দ্রুত ওজন বৃদ্ধির উপায়

শরীরের ওজন বারানোর উপায়: স্থূলতার মতো শরীরের কম ওজনও অনেক শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে। একজন মানুষের ওজন কম হলে তার মানে এই যে সে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে না। পুষ্টির অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শারীরিক বিকাশের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় বা বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, কম ওজনের পিছনে আরও অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে জেনেটিক্স, কোনো গুরুতর অসুস্থতা বা অপুষ্টি। এটা মোটেও নয় যে কম ওজনের অবস্থা বা কম শরীর স্বাস্থ্যের মানুষকে ঠিক করা যাবে না। আজকের এই প্রতিবেদনে, আমরা আপনাকে এমন কিছু কার্যকর যোগাসন সম্পর্কে বলছি, যা আপনার কম ওজন বাড়াতে কাজ করবে বা সাহায্য করবে। এই যোগাসনগুলির সুবিধা তখনই হয় যখন আপনি নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন এবং একটি সুষম জীবনধারা অনুসরণ করেন। এক্ষেত্রে, যদি কোনও গুরুতর রোগের কারণে আপনার ওজন কম থাকে, তবে চিকিৎসারও প্রয়োজন রয়েছে।

ওজন বৃদ্ধির ব্যায়াম

তাহলে আসুন প্রথমে জেনে নেওয়া যাক কীভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

প্রথমেই, আপনি যদি যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন বা আপনার জ্ঞান থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই যোগব্যায়ামের শারীরিক উপকারিতা সম্পর্কে জানতে হবে। প্রাচীনকাল থেকে চলে আসা এই জ্ঞান আজ সমগ্র বিশ্ব গ্রহণ করছে। যোগব্যায়ামকে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে। যোগব্যায়াম শরীরে শক্তির প্রবাহ বাড়ায় এবং শরীরকে অভ্যন্তরীণভাবে পরিশুদ্ধ করে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের যেকোনো সমস্যার চিকিৎসা সম্ভব, তবে এর জন্য আপনাকে নিয়মিত যোগ অনুশীলন করতে হবে এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

যোগব্যায়াম শুধু স্থূলতা কমাতেই পারে না, ওজন বাড়াতেও পারে। আপনি যদি কম ওজনের শিকার হন, খুব রোগ-পাতলা প্রকৃতির হন, তাহলে যোগাসনের সাহায্য নিতে পারেন। যোগব্যায়ামের এমন অনেক কাজ আছে, যা দ্রুত ওজন বাড়াতে কাজ করবে। এই যৌগিক ক্রিয়াগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়াবে, যার ফলে আপনি খেতে পারবেন এবং যা শরীরের ভরও বাড়িয়ে তুলবে। এই যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক অঙ্গভঙ্গিকে উন্নত করবে। আমরা এমন কিছু যোগাসনের কথা বলব, যা আপনার কম ওজন সারাতে কাজ করবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের গুরুত্ব বোঝার পর, আমাদের সেই যোগাসনের কথা জানতে হবে যেগুলো ওজন বাড়াতে কার্যকর।

আরও পড়ুনঃ রক্তের গ্রুপ অনুযায়ী মানুষের বৈশিষ্ট্য

বাড়িতে বসে ওজন বারানোর উপায়

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বাড়ায় না, এর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, পেশী এবং হাড়কেও শক্তিশালী করে। যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে একটি বিষয় যা গুরুত্ব সহকারে বোঝা দরকার তা হল প্রতিটি যোগাসনে শ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিলে পেট বেলুনের মতো ফুলে উঠতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বাতাস ছাড়া বেলুনের মতো ভেতরে যেতে হবে।

1. ভুজঙ্গাসন

কীভাবে করবেন

প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
পায়ের মধ্যে দূরত্ব কমিয়ে পা সোজা রাখুন।
এবার আপনার হাতের তালু কাঁধের সাথে মিলিয়ে নিন।
এখন শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরকে বুক থেকে নাভি পর্যন্ত তুলুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
তারপর গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার সময় শুরুর অবস্থানে নেমে আসুন।
এভাবে আপনি একটি চক্র সম্পূর্ণ করুন।
শুরুতে এই যোগাসনটি চার থেকে পাঁচবার করতে পারেন।
নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং চক্রের সংখ্যা বাড়ান।

উপকারিতা

কম ওজনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ভুজঙ্গাসন করতে পারেন। এই আসনটি সরাসরি পরিপাকতন্ত্রে কাজ করে, যা ক্ষুধা বাড়ায়। এছাড়া এই আসনটি করলে মেটাবলিজম ঠিক থাকে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটে।

