অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করার পদ্ধতি | অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম এর উপকারিতা

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করার পদ্ধতি

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম: প্রাণায়াম করা শরীরের পক্ষে খুবই উপকারী, আমৃত্যু সুস্থ থাকতে প্রাণায়ামের জুড়ি মেলা ভার। তাই আমরা আমাদের গত দুটি প্রতিবেদনে "প্রাণায়াম কাকে বলে | প্রাণায়াম কত প্রকার ও কি কি" ও "কপালভাতি প্রাণায়াম করার নিয়ম | কপালভাতি প্রাণায়াম এর উপকারিতা" নিয়ে আলোচনা করেছি। আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করার পদ্ধতি ও অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম এর উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করবো। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক- 

অনুলোম বিলোম

ভারতের মহান যোগগুরু ও ঋষিমুনিরা হাজার বছরের তপস্যা ও গবেষণার পর এই যোগবিজ্ঞান তৈরি করেছেন। কিন্তু আজও, একজন সাধারণ মানুষকে প্রাণায়াম বা যোগাসনের ব্যাপারে জিজ্ঞাসা করলে তারা মাত্র কয়েকটি যোগাসন এবং প্রাণায়াম সম্পর্কেও বলতে সক্ষম হয়। দুঃখজনকভাবে যারা যোগব্যায়ামের বৈজ্ঞানিক দিকটি বোঝেন না তারাও এই প্রাণায়াম বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সুবিধা নিয়ে প্রশ্ন তোলেন। কিন্তু এখন বৈজ্ঞানিক গবেষণাও এই প্রাণায়ামের যথার্থতা ও উপকারিতা নিশ্চিত করছে। তেমনই একটি বিখ্যাত প্রাণায়াম হল অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম।

আরও পড়ুনঃ কপালভাতি প্রাণায়াম করার নিয়ম ও উপকারিতা

অনুলোম বিলোম যোগ হল একটি নির্দিষ্ট ধরনের নিয়ন্ত্রিত শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রাণায়াম। এর মধ্যে শ্বাস নেওয়ার সময় একটি নাকের ছিদ্র বন্ধ রাখা, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় অন্য নাকের ছিদ্র বন্ধ রাখা জড়িত। তারপর প্রক্রিয়া বিপরীত এবং পুনরাবৃত্তি হয়। অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অনেক শারীরিক ও মানসিক সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে চাপ কমানো এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ও সঞ্চালন উন্নত হয়। 

আরও পড়ুনঃ প্রাণায়াম কত প্রকার ও কি কি এবং প্রাণায়ামের উপকারিতা

অনুলোম বিলোম করার পদ্ধতি

ডান হাতকে তুলে, ডান হাতের বৃদ্ধাঙ্গুল দ্বারা ডানদিকের নাসাছিদ্র (পিঙ্গলা) এবং অনামিকা বা মধ্যমা আঙ্গুল দ্বারা বামদিকের নাসাছিদ্র (ইড়া) বন্ধ করা উচিত। হাতের পাতা বা তালুকে নাকের সামনে না রেখে একটু উপরে রাখা উচিত।

করণীয় বিষয়: ইড়া নাড়ি (বামদিকের নাসাছিদ্র) যেহেতু সোম, চন্দ্রশক্তি বা শান্তির প্রতীক, সেইজন্য নাড়ি শোধন করার জন্য অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামকে বাম দিকের নাসিকা দিয়ে শুরু করতে হয়। বৃদ্ধাঙ্গুল দিয়ে ডানদিকের নাককে বন্ধ করে বামদিকের নাক দিয়ে শ্বাস ধীরে ধীরে ভিতরে ভরা উচিত। শ্বাস পুরো ভেতরে ভরে নেওয়ার পর অনামিকা বা মধ্যমা বিয়ে বামদিকের নাককে বন্ধ করে ডানদিকের নাক দিয়ে শ্বাসকে পুরো বাইরে ছেড়ে দেওয়া উচিত। ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি প্রথম মধ্যম এবং পরে তীব্র করে চলা উচিত। তীব্র গতিতে পুরো শক্তির সঙ্গে শ্বাসকে ভিতরে ভরতে হবে। এই প্রাণায়ামে বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে ডান নাক দিয়ে শ্বাসকে বাইরে ছাড়া, তারপর ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে বাম নাক দিয়ে শ্বাসকে বাইরে ছাড়তে হবে। এইভাবে প্রায় এক মিনিট পর্যন্ত করলে শরীরে ক্লান্তি আসতে পারে। ক্লান্তি এলে একটু বিশ্রাম নিয়ে ক্লান্তি দূর করে আবার প্রাণায়াম করা যেতে পারে। সাধারনত 3-10 মিনিট পর্যন্ত এই প্রাণায়াম এর অভ্যাস করা যেতে পারে।

আরও পড়ুনঃ মেডিটেশন করার সঠিক সময়

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম এর উপকারিতা

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম এর অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেগুলি নিম্নরূপ-

• এই প্রাণায়াম দ্বারা বাহাত্তর কোটি, বাহাত্তর লক্ষ, দশ হাজার দুশো নাড়ি পরিশুদ্ধ হয়। সম্পূর্ণ নাড়িগুলির শুদ্ধি হওয়ায় দেহ পূর্ণ সুস্থ এবং বলিষ্ঠ হয়ে ওঠে।
• অনুলোম বিলোমের নিয়মিত অনুশীলন বন্ধ নাড়ি খুলতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
• অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামের অভ্যাসের মাধ্যমে, মানসিক চাপ, অলসতা, শরীরে ক্লান্তি, দুর্বল জীবনযাপন প্রভৃতি সমস্যা দূর হয়।
• সকালে প্রথমে অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম অনুশীলন করা আপনাকে আপনার দিনটি আরও ভালভাবে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।  
• এটি আরও ভাল ঘুমের জন্য সন্ধ্যায় একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি হিসাবে কাজ করতে পারে।
• 2011 এবং 2013 সালে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়ামের সাথে শ্বাস নেওয়া হৃৎপিণ্ডের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করে।
• 2019 সালের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে যোগিক প্রাণায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধির একটি কার্যকর উপায়।
• অনুলোম-বিলোম বা নাড়ি শোধন প্রাণায়ামের উপকারিতা ত্বকের জন্য উপকারী। 
• সন্ধিবাত, আমবাত, গেঁটেবাত, কম্পবাত, স্নায়ু দুর্বলতা, সমস্ত বাতরোগ, মূত্ররোগ, ধাতুরোগ, অম্লপিত্ত, সর্দি-জ্বর, পুরনো শ্লেষ্মা, সাইনাস, হাঁপানি, কাশি, টনসিল ইত্যাদি সমস্ত রোগ দূর হয়।
• হৃদপিন্ডের শিরাগুলিতে আসা ব্লকেজ খুলে যায়।
• কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড, এইচডিএল বা এলডিএল ইত্যাদির নিরাময় সম্ভব হয়।
• অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম চোখের জন্য উপকারী। 
• এটি শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা

আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম করার পদ্ধতি ও তার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করলাম। প্রতিবেদনটি যদি আপনাদের একটুও উপকারী বলে মনে হয় তাহলে বন্ধু-বান্ধবদের সাথে শেয়ার করুন। এরকম বিভিন্ন বিষয়ের পোস্ট পেতে আমাদের "Kolkatacorner" পেজটি ফলো করুন। 

আরও পড়ুনঃ

মশা ও মাছি তাড়ানোর উপায়

টিকটিকি তাড়ানোর ঘরোয়া উপায়

JOIN OUR TELEGRAM CHANNEL

CLICK HERE