সারাদিন খুব বেশি ঘুমোচ্ছেন? শরীরে হচ্ছে এইসব অসুবিধা! জেনে নিন বেশি ঘুম এড়ানোর উপায়

সারাদিন খুব বেশি ঘুমোচ্ছেন? শরীরে হচ্ছে এই ৯ টি অসুবিধা! জেনে নিন বেশি ঘুম এড়ানোর উপায়

Health Tips: আমরা সবাই জানি যে, কোনো জিনিস খুব বেশি বা খুব কম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। অনুরূপভাবে বেশি ঘুমানো বা কম ঘুম, দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। একটি ভালো মানের ঘুম আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নবজাতক থেকে 3 বছর বয়স পর্যন্ত, 15-17 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। 4 বছর থেকে কিশোর বয়স অর্থাৎ 13-14 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 9-11 ঘন্টা ঘুমানো স্বাভাবিক। জন্ম থেকে, শৈশব এবং কৈশোরের মাধ্যমে, শরীরে দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে, যার জন্য পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম খুবই প্রয়োজন বা গুরুত্বপূর্ণ। এরপরে, 15-65 বছর বয়সী একজন সাধারণ ব্যক্তির সুস্বাস্থ্যের জন্য 6-9 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। কিন্তু এই হিসেবের পরও যারা অলসতা বা অন্যান্য কারণে সারাদিন অতিরিক্তি ঘুমান তাদের শরীরে দেখা দেয় নানারকম সমস্যা। এবং সাধারণত এই সমস্যাগুলি মানুষ স্বাভাবিকভাবে এড়িয়ে যান কিন্তু ধীরে ধীরে এগুলি বড়ো আকার ধারণ করে। তাই আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা জানবো যে, বেশি ঘুমালে শরীরে কি কি অসুবিধা হয় এবং বেশি ঘুমানো বা একরকম অলসতা ভাব দূর করার উপায় সম্পর্কে।

আরও পড়ুনঃ রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়

বেশি ঘুমানোর অসুবিধা

বেশি ঘুমালে শরীরে নানারকম সমস্যা দেখা দেয়, যেগুলি নিম্নরূপ-

1. শারীরিক অলসতা 

বেশি ঘুমানোর সবচেয়ে বড়ো ক্ষতি হল অহেতুক অলসতা। এটা দেখা গেছে, যে বেশির ভাগ মানুষ যারা অতিরিক্ত ঘুমায় তারা ঘুম থেকে ওঠার পর খুব অলসতা এবং ভারী ভারী ভাব অনুভব করে, যেন নেশাগ্রস্ত হয়ে পড়েছে। অনেক সময় স্নান করার পরও এই অলসতা দূর হয় না এবং অর্ধেক দিন পরই ব্যক্তি স্বাভাবিক বোধ করেন।

2. ডায়াবেটিসের মতো রোগ

অত্যধিক ঘুম শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যা টাইপ-2 ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। যারা বেশি ঘুমায় তারা করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট স্ট্রোক, এনজিনার মতো হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারেন।

3. মস্তিষ্কে খারাপ প্রভাব

বিজ্ঞানীরা এক গবেষণায় দেখেছেন, যারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমান তাদের টেনশন, বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি। 9 ঘণ্টার বেশি ঘুমালে মস্তিষ্কের ক্ষমতার ওপর খারাপ প্রভাব পড়ে, মন অলস হতে শুরু করে। ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্লান্ত হলে ঘুমানো উচিত এবং অপ্রয়োজনীয় ঘুম, অলসতা পরিহার করা উচিত।

4. গর্ভধারণ ক্ষমতায় প্রভাব 

যেসব মহিলারা বেশি ঘুমায় তাদের গর্ভধারণ ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। বিজ্ঞানীদের মতে, এই ঘুমের প্যাটার্ন হরমোন নিঃসরণ, মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে, যা উর্বরতা কমাতে পারে।

