তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে সারাদিন সতেজ থাকতে করুন এই ১০ টি কাজ!

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে সারাদিন সতেজ থাকতে করুন এই ১০ টি কাজ!

Sleeping Tips: কথায় আছে- সকালে কার মুখ দেখে ঘুম থেকে উঠেছি জানি না, সারাদিন খারাপ যাচ্ছে। যদি এই বাক্যটি আপনার ক্ষেত্রেও বার বার পুনরাবৃত্তি হচ্ছে, তার মানে এই নয় যে আপনি খারাপ কারুর মুখ দেখে ঘুম থেকে উঠছেন। আপনি হয়তো স্বাভাবিকভাবে নিজেকেই দেখে ঘুম থেকে ওঠেন। এবার প্রশ্ন হতে পারে তাহলে সারাদিন খারাপ যাচ্ছে কেন? এর উত্তর হল আপনার ঘুমোনোর রুটিন অগোছালো রকমের হয়ে উঠেছে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা ও সারাদিন সতেজ থাকতে আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাই আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা সেই নিয়মগুলি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বলবো, তাহলে চলুন শুরু করা যাক। 

আরও পড়ুনঃ রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার

সারাদিন সতেজ থাকার উপায়

সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং সারাদিন সতেজ থাকা এসব আপনার হাতে রয়েছে। আপনি যদি নিম্নের এই কয়েকটি কাজ করতে পারেন তাহলে আপনি কয়েকদিনের মধ্যে সেরার সেরা হয়ে উঠবেন। 

1. ঘুমানোর জায়গা

শোবার জন্য বেডরুম আরও ভালো করুন। একটি শুভ ও সুন্দর সকালের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রাতে আপনার ভালো মানের ঘুম। 

ঘণ্টার পর ঘণ্টা বা সঠিক পরিমাণ ঘুম পূর্ণ না হওয়ার কারণে পরের দিন সতেজতা, মন ও শরীরে ফুর্তিভাব থাকেনা। ভালো ঘুমের জন্য কিছু বিষয়ে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। শোবার ঘর পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন, বায়ুচলাচলপূর্ণ হওয়া উচিত। তাজা এবং পরিষ্কার বাতাসে শ্বাস নিলে শরীর হালকা লাগে, এর ফলে ঘুম ভালো হয়, শরীর ঠিকমতো ক্লান্তি দূর করতে সক্ষম হয় এবং হজমও হয় সাবলীলভাবে। হাত-পা, মুখমণ্ডল ধুয়ে শুকিয়ে নিলেই ঘুমালে মনে ও শরীরে হালকা ভাব আসে এবং অপ্রয়োজনীয় স্বপ্ন আসে না। সম্ভব হলে বিছানায় হালকা রঙের (সাদা রং সবচেয়ে ভালো) সুতির চাদর বিছিয়ে দিন। এই ছোট কাজটি শরীর ও মনকে খুব শিথিল করে। আপনি বালিশে কিছু সুন্দর, হালকা সুগন্ধি সুগন্ধি যেমন রোজ, ল্যাভেন্ডার ইত্যাদি ছিটিয়ে দিতে পারেন।

সম্ভব হলে জানালার কাছে বা যেখান থেকে সকালের প্রাকৃতিক আলো আসে সেখানে ঘুমান। সকালে ঘুম থেকে ওঠার এটাই সবচেয়ে ভালো উপায়। ঘুমানোর সময় ঘরে সঠিক অন্ধকার থাকতে হবে যাতে ঘুমের মানসিক অবস্থা চলে আসে। ঘর খুব ঠান্ডা বা গরম হওয়া উচিত নয়।

