ঘরে বা আশেপাশে ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত শব্দ এবং ঘরে উজ্জ্বল আলো
• সঠিকভাবে কিছু করছেন না
• মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
• ঘুমানোর সময় মোবাইল বাজানো বা টিভি দেখা
• উদ্বিগ্ন বোধ
• ক্যাফেইন ধূমপান
• সেক্স করার ইচ্ছে জাগা
• প্রতিদিন ঘুমানোর সময় পরিবর্তন করা

আরও পড়ুনঃ  ডায়াবেটিস রোগীর কাঁচা সজনে পাতার উপকারিতা

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়

রাতে তারতারি ও ভালো ঘুমের জন্য মেনে চলুন এই টিপসগুলি। 

• আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চান তবে এর জন্য আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক আপনাকে কি কি করতে হবে-
• আপনাকে চেষ্টা করতে হবে যে প্রতিদিন আপনাকে কোনো না কোনো শ্রম করতে হবে। আপনি যদি সারাদিন বসে থাকেন বা কোনো শ্রমসাধ্য কাজ না করেন, তাহলে আপনি ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন না।
• ঘুমানোর আগে গান শোনা বা বই পড়া আপনার মনকে শান্ত রাখবে এবং আপনি আরাম অনুভব করবেন যা ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য। তাই ঘুমানোর আগে যেকোনো ভালো বই না কোনো মোটিভেশনাল গল্প শুনতে পারেন। 
• যতটা সম্ভব খুশি থাকার চেষ্টা করুন এবং মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। আপনি যদি স্ট্রেসের মধ্যে থাকবেন তবে মন সারাক্ষণ নেতিবাচক চিন্তায় ঘেরা থাকবে এবং আপনি ঘুমাতে পারবেন না তাই খুশি থাকুন। কোনো কিছুতে বেশি চাপ নেবেন না, সবকিছু সাধারণ ও সুন্দর করে বোঝার চেষ্টা করুন। 
• আপনি যদি কোনো খেলার প্রতি আগ্রহী হন, তাহলে নিয়মিত খেলুন। এটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার যদি বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তবে আপনি ভালো করে ঘুমাতে পারবেন এবং আপনি যখন আপনার প্রিয় খেলাটি খেলবেন তখন আপনি সুখ ও আনন্দ পাবেন।

আরও পড়ুনঃ পেটের মেদ কমাতে প্রতিদিন পান করুন এই ভেষজ চা 

ভালো ঘুমের ঘরোয়া প্রতিকার

ভালো ঘুমের জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণ করা যেতে পারে-

• দারুচিনি- রাতে গরম দুধে আধা চা চামচ দারুচিনি মিশিয়ে পান করুন। এতে আপনার ভালো ঘুম হবে।
• ক্যামোমাইল চা- ক্যামোমিলে এক ধরনের যৌগ এপিজেনিন পাওয়া যায়, এটি অনিদ্রায় উপকারী।
• কলা- কলায় পাওয়া উপাদানগুলো মাংসপেশিকে শিথিল রাখে। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬, যেগুলো ভালো ঘুম বাড়াতে সহায়ক।
• চেরি- ঘুমানোর আগে চেরি খাওয়া হলে তা ভালো ঘুম পেতে সহায়ক হতে পারে।
• দুধ- রাতে ঘুমানোর আগে গরম দুধ পান করা উচিত। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস। দুধে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান এবং সেরোটোনিন যা ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ একসাথে খান পান ও তুলসীর বীজ পাবেন এইসব সমস্যায় উপকার!

ঘুমের জন্য আয়ুর্বেদিক প্রতিকার

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াও একটা খুব বড়ো সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই ঘুমের এমন কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত যাতে আপনি ভালো করে ঘুমাতে পারেন।

• মেডিটেশন- ঘুমানোর 10-15 মিনিট আগে ধ্যান করুন। আপনার মন শান্ত হবে এবং আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন।
• তেল মালিশ- তেল দিয়ে মাথায় মালিশ করুন, তেল একটু গরম করুন। আপনি শান্তি এবং স্বস্তি অনুভব করবেন।
• যোগব্যায়াম- নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম করুন। এটি আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং ঘুমাতে সাহায্য করবে।
• আয়ুর্বেদিক পাউডার- সর্পগন্ধা এবং অশ্বগন্ধা উভয়ই সমান পরিমাণে মিশিয়ে একটি পাউডার তৈরি করুন। এই গুঁড়ো 3 থেকে 5 গ্রাম জল বা দুধের সাথে মিশিয়ে ঘুমানোর আগে খেলেও উপকার পাওয়া যাবে।

আরও পড়ুনঃ পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে পান করুন এই 5 টি ঘরোয়া পানীয়

ভালো ঘুম পেতে আরও কিছু টিপস

• ক্লান্ত থাকলে রাতে ঘুমানোর আগে শরীরে সরিষার তেল মালিশ করুন।
• মুখ, হাত ও পা পরিষ্কার করে ভালোভাবে ঘুমান। রাতে দেরি করে বাসায় এসে থাকলে স্নান করে ঘুমাতে যান।
• ঘুমানোর আগে শিথিল সঙ্গীত শুনুন বা একটি বই পড়ুন।
• সারাদিনে আপনার সাথে ভালো-মন্দ যাই ঘটুক না কেন, ঘুমানোর আগে চিন্তা করা বন্ধ করুন। ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনকরুন।
• পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

আরও পড়ুনঃ আদা ও লেবুর রস পান করলে পাওয়া যায় এই ৫ টি সমস্যায় আরাম

ভালো এবং পর্যাপ্ত ঘুমই কেবল সুস্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে। সঠিক জীবনধারা অবলম্বন করলে ভালো ঘুম পাওয়া যায়। যে কারণে ঘুমাতে অসুবিধা হয় সেগুলো থেকে দূরে থাকুন। সময়মতো ঘুমানো এবং সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা সুস্থ জীবনের ভিত্তি। প্রতিবেদনটি উপকারী মনে হলে, বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না। আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকতে জয়েন করুন আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেল।

Join Our Telegram Channel	Click Here
Follow us on Facebook	Click Here

আরও পড়ুনঃ কোন কোন রোগে উপকারী ফিটকিরি?