আরও পড়ুনঃ মেথি গুঁড়োতেই হবে বাজিমাত! জেনে নিন উপকারিতা ও বানানোর পদ্ধতি

5. বেশি ঘুমালে তাড়াতাড়ি মৃত্যু হয় 

গবেষণায় একটি আশ্চর্যজনক তথ্য পাওয়া গেছে, যারা বেশি ঘুমায় তারা তুলনামূলকভাবে তাড়াতাড়ি মারা যায়। তাই আপনার মন থেকে এই ভ্রম দূর করুন যে মানুষ বেশি ঘুমিয়ে দীর্ঘ জীবন পেতে পারে। বিশ্বের অনেক প্রবীণ, যারা দীর্ঘায়ু লাভ করেছেন, তাদের দীর্ঘায়ুর রহস্য বলেছেন সক্রিয় ও ভারসাম্যপূর্ণ জীবন।

6. স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধি

ওজন বাড়া এবং বেশি ঘুমানোর মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমানোর সময় আমাদের সমস্ত বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায়। ঘুমের মধ্যে শরীর খুব কম শক্তি ব্যবহার করে, যার কারণে কম ক্যালোরি কাজে লাগে। ফলে শরীরে অপ্রয়োজনীয় মেদ বাড়তে থাকে।

7. শারীরিক সমস্ত পক্রিয়ার বিঘ্ন ঘটে 

অপ্রয়োজনীয় ঘুম আমাদের শরীরের জৈবিক প্রক্রিয়াকে ভারসাম্যহীন করে করে। যার পরিণতি অলসতা, মেজাজের পরিবর্তন, মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, ক্লান্তি বোধের আকারে আসে।

এগুলি ছাড়াও কিছু রোগ রয়েছে যা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হয়ে থাকে, যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অ্যালকোহল ও ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, মাথায় টিউমার, মানসিক রোগ যেমন স্ট্রেস বা কনফিউশন, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ইত্যাদি। তাই যাবতীয় ব্যবস্থা গ্রহণের পরও যদি ঘুমের সময় কমানো না হয়, তাহলে এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কিছু লোকের ঘুমের ব্যাধিও থাকতে পারে যেমন নারকোলেপসি, স্লিপ অ্যাপনিয়া, যা পর্যবেক্ষণ করে চিকিত্সা করা উচিত।

আরও পড়ুনঃ মাস্টারবেশন থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কি?

বেশি ঘুম এড়ানোর উপায় 

অতিরিক্ত ঘুমের অভ্যাস দূর করতে ভালো জীবনযাপন, সঠিক খাবার, ভালো অভ্যাস, যোগ-প্রাণায়াম করার মতো নানা উপায় রয়েছে।  সময়মতো খাবার খান, রাতের খাবার খুব বেশি বা ভারী হওয়া উচিত নয়, প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত, ঘুমানো এবং খাওয়ার মধ্যে 1-1.5 ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত। এই নিয়মগুলি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সহায়ক। এছাড়াও দিনে প্রচুর জল পান করুন। প্রতিদিন সকাল ও সন্ধ্যায় খালি পেটে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যোগ করুন যেমন অনুলোম-বিলোম, প্রাণায়াম, শারীরিক ব্যায়াম।

বেশিরভাগ মানুষ অভ্যাসগতভাবে অতিরিক্ত ঘুমায়, যা 15-20 দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। এজন্য প্রতিদিন ঘুমানোর আগে নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে বলুন, যেমন আমাকে সকাল 6টা বা 7টায় উঠতে হবে। এবং যখন আপনি একদিন তাড়াতাড়ি উঠতে পারেবন আপনার মনের মধ্যে একটা ভালো অনুভূতি হবে। এছাড়াও আপনি সকাল সকাল উঠতে পারলে বছরে একমাস বেশি সময় পাবেন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে আপনি নিজের সমস্ত কাজ নিয়ম অনুযায়ী করতে পারবেন এবং সারাদিন সতেজ অনুভব করবেন। প্রতিদিন সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, কাঙ্খিত ফল না পেলেও থামবেন না। আপনি একটি অ্যালার্ম দিয়ে জেগে ওঠার চেষ্টা করতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস রোগীর কাঁচা সজনে পাতার উপকারিতা

আপনার যদি বেশি ঘুমানোর অসুবিধা ও এটি দূর করার উপায় সম্পর্কিত প্রতিবেদনটি ভালো লাগে তাহলে পোস্টটি শেয়ার করুন, যাতে অন্যরাও এই তথ্যগুলি জানতে পারে। এরকম নানারকমের প্রতিবেদন পেতে আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকুন।

Join Our Telegram Channel

Click Here

আরও পড়ুনঃ পাকা চুল কালো করার ঘরোয়া ৪ উপায়