2. বজ্রাসন

কীভাবে করবেন

প্রথমে মাটিতে পা ছড়িয়ে বসুন।
ডান পা হাঁটুতে বাঁকান এবং ডান নিতম্বের নীচে রাখুন।
একইভাবে বাম পা বাঁকান এবং আপনার বাম নিতম্বের নীচে রাখুন।
এবার নিতম্বকে গোড়ালির মাঝে নিয়ে আসুন।
আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া চালিয়ে যান এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।

উপকারিতা

এটিই একমাত্র আসন যা খাওয়ার পরপরই অনুশীলন করা যেতে পারে। এই আসনটি সরাসরি পরিপাকতন্ত্রের উপর কাজ করে এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। এছাড়াও এই আসনটি মনকে শান্ত করে। কম ওজনের সমস্যা সারাতে আপনি বজ্রাসন অনুশীলন করতে পারেন।

3. সূর্য নমস্কার

পদ্ধতি: প্রথমে হাত জোড় করে নমস্কার করার ভঙ্গিতে দাঁড়ান। হাতের তালুতে তালুতে খুব জোরে চাপুন যাতে বুকের পেশি শক্ত হয়। তার পর এই চাপ বজায় রেখে অর্ধচন্দ্রাসনের ভঙ্গিতে হাত তুলে পেছনে বেঁকান। ওখান থেকে সামনে ঝুঁকে হাত পায়ের সামনে মাটিতে রেখে পদহস্তাসন করুন। এই অবস্থায় হাঁটু ভেঙে বসে পড়ুন। ওই অবস্থায় ডান পা পেছনে সোজা করে দিন।

এ বার হাঁটু থেকে মাথা তুলে সামনের দিকে তাকান। বাঁ পা পেছনে সোজা করে দিন। এ বার ডনের ভঙ্গিতে হাতের জোরে নামুন। ডন থেকে আস্তে আস্তে উঠুন। বাঁ পা পূর্বের ভঙ্গিমায় ভাঁজ করে সামনে নিয়ে আসুন। মাথা নামান। ডান পা ভাঁজ করে সামনে নিয়ে আসুন। নিতম্ব গোড়ালিতে লাগিয়ে বসুন। আবার নিতম্ব তুলে সোজা রেখে পদহস্তাসন করুন। এ বার হাত তুলে অর্ধচন্দ্রাসনের ভঙ্গিতে পেছনে বেঁকান। সেখান থেকে সোজা হয়ে হাত জোড় করে নমস্কার করার ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

এই হল এক বার। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে এ রকম ভাবে তিন বার থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে ছ’বার অভ্যাস করুন।

কীভাবে করবেন

প্রনাম আসন: এই আসনটি করতে হলে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং হাত দুটি বুকের কাছে এনে নমস্কারের ভঙ্গিতে রাখতে হবে।
হস্ত উত্তানাসন: শ্বাস নেওয়ার সময় হাত উপরে তুলে কানের কাছে নিয়ে যান। এবার পেছনে ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করুন।
পদহস্তাসন: এখন শ্বাস ছাড়ার সময় পেটের দিকে বাঁকিয়ে হাতের তালু মাটিতে রাখার চেষ্টা করুন। এর পাশাপাশি হাঁটু না বাঁকিয়ে কপাল দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
অশ্ব শানদানাসন: এই ভঙ্গিতে প্রথমে শ্বাস নেওয়ার সময় বাম পায়ের উপর ভর দিয়ে বসতে হবে এবং তারপর ডান পা পিছনে নিয়ে যেতে হবে। এই ভঙ্গিতে, আপনার ডান হাঁটু মাটিতে থাকা উচিত। একই সময়ে, বুককে সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় উপরের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
পার্বতাসন: এখন শ্বাস ছাড়ার সময়, বাম পা পিছনে নিয়ে যান এবং শরীরকে মাঝখান থেকে তোলার চেষ্টা করুন। এই আসনের সময়, বাহু সোজা রাখুন এবং গোড়ালিগুলি মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
অষ্টাঙ্গাসন: পার্বতাসন থেকে অষ্টাঙ্গাসন যাওয়ার সময় প্রথমে শ্বাস নেওয়ার সময় হাঁটু মাটিতে নিয়ে আসুন। একই সাথে মাটির সাথে বুক ও চিবুক স্পর্শ করুন।
ভুজঙ্গাসন: এই ভঙ্গির জন্য, শ্বাস ছাড়াই কোমর থেকে নাভি পর্যন্ত উপরের অংশটি তোলার চেষ্টা করুন। আসনের সময় হাতের তালু মাটির কাছাকাছি রাখুন।
পার্বতাসন: এখন শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরকে মাঝখান থেকে তোলার চেষ্টা করুন। আসনের সময়, বাহু সোজা রাখুন এবং গোড়ালি মাটিতে স্পর্শ করুন।
অশ্ব সঞ্চালনাসন: শ্বাস নিয়ে ডান পা সামনে নিয়ে বসুন। আপনার বাম পা সোজা রাখুন এবং বাম হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করুন।
পদহস্তাসন: এই ভঙ্গির জন্য শ্বাস ছাড়ার সময়, বাম পা সামনে আনুন এবং হাতের তালু মাটিতে এবং কপাল হাঁটুর কাছে আনুন।
হস্ত উত্তানাসন: শ্বাস নেওয়ার সময় হাত উপরে তুলুন এবং পিছনে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
প্রনাম আসন: এবার শেষে সোজা হয়ে হাত দুটোকে নমস্কার ভঙ্গিতে আনুন।

