ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন | ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা

ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন

আমরা অনেক বইতে পড়ে থাকি বা অনেক বয়স্ক মানুষদের কাছ থেকে শুনে থাকি যে ব্যায়াম করা শরীরের পক্ষে খুব ভালো। বাস্তবেই তো ব্যায়াম করা শরীরের পক্ষে খুব উপকারী। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেরই ধারণা থাকেনা যে কখন বা কোন সময় ব্যায়াম করা উচিত, বা এমনকি আমরা শুরুতে অতিরিক্ত কষ্টকর ব্যায়াম করে ফেলি যার ফলে আমাদের শরীরে অনেক অসুবিধা দেখা দেয়। যোগ-ব্যায়ামের মাধ্যমে উপকার পেতে হলে আমাদের সর্বপ্রথম যোগ-ব্যায়াম সম্পর্কে একটা সম্মক ধারণা থাকা উচিত। তাই আজকের আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা বলবো ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন এবং ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে। 

ব্যায়াম করার নিয়ম

বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শেখার পরেই যেকোনো যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। এটি করার সঠিক উপায়, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। যোগব্যায়ামের সঠিক সময় হল সকালে সূর্যোদয় বা সন্ধ্যায় সূর্যাস্ত। যোগাসনের আগে, সূক্ষ্ম ব্যায়াম করা উচিত, প্রাণায়ামের আগে, কপালভাতি এবং শবাসন শেষ করে নিতে হবে। যেরকম খেলাধুলো বা দীর্ঘ দৌড়ের আগে খেলোয়াড়রা ওয়ার্মআপ করে নেয়, ঠিক সেইভাবে যোগ-ব্যায়াম করার আগেও শরীর কে একটু গরম করে নেওয়া উচিত, তাই সেই সময় সহজ-সাধারণ ব্যায়ামগুলো করে নিতে হবে। সম্ভব হলে যোগাসনের আগে স্নান করে নিন, নাহলে যোগাসনের এক ঘণ্টা পর স্নান করুন।  খালি পেটে যোগব্যায়াম করা উচিত। যোগব্যায়াম করার 2-3 ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না, যোগাসনের আধা ঘণ্টা পরই খান। যোগব্যায়াম সবসময় শান্ত পরিবেশে করতে হবে, জায়গাটাও হতে হবে পরিষ্কার। যোগব্যায়ামের সময় আরামদায়ক সুতির পোশাক পরুন। আপনার শরীর এবং মন পরিষ্কার ও হালকা ভাবে ছেড়ে রাখুন। যোগব্যায়াম করার আগে, আপনার মন থেকে সমস্ত খারাপ চিন্তা দূর করুন। যোগব্যায়ামের সময়, আপনার সমস্ত মনোযোগ যোগব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ এবং ভঙ্গিতে থাকা উচিত। ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী করুন, শুরুতেই বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না।  ধৈর্য্য ধারন করুন কারণ যোগব্যায়ামের উপকারিতা অনুভব করতে সময় লাগে, ক্রমাগত যোগ অনুশীলন চালিয়ে যান। যোগব্যায়ামে কোনো সমস্যা হলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করে দিন অর্থাৎ ওই ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন। গর্ভধারণ, কোনো রোগ বা সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া যোগব্যায়াম করবেন না। একটি যোগাম্যাট বা কার্পেট বিছিয়ে সমস্ত আসন করুন, মাটিতে এটা করবেন না।

আরও পড়ুনঃ ওজন কমানোর ব্যায়াম

ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা

ব্যায়াম এর উপকারিতা

সুস্থ জীবনযাপনের জন্য লাইফস্টাইলে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এটি আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখে। এখনকার ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে মানুষের যোগব্যায়াম ও ব্যায়াম করার সময় নেই। কিন্তু এই করোনার সময়ে মানুষ ব্যায়াম করার উপকারিতা খুব ভালোভাবে বুঝেছে। এই সময়ে লোকেরা তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং চাপ মুক্ত থাকতে যোগব্যায়ামের আশ্রয় নিচ্ছে। আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি সবসময় শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন। দেশ তথা সারা বিশ্বের কাছে যোগের গুরুত্ব, উপকারিতা, বৈশিষ্টগুলি বোঝানো এবং যোগের সম্পূর্ণ ধারণা সাধারণ মানুষের কাছে পৌঁচে দেওয়ার জন্যে প্রতি বছর 21শে জুন বিশ্ব যোগ দিবস পালিত হয়। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে। 

যোগব্যায়াম মন ও শরীরকে সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম করেন না এমন ব্যক্তির চেয়ে একজন যোগব্যায়াম করা ব্যক্তি খুব বেশি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী। যোগ অভ্যন্তরীণ সুখ দেয়, আনন্দের অনুভূতি দেয় এবং মন সুখী থাকে। যোগব্যায়ামের সময় ধ্যান অনুশীলন করা হয়, যা শরীর ও মনকে একত্রিত করতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুনঃ পড়াশোনায় মন বসানোর ৫ টি উপায়

নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে শরীর, মন এবং আত্মা পরিতৃপ্ত হয়। আজকাল অফিস, বাড়ি  এবং সম্পর্কের কারণে বেশিরভাগ মানুষই অস্থির থাকে, তাদের মধ্যে টেনশন থাকে, যার কারণে তারা ধীরে ধীরে মানসিক রোগে আক্রান্ত হয়। তবে এমন পরিস্থিতিতে যোগব্যায়ামের গুরুত্ব বোঝা যায়, যোগব্যায়াম করে আপনি সমস্ত কিছুর ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হতে পারেন। মনকে শান্ত রাখতে যোগব্যায়ামের চেয়ে ভালো কিছু নেই।

মন ও মস্তিস্ক শান্ত রাখে 

যোগাসন বা ব্যায়াম করে আপনি আপনার মন ও মস্তিস্ককে শান্ত রাখতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন।  আসলে যোগাসন করলে অনেক ভালো ঘুম হয়, যার ফলে মন শান্ত থাকে। আপনি জিম বা ব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিকভাবে ফিট থাকতে পারেন, কিন্তু যোগব্যায়াম অর্থাৎ ধ্যান আপনাকে মানসিক শান্তিও দেয়। সুস্থ মন এবং শরীরের জন্য প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।

রোগের বিরুদ্ধে লড়ার ক্ষমতা 

যোগব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে রোগব্যাধি শরীরের কাছে ঘোরাফেরা করে না। যোগব্যায়াম করা ব্যক্তি সবসময় সুস্থ থাকে। যোগব্যায়াম অভ্যাস রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম আমাদেরকে মারাত্মক থেকে মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়ক। শুধু তাই নয়, যদি কোনো ব্যক্তি গুরুতর অসুস্থতায় ভুগে থাকেন, তবে যোগব্যায়াম তার সাথে লড়াই করার শক্তি দেয়।

উদ্যমী এবং তরতাজা রাখে 

প্রতিদিন সকালে এটি করলে খুব উপকার পাওয়া যায়। সকালে যোগব্যায়াম করা আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখতে পারে। এটি শরীর থেকে অলসতা দূর করে আপনাকে সতেজ রাখতেও সাহায্য করে। যোগব্যায়াম করা ব্যক্তি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, শিথিল থাকে এবং সর্বদা খুশি দেখায়। যোগব্যায়াম একজন মানুষকে প্রকৃতির কাছাকাছি নিয়ে যায়।

শরীরকে নমনীয় করে তোলে 

প্রতিদিন যোগব্যায়াম, প্রাণায়াম বা ব্যায়াম করলে তা আপনার শরীরকে নমনীয় করে তোলে। যোগব্যায়াম সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যাতে সমস্ত অঙ্গ মসৃণভাবে কাজ করে। সবাই একটি নমনীয় শরীর পেতে চায়, তাই নমনীয় শরীর পেতে যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুনঃ হাতের লেখা সুন্দর করার ১০ টি উপায়

ফিট থাকতে সাহায্য করে

আজকাল মানুষ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারছে না, যার কারণে তারা অনেক লাইফস্টাইল ডিজিজের শিকার হচ্ছে। এর মধ্যে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস খুবই সাধারণ। আপনি যদি এই রোগগুলি এড়াতে চান, তবে অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই কাজটি অর্থাৎ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে দুর্বল জীবনধারার কারণে সৃষ্ট রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, আপনি যেই রোগে আক্রান্ত হন না কেন যোগব্যায়াম এগুলোকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

স্ট্রেস কমাতে সহায়ক

যোগব্যায়াম করলে পেশী শিথিল হয়, যার ফলে ভালো ঘুম হয় এবং মানসিক চাপও কমে। একই সময়ে, এটি ব্যক্তিকে রোগ থেকে দূরে রাখে এবং সুখী করে, যা মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা কমায়। আপনি যদি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে এটি ধীরে ধীরে আপনার মানসিক চাপ দূর করতে পারে। আপনি রোগ থেকে মুক্ত থাকার জন্য আপনার জীবনধারা বা রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনাকে শারীরিক,পাশাপাশি মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। শুরুতে যোগব্যায়াম করার জন্য কোনো যোগগুরুর পরামর্শ নিতে পারেন।

মনোযোগ বৃদ্ধি 

যোগব্যায়াম করলে মনোযোগও বৃদ্ধি পায়, যার ফলে পড়াশোনা, কাজকর্ম এই সবকিছুই সুন্দরভাবে সম্পন্ন করা যায়। 

