ব্যায়াম না করলে কি হবে জানেন? জেনে নিন, হাড় ও পেশীর ওপর ব্যায়াম না করার প্রভাব

ব্যায়াম না করলে কি হবে জানেন? জেনে নিন, হাড় ও পেশীর ওপর ব্যায়াম না করার প্রভাব

Health Tips: আমরা সবাই একটি সুন্দর ও স্বাস্থ্যবান শরীর চাই। নিয়মিত ব্যায়াম করা আমাদের নিজেদের স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি ভালো উপায়। অর্থাৎ এটি দিয়ে আমরা সবাই আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি। ব্যায়াম বা শরীরচর্চা আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করলে মানুষ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত  হতে থাকেন। 

নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের সকলের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। বিভিন্ন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরাও আমাদের প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন। প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা শুধু আপনাকে ফিট রাখে না, বিভিন্ন রোগ থেকেও রক্ষা করে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি যদি নিজেকে সবসময় সুস্থ দেখতে চান, তাহলে আপনার রুটিনে ৪০-৫০ মিনিটের মাঝারি মানের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করুন বা করা উচিত। কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে, আপনার রুটিনে ব্যায়াম একেবারেই অন্তর্ভুক্ত না করলে আপনার শরীরের কী হবে? তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক kolkatacorner -এর আজকের এই প্রতিবেদনে। Do you know what will happen if you do not exercise?

আরও পড়ুনঃ ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন 

ব্যায়াম না করার ক্ষতিকর প্রভাব

ব্যায়াম না করা বা কোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ না করার মানে হল এই যে, আপনি আপনার পেশী এবং হাড় সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন না। আধুনিক জীবনযাত্রার কিছু অভ্যাস যেমন মদ্যপান, ধূমপান, অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ঠিক একইভাবে, ব্যায়াম না করলেও আমাদের শরীর ভিতর থেকে নানা সমস্যায় আক্রান্ত হয়ে পড়ে। গবেষণা অনুসারে, আপনি যখন এক বা দুই সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম বাদ দেন, তখন শরীরের খুব বেশি ক্ষতি হয় না। কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীরের অঙ্গগুলিকে একেবারে না নাড়ান, তবে ঝুঁকি বাড়তে থাকে। পেশী আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের ভিত্তি। ব্যায়ামের অভাবে মাংসপেশির মাত্রা কমতে থাকে। এছাড়াও ব্যায়াম না করা সরাসরি আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। হাড় তাদের শক্তি হারাতে শুরু করে। এতে খনিজ পদার্থের অভাব দেখা যায়। এটি আপনার অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম বা শরীরচর্চা না করার অন্যান্য অসুবিধাগুলি সম্পর্কে নিম্নে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হল (Know the effect of lack of exercise on bones and muscles)-

আরও পড়ুনঃ ধ্যান করার উপকারিতা

1. অনিদ্রা

চিকিৎসকরা অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেন। কারণ ভালো মানের ঘুমের সঙ্গে ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। আপনি যখন একটি উচ্চ তীব্র ওয়ার্কআউট করেন বা দ্রুত দৌড়ান, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আরামে বিছানায় যান। এটি ঘুমের সুবিধার্থে ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। আপনি যখন এই পেশীগুলি নড়াচড়া বা প্রসারিত করেন না, তখন আপনি অনিদ্রার শিকার হতে পারেন। ব্যায়াম একটি স্ট্রেসবাস্টার এবং এটি করার পরে আপনি আরামদায়ক ঘুম পেতে পারেন। নিষ্ক্রিয় থাকা আপনাকে ডায়াবেটিস, ওজন বৃদ্ধি, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে রাখে।

2. দুর্বল হৃদয়

ব্যায়াম সবসময় আপনার হৃদয়কে সক্রিয় রাখে। নিয়মিত অ্যারোবিক এবং কার্ডিও ব্যায়াম করলে হৃদস্পন্দন ভালো হয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম না করলে আপনার হার্ট ঠিকমতো কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এটি আমাদের দৈনন্দিন কাজকে প্রভাবিত করে। ব্যায়াম না করা হৃদস্পন্দন ব্যাহত করতে পারে, আপনি শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন হতে পারেন। এছাড়াও, হৃদরোগের পাশাপাশি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়।

3. পেশী দুর্বল

ব্যায়াম পেশী কোষগুলিকে ভালো আকারে রাখতে এবং তাদের শক্তিশালী করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন না বা চলাফেরা করেন না, তখন পেশীর শক্তিও কমে যায় এবং এটি আপনাকে খুব দুর্বল বোধ করতে পারে। সহজ কথায়, আপনার পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং তারপরে আপনি আপনার বেশিরভাগ পেশী হারাবেন। এই অবস্থায়, আপনার ছোটো  বা হালকা ওজন তুলতে অসুবিধা হতে পারে।

আরও পড়ুনঃ প্রাণায়াম করার কিছু নিয়মবিধি

4. আপনি ধৈর্য্য হারাতে শুরু করেন 

ব্যায়াম স্ট্যামিনা তৈরি করে এবং যখন আপনি ব্যায়াম করেন না, আপনি আপনার শক্তি হারান। আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত লাভকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনার এবং তুলনামূলকভাবে দুর্বল হয়ে যাওয়ার একটি বিশাল ঝুঁকি চালান। মনে রাখবেন, আপনার বয়সের জন্য আপনি কতটা স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য সহনশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ হিসাবে গণনা করে।

• ব্যায়ামের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে।
• শরীরে প্রদাহের সমস্যা হয়।
• শরীরের রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়।
• ব্যায়ামের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।
• মানসিক ব্যাধিগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো লাইফস্টাইল রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• উচ্চ রক্তচাপের সাথে স্ট্রোকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আরও পড়ুনঃ দ্রুত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

• সতর্কতা: ব্যায়াম না করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অসুবিধা সম্পর্কে তথ্য দেওয়ার উদ্দেশ্য আপনাকে কোনোভাবেই ভয় দেখানো নয়, বরং আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কে সচেতন করা, যাতে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বা যেকোনো ধরণের শরীরর্চচা করে নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ

কিডনি সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই ৯টি টিপস

মেয়েদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম

ঘুমানোর আগে এই ৫টি জিনিস দিয়ে মুখের ত্বক ম্যাসাজ করুন, মুখ হবে উজ্জ্বল ও চকচকে