উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সহজ উপায় | উচ্চ রক্তচাপ বলতে কী বোঝায়

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সহজ উপায়

উচ্চ রক্তচাপ বলতে (high blood pressure) কী বোঝায়

উচ্চ রক্তচাপ হল (যাকে হাইপারটেনশন ও বলা হয়) রক্তের স্বাভাবিক চাপের চেয়ে বেশি। আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে আপনার রক্তচাপ সারা দিন পরিবর্তিত হয়।

আপনার রক্তচাপের মাত্রা যত বেশি হবে, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি তত বেশি।

আপনার চিকিৎসক উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করতে পারে এবং আপনার সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের মাত্রা পর্যালোচনা করে এবং নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলিতে পাওয়া মাত্রার সাথে তুলনা করে চিকিৎসার সিদ্ধান্ত নেবে।

কিছু স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের নির্ণয় করেন যদি তাদের রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে ১৪০/৯০ mm Hg বা তার বেশি হয়।

আবার অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের নির্ণয় করেন যদি তাদের রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে ১৩০/৮০ mm Hg বা তার বেশি হয়।

প্রেসার উঠা নামার কারণ

রক্তচাপ ওঠানামা বিভিন্ন সমস্যার কারণে হতে পারে-

মানসিক চাপ

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অতিরিক্ত চাপ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং স্থায়ী রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে।

হোয়াইট কোট সিন্ড্রোম

হোয়াইট-কোট সিন্ড্রোম দেখা যায় যখন উদ্বেগ বা চাপের কারণে রক্তচাপ অস্থায়ীভাবে বেড়ে যায়। তবে, হোয়াইট-কোট হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ঔষধ

ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ উভয়ই আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু ওষুধ, যেমন মূত্রবর্ধক এবং রক্তচাপের বড়ি, আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমানোর জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। অন্যান্য, যেমন ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির ওষুধ, আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

কার্যকলাপ

ব্যায়াম, কথা বলা, হাসি, এমনকি যৌনতার কারণেও রক্তচাপের ওঠানামা হতে পারে।

খাদ্য ও পানীয়

আপনি যা খান বা পান করেন তা আপনার রক্তচাপ পড়ার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। টাইরামিনের উচ্চ মাত্রার খাবার, বয়স্ক খাবারে পাওয়া একটি পদার্থ, রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

অ্যাড্রিনাল সমস্যা

আপনার অ্যাড্রিনাল সিস্টেম হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী। আপনার হরমোন উৎপাদন কম হলে অ্যাড্রিনালে ক্লান্তি দেখা দেয়। ফলে আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে।

ফিওক্রোমোসাইটোমা

এই বিরল টিউমার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে বিকাশ লাভ করে এবং হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। এটি মাঝে মাঝে স্বাভাবিক স্প্যান সহ অনিয়মিত রক্তচাপ রিডিং এর হঠাৎ বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে।

ঝুঁকির কারণ

এই কারণগুলি আপনাকে রক্তচাপ ওঠানামা করার জন্য আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলতে পারে:

• উচ্চ মাত্রার চাপ
• উদ্বেগ
• রক্তচাপের বড়ি গ্রহণ করা যা কার্যকর নয় বা আপনার পরবর্তী ডোজ পর্যন্ত স্থায়ী হয় না
• তামাক ব্যবহার
• অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন
• রাতের শিফটের কাজ
• কিছু শর্ত অস্বাভাবিক রক্তচাপ বিকাশের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।  এর মধ্যে রয়েছে:
• ডায়াবেটিস
• গর্ভাবস্থা
• জলশূন্যতা
• হৃদরোগ
• খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত বা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ
• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া
• কিডনীর ব্যাধি
• থাইরয়েড সমস্যা
• স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা

উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা

১) নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন। অস্বাভাবিক উচ্চ এবং নিম্ন রক্তচাপ ভবিষ্যত সমস্যার পূর্বাভাস দিতে পারে, তাই সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি ধরার জন্য নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।