2. অ্যালার্ম রিংটোন 

আপনি যদি অ্যালার্ম সেট করেন, তবে খেয়াল রাখবেন অ্যালার্মের শব্দ যেন খুব জোর প্রকৃতির বা কর্কশ না হয়। সাধারণভাবে সকালে হালকা ঠাণ্ডাভাব থাকে এবং ঘুমও একটু ভালো মানের হয়ে থাকে। সেই সময় যদি হঠাৎ অ্যালার্ম চিৎকার শুরু করে, তখন আপনি পুরোপুরি হতবাক হয়ে জেগে ওঠেন। এর ফলে হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, পাশাপাশি সকালের শুরুতেই একটা বিরক্তভাব চলে আসে। 

যদি আপনাকে অ্যালার্ম সেটই করতে হয়, তাহলে এমন একটি রিংটোন সেট করুন যা ধীর থেকে জোরে যায় বা একটি সুরেলা গান, পাখির কিচিরমিচির বা স্তোত্রের মতো প্রাকৃতিক শব্দ ইত্যাদি।

আরও পড়ুনঃ পাশ বদলাতে বদলাতে বিরক্ত? মাত্র 2 মিনিটে ঘুমিয়ে পড়তে এই টিপসগুলি করবে বাজিমাত!  

3. রাতের খাবার

সবসময় খেয়াল রাখবেন রাতের খাবার যেন হালকা হয়। খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া উচিত যাতে খাওয়া এবং ঘুমের মধ্যে 2-3 ঘন্টার ব্যবধান থাকে, বেশি ভাজা খাবার খাবেন না। অতিরিক্ত ভাজা ভুনা বা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না এবং সকালে ঘুম থেকে উঠলে পেটে ভারি ভাব, গ্যাস হয়। খাবার খাওয়ার পর 5-10 মিনিট হালকা হাঁটতে হবে। খাওয়ার সাথে সাথে 1-2 চুমুক জল পান করুন, 30-45 মিনিট পরে 1 গ্লাস জল পান করুন। খাবারের পরপরই প্রচুর জল পান করা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় কারণ এটি খাবার হজমকারী অ্যাসিডগুলিকে পাতলা করে। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি কুসুম গরম জল পান করেন, এটি হজমে খুব সাহায্য করে।

সকালে পেটকে সতেজ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখতে, ঘুমানোর আগে 1 চা চামচ আমলা বা আমলকী গুঁড়া বা 1 চা চামচ হরীতকী পাউডার হালকা গরম জলের সাথে খান। মৌরির মতো প্রাকৃতিক মাউথ ফ্রেশনার চিবানোও একটি দুর্দান্ত সমাধান। এতে করে খাবার সহজে হজম হয়। রাতের খাবার 7-8 বা সর্বোচ্চ 9 টার মধ্যে নিতে হবে যাতে খাবার হজম হওয়ার পর্যাপ্ত সময় পায়। খাবার খাওয়ার 2 ঘণ্টা পর ঘুমানোর আগে হালকা গরম দুধ পান করা ভালো ঘুমের সহায়ক হিসেবে বিবেচিত হয়। রাতের খাবারের সাথে সম্পর্কিত এই বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া একটি শুভ ও সতেজতায় ভরা সকালের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম।

4. স্নান করতে ভুলবেন না

সন্ধ্যায় স্নান করা একটি ব্যস্ত এবং ক্লান্তিকর দিনের পরে শরীর এবং মনকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অফিস, স্কুল বা কলেজ থেকে এসে একটু বিশ্রাম নিন এবং স্নান করে ফ্রেশ হয়ে নিন। খাবার খাওয়ার পর স্নান করলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, এটা করবেন না বা কয়েক ঘণ্টার ব্যবধানে স্নান করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর স্নানের উপকারিতা সবারই জানা। কখনও কখনও আপনি এমন একটি পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি সকাল 5-6 টায় ঘুম থেকে উঠে স্নান করে ফ্রেশ হন। দেখবেন ভোরবেলা স্নান করলে সারাদিন আরও সতেজ হয়।

আরও পড়ুনঃ সারাদিন খুব বেশি ঘুমোচ্ছেন? শরীরে হচ্ছে এইসব অসুবিধা! 