উপকারিতা

কম ওজনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সূর্য নমস্কার অনুশীলন করতে পারেন। সূর্য নমস্কারকে আসনগুলির একটি গ্রুপ বলা হয়, যার মধ্যে 12টি ভঙ্গি রয়েছে এবং আপনাকে সেগুলি একের পর এক করতে হবে। এই সমস্ত আসন পাচনতন্ত্র, হার্টের স্বাস্থ্য, স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলিকে সুস্থ রাখতে একসাথে কাজ করে। কমতে থাকা ওজনে ভারসাম্য আনতে আপনি সূর্য নমস্কারের সাহায্য নিতে পারেন। এই আসনটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতেও কাজ করে, যা আপনার ক্ষুধা বাড়াবে এবং আপনার BMI বাড়াবে।

আরও পড়ুনঃ ফেংশুই বাস্তু টিপস

4. পবনমুক্তাসন

কীভাবে করবেন

এই আসনের জন্য, প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। খেয়াল রাখবেন আপনার হাত যেন শরীরের সংলগ্ন থাকে।
এবার গভীর শ্বাস নিন এবং ডান পা বাঁকান। এখন আপনার উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরে রাখুন এবং আপনার বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
এখন শ্বাস ছাড়ার সময় মাথা তুলে হাঁটু নাকে স্পর্শ করতে হবে।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
এখন শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পা এবং মাথাকে শুরুর অবস্থানে আনুন।
ডান পায়ের প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার পরে, এই আসনটি বাম দিয়ে এবং তারপর উভয় পা একসাথে করুন।
এই আসনটি চার থেকে পাঁচবার করতে পারেন।

উপকারিতা

কম ওজন থেকে মুক্তি পেতে আপনি এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন। এই আসনটি পরিপাকতন্ত্রের উপর ভালো কাজ করে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করে। পবনমুক্তাসন অতিরিক্ত সক্রিয় বিপাককে শান্ত করতে কাজ করে। এছাড়াও, এই আসনটি শরীর দ্বারা পুষ্টির আরও ভালো শোষণে সহায়তা করে। কম ওজনের শরীরের ওজন বাড়াতে এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে।

5. মৎস্যাসন

কীভাবে করবেন

প্রথমে পদ্মাসনে বসুন।
এবার আস্তে আস্তে পিছনে ঝুঁকে পড়ুন এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
এখন আপনার ডান হাত দিয়ে বাম পা এবং বাম হাত দিয়ে ডান পা ধরতে হবে।
এবার উভয় কনুই মাটিতে রাখুন এবং হাঁটু মাটির কাছাকাছি রাখুন।
এখন শ্বাস নেওয়ার সময় মাথা যতটা সম্ভব পিছনের দিকে নামান।
এই অবস্থায় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
এখন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে আসুন।
এই চক্রটি চার থেকে পাঁচ বার করুন।

উপকারিতা

ওজন বৃদ্ধির জন্য মৎস্যাসন একটি অত্যন্ত উপকারী যোগব্যায়াম। এই আসনটি থাইরয়েড গ্রন্থিসহ বেশ কয়েকটি সিস্টেমে কাজ করে। থাইরয়েড গ্রন্থি ওজন কমাতে পারে এবং এই আসন এই গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। এছাড়াও এই আসনটি হজম প্রক্রিয়া এবং বিপাক ক্রিয়া ঠিক রাখার পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করে আপনি আপনার কম ওজন বাড়াতে পারেন।

6. সর্বাঙ্গাসন

কীভাবে করবেন

প্রথমে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাত উরুর কাছে রাখুন।
ধীরে ধীরে পা 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়ান।
তালুর সাহায্যে নিতম্বকে সমর্থন করুন।
শরীরকে এমনভাবে সোজা করুন যাতে চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করে।
কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

উপকারিতা

সর্বাঙ্গাসন রক্ত এবং অক্সিজেনের সঞ্চালন উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর ভঙ্গি। শারীরিক শক্তির জন্য আপনি নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।