২) স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন আপনাকে রক্তচাপের সমস্যা বা ওঠানামা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৩) নির্ধারিত হিসাবে ঔষধ গ্রহণ। জীবনধারা পরিবর্তন পর্যাপ্ত না হলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপের ঘরোয়া চিকিৎসা

১) আপনি আপনার দৈনন্দিন লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন, পরিবর্তন করুন বেশি পরিমাণ তেল ঝাল মসলা খাওয়া। এবং একটি স্বাস্থ্যসম্মত নিয়ম মেনে চলা।

২) ওজন হ্রাস করুন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। ৪০ ইঞ্চির বেশি কোমরযুক্ত পুরুষদের এবং ৩৫ ইঞ্চির বেশি কোমরযুক্ত মহিলাদের রক্তচাপের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

৩) সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের পরিমিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম গুলো বুঝে নিন। উচ্চস্তরে শুরু করা বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যাদের রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত তাদের ক্ষেত্রে।

৪) আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েট অনুশীলন করুন।  ষএই ডায়েট পুরো শস্য, শাকসব্জি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের উপর জোর দেয়।  এখানে ১৩ টি খাবার রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৫) কম সোডিয়াম খান- আপনার প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণ পরিমাপ করুন যাতে আপনি কতটা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে ধারণা পান। তারপরে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২৩০০ মিলিগ্রামের দৈনিক সুপারিশের বিশ্বস্ত উৎসের মধ্যে থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, তাহলে লক্ষ্য রাখুন ১৫০০ মিলিগ্রাম।

৬) মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন- দৈনন্দিন মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন। এর মধ্যে যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বা টক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

৭) অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন- ক্যাফিন ও অ্যালকোহল আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে, এই পদার্থগুলি এমন রোগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন হৃদরোগ এবং কিডনি রোগ।

৮) তামাক ব্যবহার বন্ধ করুন- আপনার রক্তচাপকে একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখতে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করুন। ধূমপান বন্ধ করা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করা বা বন্ধুর সাথে আলোচনা করা আপনাকে আপনার পরিকল্পনায় আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

নিয়মিত হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুন, ব্যায়াম হল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আপনার করা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী এবং রক্ত পাম্প করতে আরও দক্ষ করে তোলে, যা আপনার ধমনীতে চাপ কমায়। প্রকৃতপক্ষে, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা ৭৫ মিনিটের জোরালো ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ওয়াকারস হেলথ অনুসারে, এর চেয়েও বেশি ব্যায়াম করা আপনার রক্তচাপকে আরও কমিয়ে দেয়।

দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও ব্যায়াম এটি আরও কমাতে সাহায্য করে।

আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন

আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে এটি কোনও পার্থক্য করে কিনা তা দেখার জন্য আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া মূল্যবান। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে তাজা খাবারের সাথে অদলবদল করুন এবং লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে খাবার চেষ্টা করুন।

রক্তচাপ কমানোর জন্য বেশিরভাগ নির্দেশিকা সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেয়। যাইহোক, সুপারিশটি লবণ-সংবেদনশীল লোকদের জন্য সবচেয়ে বেশি অর্থবহ হতে পারে।

কম অ্যালকোহল পান করুন

অ্যালকোহল পান রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বজুড়ে উচ্চ রক্তচাপের ১৬% ক্ষেত্রে অ্যালকোহল যুক্ত। যদিও কিছু গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে কম থেকে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল হার্টকে রক্ষা করতে পারে, সেই সুবিধাগুলি প্রতিকূল প্রভাব দ্বারা অফসেট হতে পারে। যে কোনও পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে।  সুপারিশ অনুসারে আপনার মদ্যপান সীমিত করুন।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান

পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, টি আপনার শরীরকে সোডিয়াম থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তনালীতে চাপ কমায়।আধুনিক খাদ্যাভ্যাস পটাসিয়াম গ্রহণ হ্রাস করার সাথে সাথে বেশিরভাগ লোকের সোডিয়াম গ্রহণ বাড়িয়েছে। আপনার ডায়েটে পটাসিয়াম থেকে সোডিয়ামের আরও ভাল ভারসাম্য পেতে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং আরও তাজা, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

বিশেষ করে উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:

