শরীরে এই ৫ টি ভিটামিনের অভাবে রাতে ঘুম হয় না, জেনে নিন ভালো ঘুমের উপায়!

শরীরে এই ৫ টি ভিটামিনের অভাবে রাতে ঘুম হয় না, জেনে নিন ভালো ঘুমের উপায়!

Health Tips: ভিটামিন বা পুষ্টির অভাব রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনাকে এই পাঁচটি পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি সম্পর্কে খুব সতর্ক থাকতে হবে এবং খেয়াল রাখতে হবে যাতে এই উপাদানগুলির শরীরে কোনোপ্রকার ঘাটতি না হয়।

অনেক সময় আমাদের এরকম হয় যে ঘুম কোনোভাবে সম্পূর্ণ হয় না। এই সমস্যাটি বেশ সাধারণ বলে মনে হয় এবং সাধারণত লোকেরা এটি নিয়ে বেশি আলোকপাত করে না। কিন্তু এই সমস্যাটি যদি রুটিনের একটি অংশ হয়ে ওঠে, তাহলে আপনাকে সতর্ক হতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়। যদি এই পুষ্টির ঘাটতি শরীরে ঘটতে শুরু করে, তবে এটি ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। কি কি পুষ্টিগুণ আছে যেগুলো খেলে ঘুমের মান ভালো হয় সে বিষয়ে আমাদের সচেতন থাকা খবুই জরুরি। এই পুষ্টি উপাদানগুলোর ঘাটতি থাকলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে বা ঘটবে। তাই আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা সেই ৫ টি পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নিবো।

আরও পড়ুনঃ অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়

কোন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম হয় না?

এবারে আমরা জেনে নিবো এমন কোন কোন ভিটামিন রয়েছে যেগুলির অভাবে ঘুমের ঘাটতি হয়-

1. ম্যাগনেসিয়াম

বিশেষজ্ঞদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম প্রায় 300 টি বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ সহজ করতে সহায়ক। এটি উদ্বেগ, মানসিক চাপ, রক্তচাপ কমায়।  এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে মজবুত করে এবং স্নায়ু ও পেশীকেও শক্তিশালী করে। কালো মটরশুটি, সোয়া, অ্যাভোকাডো এবং আলুর মতো জিনিসগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস। 

2. ক্যালসিয়াম

আমরা সবাই জানি, ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত করে। এর ঘাটতি ঘুমের অনেক ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না।

3. ভিটামিন ডি

রোদকে ভিটামিন ডি -এর সর্বোত্তম উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ভিটামিন ডি -এর অভাব ঘুমের মানের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। এর পাশাপাশি শরীর থেকে শক্তিও দূরে হতে থাকে।

আরও পড়ুনঃ গলায় কফ জমলে দেখা দেয় এই ৭ টি লক্ষণ

4. ভিটামিন B12

ভিটামিন B12 -এর অভাবের কারণে অনেক ঘুমের সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মুরগির মাংস, ডিম ও মাছকে অবশ্যই খাদ্যের অংশ করতে হবে।

5. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড

যদি শরীরে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি থাকে তবে ঘুমের মান অনেক খারাপ হতে শুরু করে। এই পুষ্টি স্বাস্থ্য এবং মন উভয়ের জন্যই ভালো। এছাড়াও, এটি অনিদ্রা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

আরও পড়ুনঃ রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়

আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনটি ভালো লাগলে শেয়ার করুন। এরকম আরও প্রতিবেদন পেতে আমাদের সঙ্গে যুক্ত থাকুন।

Join Our Telegram Channel

Click Here

আরও পড়ুনঃ

এই ৫ টি ঘরোয়া উপায়ে মুক্তি পাবেন গলা ব্যথা এবং কাশি থেকে 

ওজন কমাতে পান করুন জিরা ও মেথির জল