5. একটি সক্রিয় রুটিন রাখুন

আমাদের ঘুম দরকার কারণ আমরা সারাদিনের মানসিক ও শারীরিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে চাই। কিন্তু সারাদিনে কোনো শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম না করলে পরিপাকতন্ত্র ঠিকমতো কাজ করবে না, ফলে ঘুম ভালো হবে না। প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। ঘুমের সময় বই পড়া ভালো অভ্যাস, তবে সময়ের প্রতিও খেয়াল রাখতে হবে। সাসপেন্স, ডিটেকটিভ বা সাহিত্য পড়ে আপনি চিন্তা ও স্বপ্নও পাবেন। প্রেরণা, আধ্যাত্মিকতা সম্পর্কিত বই পড়ুন। এতে আপনি ইতিবাচক মানসিকতা নিয়ে ঘুমাবেন।

6. চা-কফি, কোল্ড ড্রিংকস কম পান করুন

দিনে খুব কম চা-কফি, কোল্ড ড্রিংকস পান করুন। এগুলো বেশি পান করলে গ্যাস, অ্যাসিডিটি হয় এবং পেট ভরা লাগে, ক্ষুধা থাকে না। এমনকি শোবার সময় বা রাতে এগুলি পান করবেন না। এগুলো পান করলে মন সক্রিয় হয় এবং ঘুম আপনার থেকে দূরে চলে যায়। আপনি যদি খাবার খাওয়ার মাঝে এবং পরে জল পান করতে চান তবে শুধুমাত্র হালকা গরম জল পান করুন। এই ছোট প্রতিকারটি হজমকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনি অনেক হালকা বোধ করবেন।

আরও পড়ুনঃ মেথি গুঁড়োতেই হবে বাজিমাত! জেনে নিন উপকারিতা ও বানানোর পদ্ধতি

7. ঘুমানোর সময় মনোযোগ দিন

ঘুমানোর সময় সোজা হয়ে বা পাশ মুড়ে শুয়ে পড়ুন। আয়ুর্বেদ অনুসারে, বাম দিকে মুড়ে শুযে আপনার সূর্য-নদী অনুরূপ শ্বাস চলে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। পেটের উপর ভর দিয়ে শুলে হজম ব্যাহত হয় এবং ফুসফুস শরীরে পর্যাপ্ত বাতাস সরবরাহ করতে অক্ষম হয়। ফলস্বরূপ, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। পেটে ভোর দিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস বদলাতে হবে। শোবার সময় আগামী দিনের জন্য কিছু পরিকল্পনা করুন। ঈশ্বরকে স্মরণ করুন, মনের মধ্যে ভালো ইতিবাচক, আশাবাদী চিন্তা আনুন এবং গভীর শ্বাস নিয়ে শরীর ও মনকে বিশ্রাম দিন।

8. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যা করবেন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর 3-4 গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন এবং খোলা জায়গায় বা বারান্দায় কিছুক্ষণ হাঁটুন। পেট সহজে পরিষ্কার হবে, তাজা বাতাস অলসতা দূর করবে এবং সতেজতা আসবে। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সংবাদপত্র পড়া যেমন চোখের জন্য ভালো বলে বিবেচিত হয় না, তেমনি সারা বিশ্বের অপরাধ, রাজনৈতিক, বৈশ্বিক উত্থান ইত্যাদির খবর পড়া একটি নেতিবাচক মেজাজ দেয়। একটু চা খেয়ে প্রাতঃরাশের পর খবরের কাগজ পড়তে পারেন।