বিশেষ করে শাক, টমেটো, আলু, মিষ্টি আলু, তরমুজ, কলা, অ্যাভোকাডো, কমলা, এপ্রিকট সহ ফল, দুগ্ধজাত খাবার, দুধ, দইটুনা, স্যামন, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, তাজা ফল এবং শাকসব্জি খাওয়া, যা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপ পরিচালনা করতে শিখুন

স্ট্রেস হল উচ্চ রক্তচাপের প্রধান চালক, আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর একটি ধ্রুবক লড়াই-বা-ফ্লাইট মোডে থাকে। শারীরিক স্তরে, এর অর্থ দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং সংকুচিত রক্তনালী। যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার অন্যান্য আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল পান করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা রক্তচাপে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন, শান্ত সঙ্গীত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এটি অন্যান্য রক্তচাপ থেরাপির একটি কার্যকর পরিপূরক। 

ওজন কমানো

যাদের ওজন বেশি, তাদের ওজন কমানো হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বড় পরিবর্তন আনতে পারে। ২০১৬ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনার শরীরের ভরের ৫% হারালে উচ্চ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে। এটিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখার জন্য, একটি সুস্থ রিডিং ১২০/৮০mm Hg  এর কম হওয়া উচিত। ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রভাব আরও বেশি হয়। ওজন হ্রাস আপনার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত এবং সংকোচনের আরও ভাল কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, যা হার্টের বাম নিলয়কে রক্ত পাম্প করতে খুব সাহায্য করে । ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে।  আপনি ব্যায়াম করার সময় এই প্রভাব আরও বেশি তাৎপর্যপূর্ণ।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ত্যাগ করার অনেক কারণের মধ্যে এই অভ্যাসটি হৃদরোগের একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ। সিগারেটের ধোঁয়ার প্রতিটি পাফ রক্তচাপের সামান্য, অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায়। তামাকের রাসায়নিকগুলি রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতেও পরিচিত। আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণায় ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে কোনো চূড়ান্ত সম্পর্ক পাওয়া যায়নি। সম্ভবত এটির  কারণ ধূমপায়ীরা সময়ের সাথে সহনশীল হয়ে ওঠেন। তবুও, যেহেতু ধূমপান এবং উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ধূমপান ত্যাগ করা সেই ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন

যদিও এই দুটি আচরণ "স্ট্রেস কমানোর কৌশল" এর অধীনেও পড়তে পারে, মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নির্দিষ্ট উল্লেখের যোগ্য। ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়ই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে। এই পক্রিয়া নিযুক্ত থাকে যখন শরীর শিথিল হয়, হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং রক্তচাপ কমায়। এই ক্ষেত্রে বেশ কিছু গবেষণা রয়েছে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যানের বিভিন্ন স্টাইল রক্তচাপ কমানোর জন্য উপকারী বলে মনে হচ্ছে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও বেশ কার্যকর হতে পারে।

একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের  ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে ছয়টি গভীর শ্বাস নিতে বা 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে বলা হয়েছিল। যারা শ্বাস নিচ্ছেন তারা তাদের রক্তচাপ কমিয়েছেন, যারা শুধু বসেছিলেন তাদের চেয়ে বেশি। নির্দেশিত ধ্যান বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন।

ধ্যান এবং গভীর শ্বাস উভয়ই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সহজ উপায়

রসুন- উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকরী একটি জিনিস হল রসুন৷ সকালে খালি পেটে এক কোয়া রসুন চিবিয়ে জল খেলে রক্তচাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে৷

পিঁয়াজ- জীবাণুনাশক হিসেবে পিঁয়াজের গুরুত্ব অপরিসীম৷ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রেও এর গুরুত্ব কম নয়৷ পিঁয়াজ বাটা ও মধু সমানুপাতে মিশিয়ে প্রতিদিন দু’চামচ করে খেলে সহজেই উচ্চ রক্তচাপ কমানো যায়৷

নিম ও তুলসী– নিমের দুটি পাতা ও তুলসি দুটো পাতা বেটে, তার সঙ্গে অল্প জল মিশিয়ে প্রতিদিন খেলে রক্তচাপ কমে৷ খালি পেটে সপ্তাহখানেক খেলেই এর উপকারীতা বোঝা যাবে৷

