মেডিটেশন করার সঠিক সময়

ধ্যান পদ্ধতি: বর্তমানে প্রযুক্তি আমাদের অনেকটা এগিয়ে দিয়েছে, কিন্তু নিরপেক্ষভাবে দেখতে গেলে শারীরিক সচেতনতার দিক থেকে আমরা বাস্তবেই অনেকটা পিছিয়ে যাচ্ছি। প্রতি সময় হয় কম্পিউটার বা মোবাইলে মুখ গুঁজে বসে থাকা, যার ফলাফল প্রতক্ষ ও পরোক্ষভাবে আমাদের শরীরের উপর পড়ে। এই শুরুর সময় থেকেই যদি আমরা আমাদের শরীরের উপর নজর না রাখি তাহলে ভবিষ্যতে গিয়ে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে। আমরা প্রত্যেকেই আজকের দিনে খুব ব্যস্ত, কাজকর্ম, স্কুল, কলেজ, টিউশন এই সব কিছুর পর শরীরের দিকে আর নজর দেওয়া সম্ভব হয় না। তাই আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে এমন কিছু করতে হবে যেটা খুব কষ্টকরও নয় আবার বেশি সময়ও যাবে না। এবং শরীর সুস্থ রাখতে আমাদের করণীয় বিষয়টি হল ধ্যান বা মেডিটেশন। তাই আজকের এই প্রতিবেদনে আমরা বলবো ধ্যান কি, মেডিটেশন কতপ্রকার, মেডিটেশন কিভাবে করে, ধ্যান করার উপকারিতা, মেডিটেশন করার সঠিক সময় ও মেডিটেশনের ক্ষতিকর দিক ইত্যাদি সম্পর্কে।

ধ্যান বা মেডিটেশন

ধ্যান কি

"ধ্যান" বা "মেডিটেশন" হল একটি মানসিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি তার মন ও মস্তিষ্ককে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করে। অনেক ধর্মীয় ঐতিহ্য এবং বিশ্বাস অনুসারে প্রাচীনকাল থেকেই ধ্যান অনুশীলন করা হচ্ছে। ধ্যান হল গভীর চিন্তায় মগ্ন অবস্থা। "ধ্যান" নিজেই একটি মানসিক অবস্থা, তবে এটি সাধারণভাবে একটি অনুশীলন হিসাবেও পরিচিত। মনকে কিছু না পাওয়ার ইচ্ছাকে দৃঢ় করার জন্য ধ্যান। নিয়মিত অনুশীলন করলে প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা যায় এবং আরও অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। "মেডিটেশন" হল চিন্তাহীন সচেতনতার একটি অবস্থা, যেখানে ব্যক্তি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। ধ্যানের অবস্থাটি বাধাহীন জলের সঙ্গে তুলনীয়। ধারণা দীর্ঘায়ীত হলে তাকে ধ্যান বলে। এই অবস্থায় একটি নির্দিষ্টি বিন্দুতে একাগ্রচিত্তে মনের শক্তি কেন্দ্রীভূত হয়ে পড়ে। মন দেহাভ্যন্তরস্থ স্নায়বিক গতি ও মানসিক প্রতিক্রিয়ার উপলব্ধিতে মগ্ন হয়ে পড়ে।

একটু আলাদাভাবেও বলা যেতে পারে, ধ্যান হল একটি মানসিক ব্যায়াম যাতে শিথিলতা, মনোযোগ এবং সচেতনতা জড়িত। শারীরিক ব্যায়াম যেমন শরীরের জন্য কাজ করে, তেমনি ধ্যান হল মনের জন্য একটি ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি সাধারণত শান্ত অবস্থায় বসে এবং চোখ বন্ধ করে স্বতন্ত্রভাবে করা হয়। মেডিটেশন হল এমন একটি অনুশীলন যেখানে একজন ব্যক্তি মনোযোগ এবং সচেতনতা বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তু, চিন্তা বা কার্যকলাপের উপর ফোকাস করার জন্য একটি কৌশল ব্যবহার করে, যেমন মননশীলতা। এর অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে পরিষ্কার করে এবং মানসিকভাবে শান্তি ও স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

মেডিটেশন কতপ্রকার

মেডিটেশন অনেক উপায়ে করা যেতে পারে। আপনি ঘরে বসে মেডিটেশন করতে পারেন, ঘুমানোর সময়ও করতে পারেন। মেডিটেশনের অনেক ধরণ রয়েছে, তার মধ্যে কয়েকটি উল্লেখ করা হল-