আরও পড়ুনঃ শরীরে এই ৫ টি ভিটামিনের অভাবে রাতে ঘুম হয় না

9. সকালে হাঁটা বা যোগাসন করুন

মর্নিং ওয়াক খুব বেশি ক্লান্তিকর নয়, এমনকি 1-2 কিলোমিটার হাঁটা যথেষ্ট। সকালের তাজা শীতল বাতাসে শ্বাস নেওয়া, দ্রুত পায়ে হাঁটা, সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছে দিয়ে মনকে পুরোপুরি সতেজ করে। দ্রুত হাঁটার ফলে রক্ত সঞ্চালন দ্রুত হয় এবং সারাদিনের কাজকর্মের জন্য মন-মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। মর্নিং ওয়াকে যাওয়ার আগে কিছুটা জল পান করুন এবং মর্নিং ওয়াকের পর বসে 1-2 গ্লাস নরমাল জল বা লেমনেড পান করুন। তারপর প্রায় 20-30 মিনিট পর যখন শরীর শিথিল হবে, তখন কিছু নাস্তা করতে হবে। অনুলোম-অনিলোম, প্রাণায়াম, কপালভাতীর মতো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগাসন সকালে 10-15 মিনিটের জন্য করা উচিত কারণ সকালে বাইরের বাতাস পরিষ্কার থাকে। এতে করে মন সতেজ, হালকা লাগে। বিশেষ করে অনুলোম-বিলোম যোগ মনের চিন্তার অশান্তি শান্ত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকরী।

10. প্রাতঃরাশ

সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে 2-3 গ্লাস জল পান করুন। তামার পাত্রে রাতভর রাখা জল পান করাও সকালে একটি ভালো সমাধান।

হালকা গরম জলে লেবুর রস ও এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। এই প্রতিকারটি স্থূলতা কমায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান দূর করে।  মধু-লেবু জল পানের এই প্রতিকারটি এক মাসের বেশি একটানা করা উচিত নয়। এক মাস পর কয়েকদিনের ব্যবধানে আবার শুরু করতে হবে।

আপনি যদি সকালে চা পান করতে চান তবে গ্রিন-টি পান করুন বা লেবু-রস যোগ করে দুধ ছাড়া চা পান করুন। আপনি যদি ভারতীয় স্টাইলের চা পান করতে চান তবে আদা যোগ করে হালকা মিষ্টি, কম পাতার চা পান করুন।

এছাড়াও বাজারে কিছু ভাল হার্বাল চা পাওয়া যায়, যেমন পতঞ্জলি যোগপীঠের ভেষজ চা। এই ধরনের চায়ে চা পাতার পরিবর্তে কিছু স্বাস্থ্যকর ভেষজ থাকে। এই ধরনের চায়ের গন্ধ এবং স্বাদ খুব আলাদা কিন্তু বিস্ময়কর। সকালে মসলা চা পান করা ঠান্ডা থেকে মুক্তি এবং অলসতা দূর করার একটি নিশ্চিত উপায়। সকালে মর্নিং ওয়াক থেকে আসার পর সকালের নাস্তায় দই, অঙ্কুরিত ছোলা-মুং, ফলের রস, কাটা ফল, ব্রাউন ব্রেড স্যান্ডউইচ, ড্রাই ফ্রুটস, দই খান। ব্যানানা শেক বা অন্য কোনো শেক পান করতে পারেন যাতে মধু ব্যবহার করা হয় মিষ্টির জন্য, লেবু জল খাওয়া একটি খুব ভালো বিকল্প। এই জাতীয় প্রাতঃরাশ আপনাকে শক্তির সাথে সাথে সঠিক পুষ্টি এবং সক্রিয় মানসিক অবস্থাও সরবরাহ করে।

আরও পড়ুনঃ ওজন কমাতে পান করুন জিরা ও মেথির জল

উপরে উল্লিখিত ১০ টি নিয়ম যদি আপনি সঠিকভাবে মেনে চলেন তাহলে কয়েকদিনেই আপনার সকাল ও সারাদিন সুন্দর হয়ে উঠবে। পোস্টটি ভালো লাগলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভুলবেন না।

Join Our Telegram Channel

Click Here

আরও পড়ুনঃ পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে পান করুন এই 5 টি ঘরোয়া পানীয়