ডাবের জল- শখ করেই অনেকে ডাবের জল খেয়ে থাকেন৷ তবে পরীক্ষা করে দেখা গিয়েছে, রক্তচাপ কমানোতেও নিয়মিত ডাবের জল খাওয়া খুব উপকারী৷

এছাড়া পোস্ত বাটাও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে৷

তবে লাইফস্টাইল পাল্টানোই রক্তচাপ কমানোর একমাত্র উপায়৷ ঠিক যে যে কারণে রক্তচাপ দেখা যায় সেগুলো বর্জন করাই বাঞ্ছনীয়৷ তবে উপরের ঘরোয়া পদ্ধতিগুলি রক্তচাপ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে৷

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর খাবার

উচ্চ রক্তচাপ এখন আর বয়সের উপর নির্ভর করে না। খুব অল্প বয়স থেকেই মানুষ এখন উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যায় ভোগেন। লাইফস্টাইল ডিজিজ এখন হাই ব্লাড প্রেশার। অনিয়মিত জীবনধারণ, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, মূলত এই কারণে খুব অল্প বয়স থেকেই এখন উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। এখন ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ওষুধ যেমন আছে, তেমন আছে বেশকিছু সবজি ও ফল, যা নিয়মিত খেলে খুব সহজেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ। এড়ানো যাবে হাই ব্লাড প্রেশারের প্রবণতা।

১) লেবু- লেবুতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-C, যা অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট হিসেবে কাজ করে। শরীর থেকে টক্সিন দূর করে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে লেবু।

২) রসুন- রসুন কাঁচা খান বা রান্না করে খান, নাইট্রিক অক্সাইড ও হাইড্রোজেন সালফাইডের উত্পাদন বাড়িয়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে।

৩) কলা- কলায় থাকে প্রচপর পটাশিয়াম। রক্তে সোডিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৪) পালং শাক- পালং শাকে থাকে ফাইবার ও হার্টের জন্য ভালো পটাশিয়াম, ফোলেট ও ম্যাগনেশিয়ামের মত পুষ্টি উপাদান। যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৫) বিনস- বিনসে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম থাকে। যা উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে হার্ট ভালো রাখতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লেবু

লেবু অন্যতম সেরালেবু লেবু হল উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম সেরা প্রতিকার।  এটি রক্তনালীকে নরম ও নমনীয় করে, রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়।  লেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, যা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, শরীর থেকে ফ্রি র‌্যাডিকেল দূর করে।  উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা লিভারকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে, যা আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে।  লেবুর রস ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পরিচিত এবং এইভাবে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।  লেবুর রসও কোলেস্টেরল কমায়।  এটি একটি হালকা মূত্রবর্ধক এবং তাই নিয়মিত লেবুর রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেকেই নানা ওষুখ খান। সেই ওষুধ যে একবার খেয়ে মুক্তি পাওয়া যায়, তাও নয়। বছরের পর বছর খেয়েই যেতে হয় সেই ওষুধ। কিন্তু ওষুধ ছা়ড়াও এ থেকে মুক্তি সম্ভব। 

সম্প্রতি কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা উচ্চ রক্তচাপের উপর শ্বাসের ব্যায়াম বা ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ’-এর প্রভাব নিয়ে সমীক্ষা চালিয়েছেন। তাঁরা দেখেন, প্রতিদিন ৫ মিনিট করে এই ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে। টানা ৬ সপ্তাহ এই ভাবে শ্বাসের ব্যায়াম করে গেলে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা ৯ পয়েন্ট পর্যন্ত কমেছে— এমনই দেখা গিয়েছে।

সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করতে হবে।

স্বাভাবিক শ্বাস নিতে হবে।

• তালুর চাপে ডানদিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।

• বাঁদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

• এর পরে বাঁদিকের নাসারন্ধ্র অনামিকার চাপে বন্ধ করতে হবে।

• ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।

• এ বার ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

• একই ভাবে আগের মতো তালু দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।

• এ বার শ্বাস বাঁদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে ছাড়তে হবে।