7. ধনুরাসন

কীভাবে করবেন

পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
এবার হাঁটু বাঁকিয়ে হাত দিয়ে গোড়ালি শক্ত করে ধরে রাখুন।
এখন শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথা, বুক এবং উরু উপরের দিকে তুলুন।
মনে রাখবেন এই ভঙ্গিতে আপনার শরীরের আকৃতি যেন ধনুকের মতো হয়।
সামর্থ্য অনুযায়ী এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
প্রারম্ভিক অবস্থানে আসতে, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার সময় নিচে আসুন।
এই আসনটি চার থেকে পাঁচবার করতে পারেন।

উপকারিতা

ধনুরাসন হল একটি কার্যকর পেটের আসন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য সহ পাচনতন্ত্রের উন্নতিতে কাজ করতে পারে। এই আসনটি আপনাকে থাইরয়েড থেকেও মুক্তি দিতে পারে, যার কারণে শরীরের কম ওজন হতে পারে। শরীরে পুষ্টি শোষণের জন্য আপনি নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ আত্মবিশ্বাস অর্জনের উপায়

8. চক্রাসন

কীভাবে করবেন

প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
এবার ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্ব দিয়ে আপনার গোড়ালি স্পর্শ করুন।
আপনার পায়ের মধ্যে প্রায় 12 ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন।
এবার আপনার হাত বাড়ান এবং কনুই বাঁকান।
মাথার উপরে হাতের তালু এনে মাটিতে রাখুন।
এবার শ্বাস ছাড়ুন এবং মাথা উঠানোর সময় ধীরে ধীরে পিঠ বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া চালিয়ে যান।
কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে নামিয়ে আনুন প্রারম্ভিক অবস্থানে এসে শুয়ে পড়ুন।
এই আসনটি আপনি পাঁচ থেকে ছয়বার করতে পারেন।

উপকারিতা

চক্রাসন হল পিঠে করা একটি আসন, যা শরীরের উপর নানাভাবে উপকারী। এই আসনটি পরিপাকতন্ত্রের উপর কার্যকরীভাবে কাজ করে, যাতে খাদ্য গ্রহণ এবং নির্বাসনের কাজ সুচারুভাবে হয়। শরীরকে পুষ্ট করার জন্য একটি শক্তিশালী পাচন ব্যবস্থা থাকা খুবই জরুরী। এছাড়া এই আসনটি রক্ত সঞ্চালনেও সাহায্য করে।

9. শীর্ষাসন

কীভাবে করবেন

এই আসনের জন্য, প্রথমে একটি যোগ মাদুরে বসুন।
এবার উভয় হাতের আঙ্গুলগুলোকে আটকে দিন এবং সামনের দিকে বাঁকানোর সময় আপনার মাথাটি আঙ্গুলের উপর রাখুন।
এবার পা দুটো উপরে নিয়ে সোজা করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন এই ভঙ্গিতে আপনাকে মাথার উপর দাঁড়াতে হবে।
কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর হাঁটু বাঁকানোর সময় ধীরে ধীরে পা নামিয়ে নিন।
আপনি এই আসনটি তিন থেকে পাঁচ বার করতে পারেন।

উপকারিতা

শীর্ষাসন খুবই উপকারী। বলার মতো সুবিধার সংখ্যা কম। এটি থাইরয়েডকে ব্যাপকভাবে উপকৃত করতে কাজ করে, যা ওজন বাড়াতে পারে। এই আসনটি রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণেও কাজ করে। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন এই আসনটি অনুশীলন করতে পারেন।

10. শবাসন

কীভাবে করবেন

প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
আপনার হাত শরীর থেকে প্রায় এক ফুট দূরে রাখুন।
পায়ের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 2 ফুট হতে হবে।
হাতের তালুর দিকটি উপরের দিকে হওয়া উচিত।
এবার চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন।
আপনি প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন।

উপকারিতা

কম ওজনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শবাসনের সাহায্য নিতে পারেন। এটি একটি কার্যকর যোগব্যায়াম অনুশীলন, যা সরাসরি রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহে কাজ করে। এই আসনটি রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে এবং শরীরে পুষ্টির প্রচার করে। এটি শরীরে শক্তি যোগায় এবং শরীরকে শক্তিশালী করে। শরীরের সমস্ত অংশকে সর্বোচ্চ বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এই আসনটি করা হয়।

প্রতিবেদনে উল্লিখিত আসনগুলি করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেগুলি করার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত কিনা। আপনি যদি এই যোগাসনগুলি প্রথমবার করছেন বা কোনো গুরুতর রোগে ভুগছেন তবে এটি শুধুমাত্র একজন যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করুন। কম ওজনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এই সমস্ত যোগাসন কার্যকর, যা দ্রুত ফল দিতে পারে। আপনার এই প্রতিবেদনটি কেমন লাগলো কমেন্ট বক্সে জানাতে ভুলবেন না।

JOIN OUR TELEGRAM CHANNEL