শরীর স্বাস্থ্য ভালো করার উপায়

সবাই ফিট এবং সুস্থ শরীর চায়। ফিট থাকার জন্য, আপনার শরীরকে সঠিক আকারে রাখা এবং রোগের ঝুঁকি কমানো গুরুত্বপূর্ণ। ফিট থাকার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। শাকসবজি এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি অনেক ধরণের রোগ থেকে মুক্তি পাবেন এবং এইভাবে আপনি সবসময় ফিট এবং সুস্থ থাকবেন। আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা আপনাকে ফিট থাকার উপায় বা শরীর স্বাস্থ্য ভালো করার উপায় সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি আজকের এই টিপসগুলি আপনার জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হবে।

সুস্থ থাকার উপায়

শরীর স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য সুষম খাদ্য খান

প্রতিদিন আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব তাজা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও আপনার ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন মুরগি, মাছ, টফু এবং মটরশুটি। এছাড়াও, আপনার শরীরের দৈনন্দিন কাজকর্ম করার জন্য সঠিক পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। শরীরে শক্তি যোগাতে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান। শরীরে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে, আপনি অলস হয়ে পড়েন এবং দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন। ফিট থাকার জন্য কৃত্রিম মিষ্টি বা চর্বিজাতীয় খাবার খাবেন না। ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম করা আপনার শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখে, যা আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ বিভিন্ন শাকের নাম ও ছবি

ব্যায়াম হল ফিট থাকার উপায়

একটি ভাল খাদ্যাভ্যাসের সাথে, আপনি দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মতো প্রতিদিনের ব্যায়াম করে শক্তি পান। সপ্তাহে মাত্র কয়েকদিন জগিং আপনাকে ফিট ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। কার্ডিও ব্যায়াম হার্ট এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে। ব্যায়াম শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং প্রতিদিন ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাই ফিট থাকতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম পান

অনেকের ঘুমের সময় নেই এবং সম্ভবত তারা তাদের ঘুমকে এতটা গুরুত্ব দেয় না। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি আপনার বিপাক, মেজাজ, একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি, স্ট্রেস হরমোন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হার্টকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মনকে শিথিল করে এবং শরীরকেও ফিট রাখে। এক্ষেত্রে প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘণ্টা ঘুমান। প্রতিদিন এই অভ্যাস বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবেই আপনি ফিট ও সুস্থ থাকতে পারবেন।

ফিট থাকতে প্রতিদিন সকালের খাওয়ার খান

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি পুষ্টিকর খাদ্য দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন। সকালের নাস্তা আপনার হারানো শক্তি ফিরিয়ে আনে এবং এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ করে তোলে। সকালের নাস্তা বাদ দিলে আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। এছাড়া আপনি যদি সকালের নাস্তা না করেন এবং সারাদিন বেশি পরিমাণে না খেয়ে থাকেন, তাহলে তা শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার শরীরে ক্যালরির পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। সকালের নাস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং ওজনও ভারসাম্য রাখে।

আরও পড়ুনঃ জেনে নিন কোন শাক-সব্জি খেলে সারবে কোন রোগ

শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বেশি করে জল পান করুন

বেশির ভাগ খাবারেই জল থাকে, এটি আপনার শরীরকে জল থেকে বঞ্চিত করে না। তবে সাধারণ জল শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার অঙ্গ এবং পাচনতন্ত্রে উপস্থিত অমেধ্য পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এছাড়াও জল ত্বক ও প্রস্রাবের মাধ্যমে টক্সিন দূর করে। হাইড্রেটেড থাকা আপনার মস্তিষ্কের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে স্ট্রেস দূর করুন

মানসিক চাপের কারণে হৃদরোগ, পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা ইত্যাদি অনেক রোগ হতে পারে। মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে কী করতে হবে তা অনেকেই জানেন না। আমাদের পরামর্শ হল আপনি যদি মানসিক চাপে ভুগছেন তাহলে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন বা যোগাসন করুন, প্রকৃতির মাঝে থাকুন, বন্ধুদের সাথে থাকুন, বিনোদনমূলক কার্যকলাপ করুন ইত্যাদি। এতে আপনার মন মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকবে এবং আপনি ফিটও বোধ করবেন।

আরও পড়ুনঃ ইউরিক অ্যাসিড বাড়লে কী কী সমস্যা তৈরি হয়

শরীর স্বাস্থ ভালো রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর তেল যোগ করুন

মাছের তেলে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো। উপরন্তু, ওমেগা 3 আপনার ধমনী শক্ত হতে বাধা দেয়। ধমনী শক্ত হয়ে গেলে স্ট্রোক হতে পারে। এছাড়া ওমেগা 3 শরীর থেকে বেশি চর্বি পোড়ায়। এইভাবে আপনি ফিট থাকবেন এবং আপনার শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ থাকবে। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে আপনি মাছের পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন যা আপনার মস্তিষ্ক, রক্তনালী এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ফিট থাকার জন্য খেলা দরকার

দৈনন্দিন কাজকর্ম ছাড়াও ফিট থাকার জন্য কিছু বিনোদনমূলক খেলাধুলা করুন। আপনি বন্ধু বা পরিবারের সাথে যেকোনো মজার খেলা খেলতে পারেন। যেকোনো গেম খেলে আপনার শরীরকে একভাবে ব্যায়াম করানো যায় এবং এভাবে আপনি ফিট থাকেন। শুধু ফিট থাকার জন্যই যে প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন তা নয়, খেলাও আপনাকে সবসময় ফিট রাখবে।

ফিট থাকতে প্রতিদিন দুধ পান করুন

দুধ শুধুমাত্র শিশুদের জন্য তৈরি করা হয় না। এটি প্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী। আপনার যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তাহলে অবশ্যই সারাদিনে দুই গ্লাস দুধ পান করুন। ক্যালসিয়ামের অভাব না থাকলেও দুধ অবশ্যই পান করতে হবে। এটি আপনাকে সুস্থ ও ফিট রাখে। উল্লেখ্য যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর ক্যালসিয়াম হারাতে শুরু করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে দুধ আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।

ফিট থাকতে প্রতিদিন হাঁটুন

ফিট থাকার জন্য প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা জগিং করুন বা হাঁটতে বের হন। প্রায় 30 থেকে 40 মিনিট হাঁটলে আপনার শরীর ভালো থাকে, হার্ট সুস্থ থাকে, সেই সঙ্গে দুশ্চিন্তা ও ক্লান্তির সমস্যাও দূর হয়। আপনি যদি জগিং-এর জন্য বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে সকাল ও সন্ধ্যায় 10 থেকে 15 মিনিট বাড়িতে হাঁটার অভ্যাস করুন।

আরও পড়ুনঃ চুল পড়া কমানোর সহজ সমাধান