• গোটা প্রক্রিয়াটির সময়ে তর্জনি এবং মধ্যমা কপাল ছুঁয়ে থাকবে।

• এ ভাবে চালাতে হবে ৫ মিনিট।

গবেষকদলের প্রধান ড্যানিয়েল ক্রেগহেড জানিয়েছেন, ‘‘যাঁরা এই সমীক্ষায় অংশগ্রহণ করেন, তাঁরা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাননি। কিন্তু তার পরেও প্রতিদিন ৫ মিনিট করে শ্বাসের ব্যায়াম ধীরে ধীরে তাঁদের রক্তচাপ কমিয়ে দিয়েছে।’’

ওষুধ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে প্রতিনিয়তই নানা রকম ওষুধ খেতে হয়। কিন্তু কেবল ওষুধ খেলেই কি সমস্যার নিরসন হয়? বিশেষজ্ঞেরা বলছেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই পারে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে। শরীর ভাল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন আছে। তার পাশাপাশি অকারণ উদ্বেগ কমাতে পারলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এই ভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি যদি খাবারের তালিকায় কিছু জিনিস যোগ করেন এবং কিছু অপ্রয়োজনীয় খাবার বাদ দেন, তাহলে কিন্তু ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে উচ্চ রক্তচাপ।

• উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমাতে সকালে খালি পেটে রোজ রসুন খান। রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন নামে এক ধরনের পদার্থ, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এ
• ছাড়াও রোজ খাবারের সঙ্গে রাখুন পেঁয়াজ। এতে রয়েছে কোয়েরসেটিন ফ্লেভনয়েড, যা রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
• নিয়মিত পালং শাক খান। পালং শাকে রয়েছে ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, আয়রনের মতো পুষ্টি উপাদান, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
• শীতকালের সময় বিট খেতে পারেন। মরসুমি সব্জি হিসেবে বিট উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুব উপকারী। এই সব্জিতে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট রয়েছে, যার কারণে শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়।
• প্রচুর সবুজ শাক-সব্জি তো খাবেনই, তার পাশাপাশি মুরগির মাংস ও মাছও খেতে হবে। এছাড়াও শরীরের জলের ঘাটতি কম যাতে না হয়, সেই জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল খান।

উচ্চরক্তচাপে কি কি খাবেন না 

• উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা কাঁচা নুন ও নুন দেওয়া খাবার একেবারেই খাবেন না। এমনকি ‘প্রসেসড ফুড’ খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।
• খেতে ভাল লাগলেও সস, চিপস, রোল বা স্যান্ডউইচ যতটা না খাওয়া যায়, ততই ভাল।
• এই রোগে অতিরিক্ত পরিমাণ চিনি দেওয়া খাবার যেমন, কেক বা মিষ্টি খাবার খাওয়া উচিত না।
• তেল, ঘি, মাখন ও রেডমিট একেবারেই খাওয়া যাবে না।
• এ ছাড়া ধূমপান, অ্যালকোহল কিংবা কোল্ড ড্রিংক খাওয়ার অভ্যেস থাকলে, তা অচিরেই বন্ধ করুন।

কম বয়সে উচ্চরক্তচাপ

একটি শিশু যত ছোট, উচ্চ রক্তচাপ একটি নির্দিষ্ট এবং শনাক্তযোগ্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।  বয়স্ক শিশুদের উচ্চ রক্তচাপ প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই কারণে হতে পারে - অতিরিক্ত ওজন, খারাপ পুষ্টি এবং ব্যায়ামের অভাব।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন, যেমন হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাবার কম লবণ (সোডিয়াম) খাওয়া এবং বেশি ব্যায়াম করা শিশুদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।  কিন্তু কিছু শিশুদের জন্য, ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।

লক্ষণ

উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত উপসর্গ সৃষ্টি করে না।  যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপের জরুরী (হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস) নির্দেশ করতে পারে এমন লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মাথাব্যথা
• খিঁচুনি
• বমি
• বুকের ব্যাথা
• দ্রুত, ঝাঁকুনি বা ঝাঁকুনি হৃদস্পন্দন
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
• যদি আপনার সন্তানের এই লক্ষণ বা উপসর্গগুলির কোনোটি থাকে, তাহলে জরুরি চিকিৎসা সেবা নিন।