গভীর ধ্যান: গভীর ধ্যানের অর্থ হল আপনার মন সচেতনতার পৃষ্ঠ থেকে সূক্ষ্ম সচেতনতায় চলে যাবে। আপনার মন, হাজারো চিন্তাকে পেছনে ফেলে এমন গভীরতায় পৌঁছে যাবে যেখানে কোনো ধরনের চিন্তাই পৌঁছাতে পারবে না।

তৃতীয় চোখের ধ্যান: তৃতীয় চোখের ধ্যান আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য সবচেয়ে উপকারী। এটিতে, আপনাকে আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে অবস্থিত তৃতীয় চোখের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের গতিবিধি বুঝতে হবে।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনে সাধারণত মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণ এবং সেগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্যে করা হয়ে থাকে। এটি আপনার একাগ্রতা বা মানসিক শক্তি বাড়ায় এবং আপনি যেকোনো সময় এবং যেকোনো জায়গায় এটি অনুশীলন করতে পারেন।

ওম শান্তি ধ্যান: শান্তি ধ্যানে, আপনাকে আলোর বিন্দুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে এবং ধীরে ধীরে মন থেকে আপনার সমস্ত উদ্বেগ দূর করতে হবে। এটি শরীরকে অনেক ঠান্ডা রাখে।

মন্ত্র ধ্যান: মন্ত্র ধ্যানে, আপনার মনোযোগ একটি একক শব্দ বা ধ্বনির উপর নিবদ্ধ থাকে, যেমন - 'ওম'। এই শব্দটি উচ্চারণ করার সময়, আপনার মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে আপনার পরিবেশে শোষিত হয়। এটি আপনার সচেতনতা গভীরভাবে অনুভব করার ক্ষমতা বাড়ায়।

জেন ধ্যান: জেন ধ্যান বৌদ্ধ ঐতিহ্যের একটি অংশ। এটি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় অনুশীলন করা উচিত। কিছু বিশেষ পদক্ষেপ এবং ভঙ্গি এর অনুশীলনের সাথে জড়িত। এটি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেস দূর করে আপনাকে শিথিল করে।

আধ্যাত্মিক ধ্যান: হিন্দুধর্ম এবং খ্রিস্টান ধর্মে জনপ্রিয়, আধ্যাত্মিক ধ্যান আপনাকে আপনার ঈশ্বরের সাথে গভীর সংযোগ গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এই ধ্যান অনুশীলন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল যে আপনি নীরবে বসে থাকবেন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করবেন। ধ্যান করার সময়, আপনার প্রতিটি চিন্তা আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা উচিত।

মেডিটেশন কিভাবে করে

মেডিটেশন শুরু করা বা মেডিটেশন করা খুব সহজ একটি জিনিস। আমরা হয়তো একটু বেশি গভীরভাবে ভাবতে গিয়ে সবকিছুই গুলিয়ে ফেলি, এবং খুব কষ্টকর মনে করে শুরুতেই হাল ছেড়ে দিই। আমাদের এটা মনে রাখতে হবে যে, কোনো কিছুর ফল পেতে কিছুটা সময় তো লাগে। তাই শুরুতে খুব সময় নিয়ে এবং খুব সহজভাবে ধ্যান করা উচিত।

সঠিক স্থান: ধ্যানের জন্য একটি শান্ত এবং খোলা জায়গা বেছে নিন, কারণ একটি শান্ত এবং খোলা জায়গায় ধ্যান সবচেয়ে ভালোভাবে করা যায়। তাই এমন জায়গা বেছে নিন যেখানে কোনো ধরনের কোলাহল, চিৎকার নেই। শান্তিপূর্ণ পরিবেশ ধ্যানের অভিজ্ঞতাকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে। এবং আপনি ধ্যান করতে শুরু করলে এটা মাথায় রাখুন যে আপনি একটি আলাদা জগতে আছেন।

সঠিক সময়: সকাল ও সন্ধ্যায় মেডিটেশন করা খুবই লাভজনক এবং ভালো। এবারে আপনার যদি সকাল ও সন্ধ্যায় সময় না হয় তাহলে, আপনি যখন সময় পাবেন বা পান সেই সময়টিকে নির্দিষ্ট করুন। এবং প্রতিদিন সেই সময়ে মেডিটেটিন অনুশীলন করুন।