ব্যায়াম করার অপকারিতা

আমরা সবসময় শুনে আসছি যে ব্যায়াম অনুশীলন শরীরের উপকার করে। এর নিয়মিত অনুশীলন শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।  কিন্তু জানেন কি যোগব্যায়াম করলেও শরীরের ক্ষতি হয়। এতে শুধু শারীরিক নয় মানসিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হয়। যোগব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখে তবে এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে।  প্রয়োজনের চেয়ে বেশি যোগাসনের অভ্যাস করলে বা শরীরের নমনীয়তার বিরুদ্ধে বেশি চাপ দিলে শরীরের পেশিগুলো প্রসারিত হয়। ফলে শরীরের ওই অংশে ব্যথা শুরু হয়। সময়মতো এই সমস্যার যত্ন না নিলে আপনার শরীরের সেই অংশটিও অবশ হয়ে যেতে পারে। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক ব্যায়াম করার অপকারিতা বা যোগের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে।

ক্লান্তি

যোগব্যায়াম করার পর যদি আপনি কফি বা ঘুমের প্রয়োজন অনুভব করেন তাহলে এর অর্থ হল আপনি আপনার সামর্থ্যের চেয়ে বেশি যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন। পাওয়ার যোগের অত্যাধিক অনুশীলন শরীরে তাপ উৎপন্ন করে এবং শরীর থেকে ইলেক্ট্রোলাইট ও সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয়। যোগব্যায়াম করার পরে, আপনি যদি মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, চরম দুর্বলতা বা বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি খুব বেশি যোগব্যায়াম করছেন। যখন এটি ঘটে, কিছু সময়ের জন্য যোগ ক্লাসের বাইরে যান। বাইরের বাতাসে শ্বাস নিলে আপনি ভালো বোধ করবেন। প্রচুর জল পান করুন, পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন এবং যোগব্যায়ামের সময় কিছুটা কমিয়ে দিন।

পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার ভয়

যোগ ব্যায়ামের ফলে শরীরের পেশীতে অনেক চাপ পড়ে, তাই যোগব্যায়াম করার সময় যদি অতিরিক্ত চাপ শরীরের নমনীয়তার বিরুদ্ধে হয়, তাহলে শরীরের পেশীতে টান পড়ে। যার কারণে শরীরের ওই অংশে ব্যথা শুরু হয়। সময়মতো এই সমস্যার যত্ন না নিলে শরীরের ওই অংশ অবশ হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

কষ্ট পাওয়া 

যোগব্যায়াম করার সময় আঘাত খুব সাধারণ। যোগব্যায়ামের সময় যে আঘাতগুলি ঘটে তার মধ্যে ঘাড়, হাঁটু এবং কাঁধের আঘাত অন্তর্ভুক্ত।  এমনকি পেশী ছিঁড়ে যাওয়া, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং কার্পাল টানেলের সমস্যাও মাঝে মাঝে দেখা যায়। চতুরঙ্গ, পুশ-আপ ইত্যাদি কিছু যোগ ভঙ্গিতে কনুই বাঁকানো থাকে, যার কারণে কব্জি, কনুই এবং কাঁধের ব্যাপক ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

রাগ 

অত্যধিক যোগ অনুশীলনের কারণে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের প্রবাহ বাড়তে থাকে। যার কারণে ব্যক্তির মধ্যে আগ্রাসন বাড়ে। আর এমন পরিস্থিতিতে তুচ্ছ বিষয়েও মানুষ রেগে যেতে থাকে।

আরও পড়ুনঃ ডায়াবেটিস কত হলে মানুষ মারা যায়

খাদ্য পরীক্ষা পরিবর্তন

নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে অনেক পরিবর্তন হয়। যার কারণে খাদ্যাভাসেও পরিবর্তন আসে। প্রায়শই এটা দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামের অভ্যাসগত ব্যক্তিদের মধ্যে তারা আমিষ এবং অ্যালকোহল অপছন্দ করতে শুরু করে। পরিবর্তে তারা সাধারণ, নিরামিষ খাবার পছন্দ করে।  যাইহোক, এই পরিবর্তন শরীর সুস্থ রাখার জন্য ভাল।

উপরে আমরা আলোচনা করলাম ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন, ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে। সার্বিকভাবে বা নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি থেকে বলা যায় যে ব্যায়াম করার অপকারিতা খুবই কম। আমার উপরে ব্যায়াম করার অপকারিতা সম্পর্কে বলতে গিয়ে কিছু পয়েন্টস তুলে ধরেছি, কিন্তু বাস্তবপক্ষে এগুলি সেরকম কোনো বড়ো সমস্যা নয়। আসলে এই ধরণের ঘটনাগুলি তখনই ঘটে থাকে যখন কেউ শুরুতেই বেশি কিছু করার চেষ্টা করে বা কোনোরকম ধারণা ছাড়া ব্যায়াম করতে শুরু করে। যদি আমরা সঠিক ধারণা ও সঠিক পদ্ধতি মেনে ব্যায়াম করতে শুরু করি তাহলে উপকার নিশ্চই পাবো।

আরও পড়ুনঃ

চুলকানি দূর করার সহজ উপায় জেনে নিন

মশা তাড়ানোর উপায় | মাছি তাড়ানোর উপায়

টিকটিকি তাড়ানোর ঘরোয়া উপায়

JOIN OUR TELEGRAM CHANNEL

CLICK HERE