কখন ডাক্তার দেখাবেন

আপনার সন্তানের রক্তচাপ ৩ বছর বয়স থেকে শুরু হওয়া রুটিন ভাল-চেক অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় এবং আপনার সন্তানের উচ্চ রক্তচাপ পাওয়া গেলে প্রতিটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে পরীক্ষা করা উচিত।

যদি আপনার সন্তানের এমন কোনো অবস্থা থাকে যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে — যার মধ্যে অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন, জন্মগত হৃদরোগ এবং কিছু কিডনি সমস্যা — জন্মের পরপরই রক্তচাপ পরীক্ষা শুরু হতে পারে।

আপনি যদি আপনার সন্তানের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, যেমন স্থূলতা, আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কারণসমূহ

ছোট বাচ্চাদের উচ্চ রক্তচাপ প্রায়ই অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, যেমন হৃদরোগ, কিডনি রোগ, জেনেটিক অবস্থা বা হরমোনজনিত ব্যাধি।  বয়স্ক শিশুদের - বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি - প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।  এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ কোন অন্তর্নিহিত অবস্থা ছাড়াই নিজে থেকেই ঘটে।

ঝুঁকির কারণ

উচ্চ রক্তচাপের জন্য আপনার সন্তানের ঝুঁকির কারণগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থা, জেনেটিক্স এবং জীবনধারার কারণগুলির উপর নির্ভর করে।

প্রাথমিক (প্রয়োজনীয়) উচ্চ রক্তচাপ

প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ কোন শনাক্তযোগ্য কারণ ছাড়াই নিজে থেকেই ঘটে।  এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ প্রায়ই 6 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের মধ্যে ঘটে।  প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত ওজন
• উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে
•  টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা উচ্চ উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা
• উচ্চ কোলেস্টেরল থাকা
• অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
• ধূমপান বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসা
• বসে থাকা

সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন

সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন অন্য অবস্থার কারণে হয়। এটি ছোট বাচ্চাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। উচ্চ রক্তচাপের অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
• পলিসিস্টিক কিডনি রোগ
• হার্টের সমস্যা, যেমন মহাধমনীর গুরুতর সংকীর্ণতা (সংকোচন)
• অ্যাড্রিনাল ব্যাধি
• অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েড (হাইপারথাইরয়েডিজম)
• কিডনিতে ধমনীর সংকীর্ণতা (রেনাল আর্টারি স্টেনোসিস)
• ঘুমের ব্যাধি, বিশেষ করে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া

কিছু ওষুধ এবং ওষুধ, যার মধ্যে ঠাসা নাক (ডিকনজেস্ট্যান্ট) উপশম করার জন্য ব্যবহৃত উদ্দীপক, মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD), ক্যাফেইন, ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) এবং স্টেরয়েড, কোকেন, মেথামফেটামিন এবং অনুরূপ ওষুধ

জটিলতা

যেসব শিশুর উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো উচ্চ রক্তচাপ অব্যাহত থাকতে পারে যদি না তারা চিকিৎসা শুরু করে।

যদি আপনার সন্তানের উচ্চ রক্তচাপ প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় চলতে থাকে, তাহলে আপনার শিশুর ঝুঁকি হতে পারে:

• স্ট্রোক
• হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
• হার্ট ফেইলিউর
• কিডনীর ব্যাধি

প্রতিরোধ

উচ্চ রক্তচাপ শিশুদের মধ্যে একই জীবনধারা পরিবর্তন করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে যা এটির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে — আপনার সন্তানের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা, কম লবণ (সোডিয়াম) একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সরবরাহ করা এবং আপনার শিশুকে ব্যায়াম করতে উত্সাহিত করা।

অন্য অবস্থার কারণে উচ্চ রক্তচাপ কখনও কখনও নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, বা এমনকি প্রতিরোধ করা যেতে পারে, যে অবস্থার কারণ হচ্ছে তা পরিচালনা করে।