কিছু সময়ের জন্য শান্ত এবং সোজা থাকার অভ্যাস: এবার চোখ বন্ধ করে শান্তিতে বসুন। মেডিটেশন করার সময় আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন, যাতে বেশিক্ষণ বসে থাকতে সমস্যা না হয়। তবে প্রতিদিন মেডিটেশনে বসলে ধীরে ধীরে আপনার মেডিটেশনে বসার সময়ও বাড়বে। চোখ বন্ধ করে বসার পর নিজের শ্বাস -প্রশ্বাস বা গলার ঠান্ডা ভাবের উপর মনোনিবেশ করুন।

ধীরে ধীরে গভীর দীর্ঘ শ্বাস নিন: শুরুতে আপনার মন এখানে-সেখানে চলে যেতে চাইবে, তাই ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং মনকে কেন্দ্রীভূত রাখার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনার মন শান্ত হবে এবং আপনি শারীরিক শিথিলতা পাবেন। আর তখনই আপনি দুই চোখের মাঝখানে আপনার মন ও মস্তিস্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। যখনই বুঝতে পারবেন আপনার মন এদিকে-সেদিকে চলে যাচ্ছে তখন খুব বেশি হা-হুতাশ করবেন না। শান্ত হয়ে বসুন এবং ধীরে ধীরে মনকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

শ্বাসের উপর ফোকাস করুন: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া বজায় রেখে, আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন। দুই চোখের মাঝখানে আপনার পূর্ণ মনোযোগ নিবদ্ধ রাখতে হবে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হল নাড়ি শোধন প্রাণায়াম, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দকে স্থিতিশীল করে এবং মন শান্ত ও মনোযোগী হয়ে ধ্যানের অবস্থায় চলে যায়।

মুখে একটি হাসি রাখুন: ধ্যানের অনুভূতিকে আরও ভাল করতে, আপনার মুখে একটি মৃদু হাসি রাখুন। এই পদ্ধতিটি শেষ করার পর ধীরে ধীরে চোখ খুলুন এবং মনে শান্তির অনুভূতি অনুভব করুন। একটি ধ্রুবক মৃদু হাসি আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করাবে , যা আপনার প্রতিদিনের ধ্যানের অভিজ্ঞতাকে গভীর করে তোলে।

ধ্যান করার উপকারিতা

ধ্যান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপায়ে উপকারী। এটি আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ করে তোলে। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করে, আপনি নিম্নলিখিত সুবিধা পেতে পারেন-
মানসিক চাপ কমানো মেডিটেশনের অন্যতম উপকারিতা, এটি কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে শিথিল করে।
মেডিটেশন আপনার মনকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং হতাশার মতো মানসিক পরিস্থিতিতে স্বস্তি প্রদান করে।
ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিও হ্রাস করে যেমন ফোবিয়াস, সামাজিক উদ্বেগ, প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা, বাধ্যতামূলক ব্যাধি ইত্যাদি।
ধ্যান বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে।
ধ্যান করার মাধ্যমে, আপনি শিথিল থাকেন, যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।

ধ্যানের শারীরিক উপকারিতা

উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস, রক্তে ল্যাকটেট হ্রাস, উত্তেজনা/ উদ্বেগ হ্রাস।
সেরোটোনিন হরমোন যা মেজাজ এবং আচরণের উন্নতি করে সেটি বেশি উত্পাদিত হয়।
স্ট্রেস সম্পর্কিত শরীরে ব্যথা কম হয়। টেনশন মাথাব্যথা, ক্ষত, অনিদ্রা, পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
শক্তির অভ্যন্তরীণ উত্সের উন্নতির ফলে শক্তির স্তর বৃদ্ধি পায়।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।

ধ্যানের মানসিক সুবিধা

উদ্বেগ হ্রাস
মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত করুন
সৃজনশীলতা বৃদ্ধি
সুখ বৃদ্ধি
অন্তর্দৃষ্টি বিকাশ
মনের শান্তি এবং স্বচ্ছতা
একটি প্রসারিত চেতনা তীক্ষ্ণতা ছাড়াই একটি সুপ্ত/ অবিকশিত অবস্থায় অগ্রসর হয়।
তীক্ষ্ণ বুদ্ধি এবং প্রসারিত চেতনার সংমিশ্রণ পূর্ণতা আনে।
ধ্যান আপনাকে জাগিয়ে তোলে যে আপনার অভ্যন্তরীণ মনোভাব সুখ নির্ধারণ করে।

ধ্যানের আধ্যাত্মিক উপকারিতা

ধ্যানের কোন ধর্ম নেই এবং যেকোনো মতাদর্শ অনুসরণকারী যে কেউ এটি অনুশীলন করতে পারে।
ধ্যানের অবস্থায় আপনি সুখ, শান্তি এবং অসীমের বিস্তারে থাকেন এবং এই গুণগুলি পরিবেশকে দেয়, এইভাবে আপনি সৃষ্টির সাথে সামঞ্জস্যে প্রতিষ্ঠিত হন।
ধ্যান সত্যিই আপনার মধ্যে একটি ব্যক্তিগত পরিবর্তন আনতে পারে। ধীরে ধীরে, আপনি নিজের সম্পর্কে যত বেশি জানবেন, তত বেশি আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিজেকে আবিষ্কার করবেন।

মেডিটেশন করার সঠিক সময় কখন

দিনের যেকোনো সময় ধ্যান অনুশীলন করা যেতে পারে, যখনই আপনি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং আপনার চারপাশের পরিবেশ মনোযোগ দেওয়ার জন্য উপযুক্ত। তবে সকালে সূর্য উঠলে ধ্যান অনুশীলন করা সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। এটি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে উন্মুক্ত করে, মনকে সক্রিয় করে এবং মনকে শান্ত করে। এছাড়াও, আপনি সন্ধ্যায় ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। ধ্যানের সর্বোত্তম সময় হল সকাল 4-5টা এবং সন্ধ্যা 6-7টা, কারণ এই সময়ে চারিদিকে শান্তি থাকে এবং আমাদের মনও শান্ত থাকে। শান্ত ধ্যান শুরু করা একটি ভাল সিদ্ধান্ত তবে এটি করার কিছু নিয়ম রয়েছে যেমন- শুরুতে আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান এড়িয়ে চলতে হবে, খাবারের একদম পরে ধ্যান করবেন না, সচেতন এবং সক্রিয় থাকুন এবং সর্বদা খোলা পরিবেশে ধ্যান করুন।

রাতে মেডিটেশন করার নিয়ম

রাতে মেডিটেশন করারও কিছু ভালো সুবিধা রয়েছে। রাতেও চারিদিকের পরিবেশ খুব শান্ত থাকে তাই রাতে মেডিটেশন করার সিদ্ধান্তও খুব ভালো। আমরা আগেই বলেছি একদম খাওয়ার পর মেডিটেশন করা উচিত নয়। তাই রাতে খাওয়ার কিছু সময় পর হাত-পা ধুয়ে এসে শান্ত ধুয়ে বসুন। যদি কোনো বিশেষ জায়গা না থাকে তাহলে বিছানায় বসেও করা যেতে যেতে পারে। বিছানায় শান্ত হয়ে বসুন এবং উপরে উল্লিখিত নিয়ম গুলি অনুসরণ করে ধ্যান শুরু করুন।

মেডিটেশনের ক্ষতিকর দিক

মেডিটেশনের কোনো খারাপ দিক নেই, তাও শুরুতে একটি সহজ ও স্বাভাবিক ভঙ্গিতে বসুন যাতে অনেক সময় ধরে বসে থাকতে পারেন। শুরুতেই বেশি সময় ধ্যান করবেন না। বেশি তাড়াহুড়ো করবেন না।

FAQ

1. মেডিটেশন কখন করতে হয়?

মেডিটেশন সকালে ও রাতে করলে খুব ভালো ফল পাওয়া যায়। সকাল 4 টার সময় ঘুম থেকে ওঠা খুব শুভ বলে মনে করা হয়, কারণ এই সময় "ব্রম্মমুহূর্ত" নামে পরিচিত। এই সময়কে খুবই কার্যকর বলে মনে করা হয়।

2. দিনে কতবার ধ্যান অনুশীলন করা উচিত?

আপনি দিনে একবার বা দুবার যোগব্যায়ামের মতোই ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, তবে এটি আপনার প্রতিদিন অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আজকের এই প্রতিবেদনে আপনারা মেডিটেশন করার পদ্ধতি, সুবিধা বা উপকারিতা ও মেডিটেশন করার সঠিক সময় সম্পর্কে জানলেন। আশা করি এই প্রতিবেদনটি আপনাদের ভালো লেগেছে, এই পোস্টটি যদি আপনার অন্যদের জন্যেও উপকারী বলে মনে হয় তাহলে বন্ধু-বান্ধবদের সঙ্গে শেয়ার করুন। এবং প্রতিনিয়ত এরকম প্রতিবেদন পেতে আমাদের পেজটি 'Follow' করুন।